La tension est un des gens d'éditions de santé mentale les plus communs font face aujourd'hui. Notre travail et environnements personnels nous quittent surstimulé, surmené et constamment le sentiment de la pression. La tension chronique inhibe notre capacité de guérir et augmente la probabilité de développer des problèmes mentaux et émotionnels à long terme. Le corps a tendance à tenir la tension dans trois endroits principaux - les hanches, les épaules et la mâchoire, donc les poses de yoga qui se concentrent à ouvrir ces régions et libérer la tension seront les plus soulageant la tension. Regardons un ordre de yoga court conçu pour aider à débarrasser nos corps de tension et améliorer la clarté mentale. Pour augmenter l'efficacité on devrait tenir chaque pose depuis 1 - 2 minutes

1. La pose d'enfant

Apportez vos gros orteils pour toucher, les genoux larges. Pliez votre poitrine sur vos cuisses et arrivez vos bras envoient au haut de votre espace, les paumes intimident. Permettez à votre front de reposer sur le plancher. Imaginez que chacun inhale le plombage de votre corps avec la vie fraîche et chacun expire la libération de la tension sur laquelle vous tenez. La pose d'enfant de calme est une posture se reposant qui peut aider à calmer l'esprit, en atténuant la tension et l'inquiétude en tendant doucement le dos. C'est aussi bon pour le système nerveux et le système lymphatique.

2. Orteil accroupi

Glissez vos orteils sous vos pieds et penchez-vous en arrière pour que votre fond soit équilibré sur vos talons. Vous sentirez l'étendue dans les articulations d'orteil et les arcs de vos pieds. Concentrez-vous à rallonger votre colonne vertébrale. Fermez vos yeux avec vos mains vous appuyant doucement sur vos cuisses. Apportez votre attention à votre haleine et restez ici depuis 1 minute.

3. La réputation se plie en avant

À la transition de votre orteil accroupi à votre pli avancé, gardez vos orteils glissés sous et placez vos mains sur le plancher à côté de vous. Appuyez loin de la terre, en tirant vos jambes au clair, mais en gardant un micro-virage dans vos genoux. Permettez à votre tête et cou d'être suspendues lourd sur vos cuisses. Geste vif pour les coudes opposés. Utilisez le poids de votre corps supérieur pour tendre le dos de vos jambes et colonne vertébrale. Vous pouvez osciller dans les deux sens ici ou rester dans la tranquillité. Sur chacun inspirent imaginent que votre espace de création d'haleine entre votre vertèbre et sur chacun expire se détendent plus profondément dans la pose. Restez ici depuis 1 - 2 minutes.

4. Chien vers le bas

Inspirez à un appartement en arrière et reculez à un chien vers le bas. Faites sortir l'écoulement d'énergie par vos bras et par votre Os de Sitz. Détendez vos épaules en bas votre dos, en appuyant sur eux loin de vos oreilles. Appuyez sur vos talons comme vous expirez. Vous pouvez jouer avec l'ouverture de la hanche en soulevant votre jambe droite et avez quitté ensuite la jambe, en permettant à la gravité de les tirer ouvert. Restez ici depuis 1 minute

4. Pose de pigeon

D'En bas l'ascenseur de Chien votre jambe droite haut et l'avance ainsi votre genou droit rencontre votre poignet droit et votre tibia devient aussi près du parallèle avec le haut de votre tapis que possible. Votre jambe gauche devrait être longue derrière vous comme une queue. Marchez vos mains en arrière par vos hanches et utilisez votre inspirés pour développer votre poitrine ouverte. Expirez et détendez votre poitrine sur votre genou pour le Pigeon de Sommeil. Souvent cette pose peut provoquer la gêne si vous êtes sous beaucoup de tension. L'haleine par la gêne pour moissonner les avantages. Répétez-vous avec la jambe gauche, en tenant chaque côté depuis 1 minute.

5. Jambes en haut la pose murale

Comme le nom dit, dans cette pose vous pour être sur votre dos avec vos jambes en haut le mur. On dit que cette pose aide à ralentir le processus vieillissant et il aide à renouveler le sang et le drainage de lymphe en arrière dans la région du cœur. Restez ici depuis 1 minute.

6. Pose de cadavre

Mentez sur votre dos avec vos jambes confortablement étendues de vos hanches et vos mains par vos côtés, paumes en haut pour vous stimuler, ou en bas pour fonder des buts. Détendez votre corps entier et fermez vos yeux. Permettez à votre haleine de venir naturellement. Restez ici depuis 5 - 10 minutes. Essayez cette pose chaque fois que vous vous sentez stressés. Même avec le temps limité, en serrant - dans la pose de cadavre depuis quelques minutes chaque jour peut apporter l'aisance dans votre vie.