Quand il vient au fait de mener une vie heureuse, en bonne santé, recevoir le meilleur sommeil est un des trucs les plus vieux dans le livre. Pourquoi est-il si difficile d'en fait s'enlever ? L'étreinte dans plus de temps pour le roupillon pendant les semaines occupées peut être dure. Par-dessus le marché nous vivons dans un monde de connexion numérique constante dans laquelle notre à - fait l'étendue de listes sur jusqu'aux premières heures et beaucoup de nos patrons se sentent autorisés à nous envoyer e-mail la voie devant nos heures du coucher.
Tout qui a dit, nous le devons à nos corps pour faire tout le possible nous pouvons pour recevoir le sommeil d'une nuit reposante chaque soir. Le fait de recevoir le bon sommeil est en bonne santé et efficace : quand nous sommes bien reposés, nous sommes plus productifs, plus d'amusement de passer le temps avec et généralement manipuler la tension avec beaucoup plus de grâce. Essayez quelques-uns de l'au-dessous des trucs pour recevoir le reste de qualité chaque nuit.
Créez des rituels d'heure du coucher
Les rituels aident votre esprit et le corps entrent “dans le mode de reste” chaque nuit et ils vous fournissent aussi une routine de déroulement fiable que vous pouvez attendre impatiemment pendant le jour. Essayez de mettre fin à votre jour avec un bain chaud, en travaillant par le biais de quelques étendues se détendant avant la position ou la lecture d'un chapitre d'un livre chaque nuit où vous entrerez dans le lit.
Baissez les lumières dans votre espace
Environ une heure ou deux avant l'heure du coucher, créez “un peu d'humeur se détendant vous allumant” dans votre espace avec l'aide de lumières de scintillement, une veilleuse ou un changement plus sombre. Considérez aussi le creusement des fossés de votre technologie une heure ou deux avant le lit, puisque la “lumière bleue” émise par les écrans numériques le rend difficile pour nos esprits de se dérouler. Si vous ne pouvez pas ranger vos écrans complètement, activer l'option « de poste de nuit » de votre téléphone ou monter une application informatique qui limite les émissions claires bleues de votre écran pendant les heures du soir.
Utilisez seulement votre chambre à coucher pour le sommeil
Si votre espace vital est assez grand, ayez l'intention d'utiliser votre chambre à coucher uniquement pour dormir et vous détendre. Le travail, le fait de regarder la télé et d'autres poursuites peuvent être délégués à la salle de séjour, la salle à manger ou d'autres régions de votre maison. Vous pouvez même considérer le fait de charger votre téléphone cellulaire dans une autre pièce de votre maison dans la nuit. Cette voie, quand vous prenez la retraite à la chambre à coucher chaque nuit, vous vous sentirez immédiatement détendus et votre corps saura que cela est temps de dormir.
Combattez des pensées dernières
Si votre esprit commence à courir le deuxième votre tête frappe l'oreiller, gardez un carnet à côté de votre lit pour noter toutes pensées qui surgissent. Si vous pensez à quelque chose que vous avez besoin de vous souvenir d'accomplir le jour suivant, en mettant il par écrit peut vous aider à le distancer jusqu'au matin donc vous pouvez dériver de dormir. Si vous avez le problème à vous endormir et ne voulez pas être attrapé dans une boucle de pensées inquiètes, essayez de vous concentrer sur un thème positif quand vous dérivez de, comme la liste mentale des événements de tout le jour pour lesquels vous êtes reconnaissant.
Évitez la caféine à la fin du jour
Limitez votre consommation de caféine vers 14h00 donc vous n'êtes pas télégraphié à l'heure du coucher. Sur les nuits avant que vous devez vous lever tôt, limitez combien d'alcool vous consommez aussi.
Faites l'attention aux détails
Quelquefois les petites choses peuvent faire toute la différence. Si vous avez le problème à vous détendre ou êtes le type qui aime rester en haut pas plus tard que le possible, essayer de créer un environnement d'heure du coucher positif avec les détails comme les bougies, un masque d'œil ou les oreillers extra-en peluche.
Conclusion
Il n'est pas facile de recevoir le sommeil d'une grande nuit chaque soir, mais nous le devons à nous-mêmes pour toujours essayer. Une personne bien reposée est une personne plus heureuse, plus en bonne santé. Ainsi le feu vert, attrapez un roupillon supplémentaire. Vous le méritez.
