Le déplaçement vers un régime plus alcalin peut avoir un impact énormément positif sur votre santé. Êtes-vous déjà relativement en bonne santé, mais voulez réhabiliter ce que vous mangez et apprécier le bien-être optimal ? Ou vous occupez-vous de la pauvre santé et vous sentez motivés pour vous aider en prêtant plus d'attention à la nourriture vous installez votre corps ?
Les études ont montré que l'élévation votre alcalin peut augmenter des niveaux d'hormones et de minéraux celapermettez-vous de transformer des aliments par métabolisme effectivelyEt améliorez même la fonction de votre corps face à maladie chronique.
Mais beaucoup de personnes ne savent pas combien mieux ils pourraient se sentir s'ils ont apporté les niveaux acides et alcalins dans leurs corps dans la balance. En fait, un pH en bonne santé (c'est la mesure qui montre combien acide ou alcalin quelque chose est) est indispensable de votre santé totale. le ph est mesuré sur une échelle de 0 à 14 — avec 0 étant très acide et 14 étant très alcalin.
Un pH en bonne santé protège contre les maladies qui grandissent facilement dans un environnement acide. Le champignon, la moisissure et les bactéries tous se développent dans un corps acide ; mais vous pouvez rendre votre propre corps plus alcalin en consommant un plus haut pourcentage d'aliments produisant alcalinement, comparés aux aliments produisant l'acide.
Il est important de noter que quelques aliments qui sont considérés acides auparavant vous les mangez sont en fait la production alcaline dès qu'ils sont dans votre corps. Par exemple, contrairement à la conviction populaire, les citrons sont un merveilleusement fort producteur alcalin. Qui l'aurait cru ?
Gourou alcalin Dr Sebi recommande que vous visiez un régime d'aliments alcalins d'environ 70 %, avec la conservation 30 % inventés d'une combinaison d'acides et de ph les aliments neutres. Que signifie-t-il vraiment — que mangerez-vous en fait ?
Bien ; beaucoup de beaux, coloré, vitamine et légumes riches en la fibre et fruit. Le brocoli, les haricots verts et la patate douce sont parmi certains de la plupart des légumes alcalins, pendant que l'avocat, le citron et le pamplemousse dépassent la liste de fruits. Les grains entiers, les haricots et les pouls, les noix et les graines, quelques huiles (en incluant la noix de coco, le lin et l'avocat) sont aussi doit - manger. Et une combinaison de noix trait, les tisanes et d'eau alcalines sont des options alcalines pour rester hydratées.
Pendant que vous augmentez votre consommation de ces aliments, vous réduirez aussi sur le sucre, la viande, la laiterie, l'alcool, a raffiné des grains et une caféine.
Si cela sonne le domptage, ne pas s'inquiéter. Nous avons assemblé une sélection de repas alcalins faciles et de casse-croûte pour vous faire commencer.
Nous vous mettons le défi d'augmenter votre consommation alcaline par l'inclusion d'une de nos recettes délicieusement simples dans votre régime chaque jour pour la semaine prochaine. Vers la fin des sept jours vous aurez essayé — et aurez goûté ! — sept recettes et connu le sentiment de bien-être amélioré qui vient avec la mise au point de votre pH.
Jour 1 : avoine de nuit
L'avoine de nuit est une façon délicieuse de manger un petit déjeuner alcalin. Et ils sont si faciles — dix minutes de préparation la nuit avant les moyens vous pouvez ouvrir le réfrigérateur, saisir une cuillère et manger votre petit déjeuner avec l'effort zéro le matin.
Comment ? Versez la tasse 1/2 d'avoine (par personne) dans un bocal ou un récipient tupperware. L'avoine de nuit peut garder depuis 3 jours dans le réfrigérateur, donc vous pouvez tripler la quantité pour couvrir trois petits déjeuners ! Ajoutez une cuillère à soupe de graine de lin de terre et une aspersion de graines de citrouille et un fruit de votre choix — les bananes, la pomme déchiquetée et les dates coupées travaillent bien.
Couverture avec une tasse d'amande, noix de coco ou lait d'avoine. L'avoine absorbera du lait tout au long de la nuit. Mettez le couvercle et mettez votre récipient dans le réfrigérateur — alors vous pouvez aller au lit !
Le matin, vous pouvez ajouter des baies fraîches ou du yogourt de coco pour le goût supplémentaire et le fait d'être crémeux, ou manger comme est. Si votre avoine est sèche un peu trop pour votre penchant, ajoutez plus de lait ou un plouf d'eau alcaline.
Jour 2 : chou-fleur rôti
Les légumes rôtis sont merveilleusement cordiaux et parfaits pour un soir douillet dans.
Comment ? Coupez un chou-fleur entier dans de grandes fleurettes et installez une plaque de four. Ajoutez des oignons rouges en tranches fines coupés, l'ail coupé et les haricots verts, avez joué aux dés ensuite tofu ou poulet pour la protéine. La bruine avec l'huile de coco ou l'huile d'olive et ajoute une secousse de sel et de poivre.
Rôti sur une chaleur moyenne et haute depuis 35-45 minutes, bougeant avec une spatule de temps en temps pour s'assurer tous les légumes cuisinent également.
Jour 3 : Green Smoothie Alcalin
Les charmeurs de Green sont une façon rapide et nourrissante d'ajouter alcalin même le plus occupé de jours.
