Dans une culture vite arpentée de distraction numérique et les jours ouvrables interminables, nous voulons obtenir le maximum de notre classe de yoga. Cela signifie que les styles dynamiques et en sueur de yoga sont populaires ; vous voulez entrer d'un saut chez le studio et partir une heure plus tard en ayant l'impression que vous avez eu un entraînement convenable.

Mais vous jamais donnez-vous le temps et l'espace pour vous détendre ? Vraiment, profondément, détendez-vous complètement ?

Sinon, votre pratique de yoga pourrait être la clé à la portion de vous à ralentir et vous sentir mieux. Au lieu de réprimer votre nom pour un autre Yoga de pouvoir ou Écoulement de Vinyasa la classe la semaine prochaine, donner Yoga fortifiant une chance.

Qu'est-ce que le Yoga Fortifiant ?

Selon un des principaux enseignants Fortifiants du monde, Judith Hanson Lasater, le yoga fortifiant est relaxation active.

La pratique utilise beaucoup de supports — en incluant des traversins, des blocs, des courroies, des sacs de sable, des oreillers d'œil et des couvertures — pour vous rendre merveilleusement confortables dans les postures soutenues pour que vous puissiez les tenir pour les périodes prolongées. C'est une pratique de capitulation ; vous réservez votre corps au soutien physique de supports et de votre esprit au soutien d'un espace sûr, ininterrompu et non-préjudiciable.

À la différence de votre classe d'écoulement ordinaire, vous pourriez faire seulement cinq postures dans une heure entière de yoga fortifiant. Vous prenez du temps pour vous installer dans eux et affaiblir toutes irritations ou sentiments de gêne. Et ensuite vous rester. Cela peut être plus dur qu'il sonne ; en particulier, les gens qui sont constamment sur le fait d'aller et sont attendus accomplir des choses peuvent trouver tout le temps la pratique d'affrontement de yoga fortifiant. Il défie ce que nous croyons que nous sommes au courant de la vie : et il nous encourage à demander, comment profitons-nous vraiment d'être constamment occupé ?

Qu'est-ce qui Le fait Do ?

Fortifie le système nerveux

Le yoga fortifiant a des effets profonds sur le système nerveux : il apporte le système nerveux parasympathique dans l'actionEt permet le système nerveux sympathique se reposer. Cela signifie qu'au lieu d'être dans la ‘lutte stressante ou le vol’ le mode, vous déplacez dans le ‘reste et le digest’ le mode ; vous vous sentez calmes, paisibles et votre corps a une chance de guérir. Cela a des avantages à long terme pour vos niveaux de tension et potentiellement votre santé mentale.

Il tend vos muscles — doucement

Le soutien de supports et du plancher, atténue vos muscles dans passif étendues. Ceux-ci n'exigent aucun effort actif ou force de votre part. Par exemple, dans le fait d'élever vos hanches sur un yoga bloquent avec le soles de vos pieds unis avec une courroie et vos genoux tombant aux côtés, vous permettez à la gravité de tendre vos muscles pelviens, cuisses intérieures et s'abaisser en arrière. Sans force, ces étendues ouvrent et rallongent des muscles dans le corps dans une voie qui se sent délicieusement nourrissante et ne vous met pas en danger de la blessure.

Vous encourage à juste être calme

Il pourrait se sentir bête de se détendre confortablement avec les traversins et les couvertures dans une pièce pleine d'autres gens — vous ne pouviez pas le faire sur le sofa ? Mais la réalité pour la plupart d'entre nous est que nous ne savons pas vraiment comment complètement nous détendre. Sur le sofa, nous regardons la télé ou lisons ou parlons à d'autres gens. Nous sommes rarement toujours, avec rien pour faire.

Conclusion

Et être toujours vous permet beaucoup de temps nécessaire pour laisser aller. Vous vous sentirez étonnamment relancé par une classe de yoga fortifiante. Avec ses effets physiques sur le système nerveux, c'est parce qu'il vous donne une chance d'être présent, dans votre corps, avec vos pensées, sans souci. Un bon enseignant tiendra l'espace pour vous dans une voie qui emporte la pression et vous rend capables de connaître votre corps sans essayer de résoudre n'importe quoi. Vous laissez aller la tension de muscle. Vous laissez aller des pensées dérangées — même si seulement depuis un court délai. Vous laissez aller l'urgence ; ou le besoin à faire. Pendant votre pratique fortifiante, vous pouvez simplement être.