Comment ? Remplissez votre tasse de mixer de 1/2 une tasse de lait (l'amande, l'avoine ou le travail de lait de coco bien) ; une petite cuillère de poudre spirulina ; 1 tasse d'épinards fermement emballés ; 1 petit avocat, épluché et opposé ; le jus de moitié de citron ; un pincement de sel et 2 cubes de glace. Si vous préférez un petit peu de douceur, ajoutez du jus de 1 pomme.
Et mélange jusqu'à lisse !
Si votre smoothie est trop épais pour votre penchant, ajoutez un plouf d'eau de votre DLYN vie de la bouteille d'eau.
Jour 4 : casse-croûte de date bourré
Si vous avez besoin d'un casse-croûte doux pour diriger cet après-midi l'effondrement, vous n'êtes pas seul. Mais vous ne devez pas tourner au placard de bonbon. Les dates et les amandes sont tant de grandes adjonctions à un régime alcalin que vous pouvez les porter avec vous où que vous alliez.
Comment ? Recevez une bonne qualité medjool les dates — ils devraient sembler grands, sombres et succulents. Enlevez les pierres et le glissement dans les amandes entières dans leur endroit ! Gardez des dates bourrées de votre amande dans petit tupperware coincent votre sac pour un arrosage de la bouche « me recueillent ».
Jour 5 : Nutty et salade d'avocat de Lemony
Il n'y a pas le fait de tenir à l'écart le fait qu'une bonne salade peut prendre un jour d'ainsi ainsi au fait de monter l'âme (ce n'est pas un fait scientifique, mais nous savons que vous savez ce que nous voulons dire). Cette salade combine certains des ingrédients alcalins les plus puissants pour vous faire vous sentir bien d'à l'envers.
Comment ? Mettez 2 tasses fermement emballées de chou frisé dans une casserole avec un pouce d'eau bouillante, couverture avec un couvercle et vapeur sur une chaleur basse depuis 5-8 minutes. Pendant ce temps, 1/2 mis qu'une cuillère à soupe de pétrole en poêle et chauffe doucement avant les noix ajoutées et les graines de votre choix — flaked les amandes, les noix et les graines de citrouille sont tous les bons choix.
Surveillez les noix de grillage et secouez la poêle de temps en temps pendant que vous râpez 1 carotte et 1/2 une courgette dans un bol. Quand le timbré le début pour tourner marron, prenez-les de la chaleur et inclinez-les sur un drap plié de papier de cuisine pour absorber de l'excès d'huile.
Coupez un avocat dans le bol avec la carotte râpée et la courgette ; ajoutez alors le chou frisé adouci, égoutté, les noix toastées et le jus de moitié de citron. La bruine avec l'huile d'avocat ou d'olive et, finalement, ajoute un pincement de sel et de poivre pour goûter.
Servez avec le riz marron ou quinoa sur le côté (optionnel).
Jour 6 : soupe de patate douce
La patate douce est le légume de racine parfait pour une soupe alcaline saine.
Comment ? La peau et joue aux dés grossièrement 3 patates douces et les met dans une casserole, couvrir ensuite avec l'eau. Portez à ébullition et rabattez ensuite la chaleur légèrement, ajoutez un couvercle et cuisinez jusqu'à doux.
Pendant ce temps, faites frire doucement 3 gousses d'ail et moitié d'oignon jusqu'à n'adouci.
Mettez la patate douce faite cuire dans un mixer avec ce qui est quitté de l'eau et ajoutez l'ail et l'oignon. Ajoutez alors un morceau à la taille d'ongle du pouce de gingembre cru ; moitié de petite cuillère de cannelle de terre et moitié de petite cuillère de cardamome de terre.
Mélange sur une vitesse de moyen d'expression bas jusqu'à lisse.
Revenez à la casserole et cuisez à petit feu sur une chaleur basse depuis 10 minutes. Ajoutez une boîte de lait de coco pour le fait d'être crémeux si désiré et ensuite sel et poivre pour goûter.
Jour 7 : pâtes épelés avec Pesto
Est épelé une alternative alcaline fantastique au blé raffiné qui ne vous quittera pas se sentant lourd et fatigué. Vous pouvez acheter des pâtes épelés dans la plupart des supermarchés et tout magasin d'alimentation entier.
Comment ? Faites cuire vos pâtes épelés conformément aux instructions sur le paquet. Entre-temps, faites votre pesto fait maison facile : mettez une grande poignée de basilic dans un mixer, avec une gousse d'ail, une poignée de noix de pin et une aspersion généreuse de parmesan de végétalien.
Quand le mixer court, ajoutez lentement de l'huile d'olive jusqu'à ce que vous atteigniez une consistance crémeuse et ajoutez du sel et du poivre pour goûter. Vous pouvez faire ce pesto dans de plus grandes fournées et le garder dans le réfrigérateur depuis jusqu'à cinq jours.
Mélangez votre pesto avec vos pâtes et ajoutez que certains ont fumé l'asperge ou le brocoli sur le côté.
Encore une chose
Nous espérons que vous appréciez ces recettes et moissonnez les avantages d'un alcalin. C'est juste le commencement — ces recettes sont votre fondation pour le fait de manger alcalin et la prise du contrôle de votre pH.
Nous voulons ajouter juste encore un bout qui peut vous aider à commencer votre sentiment de jour nettoyé et dans la balance. Eau jaune citron ! Au lieu du thé ou du café, rendez votre première boisson du jour une tasse d'eau chaude avec le jus de moitié de citron. Vous pouvez ajouter le miel pour la douceur si préféré.
Nourrissez-vous chaque jour. Vous vous sentirez mieux pour cela.
