Avez-vous pensé à vos bactéries d'intestin aujourd'hui ? Il est facile d'oublier, mais les millions de très petits microbes sont en train de travailler dur dans votre système digestif, en aidant votre corps à extraire la nutrition de la nourriture plus efficacement. Pendant que la fonction de processus sans beaucoup de contribution de vous, il y a beaucoup vous pouvez faire pour optimiser leurs conditions par le biais de l'utilisation de probiotics et de prebiotics.

Que sont Probiotics et Prebiotics ?

Essentiellement, probiotics sont des bactéries favorables qui habitent dans votre système digestif comme lactobacillietbifidobacteria. Simplement par l'existant, ils interdisent la croissance de bactéries malfaisantes dans la même région. Les docteurs prescrivent souvent probiotics pour combattre des éditions de gastrointestinal, d'habitude par les produits laitiers ou les capsules. Cependant, le corps de tout le monde répond légèrement différemment aux mêmes bactéries, en rendant délicat pour prétendre que de certains efforts sont de façon significative mieux que d'autres.   

Par contre, prebiotics sont des formes de fibre qui ne peut pas être digérée par le corps humain. Au lieu de cela ils deviennent une source de nourriture pour les bactéries probiotic, le fait de les aider à se reproduire et plus loin - rivalise des bactéries malfaisantes qui pourraient prendre son endroit. De cette manière, prebiotics travaillent comme l'engrais pour promouvoir des conditions optimales pour probiotics pour reprendre votre système digestif. Tout seuls, prebiotics ne sont pas tout qu'utile pour votre corps. Au lieu de cela c'est leur capacité de promouvoir probiotics qui les rendent si favorables.

Avantages

Vous mangez la nourriture au moins trois fois par jour, donc il est étonnant à peine que la santé de votre système digestif joue un rôle significatif dans votre bonne santé totale. En fait, études récentes ont montré que prebiotics et probiotics sont directement reliés à la santé mentale positive, en signifiant que les gens qui reçoivent les deux formes chaque jour ont moins d'éditions avec l'inquiétude, la dépression et la tension aussi bien que les niveaux inférieurs de cortisol, une hormone c'est relié aux désordres de santé mentale.

Recherche préliminaire est aussi révélateur que probiotics pourrait baisser LDL (les mauvais) niveaux de cholestérol quand vous mangez les bonnes formes d'entre eux. La loyauté aux yogourts sans matières grasses et à d'autres formes de protéine maigre semble faire une différence tant pour votre cœur que pour votre système digestif, en travaillant aussi pour baisser l'inflammation.

De la même façon, un mélange en bonne santé de prebiotics et de probiotics peut faire des merveilles pour votre côlon. La garde d'une pléthore de bactéries en bonne santé dans ses murs améliorera l'absorption minérale, l'aide dans la production d'hormone et combattra l'intestin dysbiosis. Cela les bactéries peut réduire votre risque de développement syndrome d'intestin qui fuit, syndrome d'intestin irritableEt d'autres conditions désagréables provoquées par un côlon imbalanced.

Les meilleures sources de nourriture

Pour répondre à une question commune, oui vous pouvez prendre prebiotics et probiotics en même temps. En fait, c'est le meilleur d'habitude. Quand une nourriture contient tant prebiotics que probiotics, on considère qu'il a une combinaison symbiotique. Quelques exemples incluent du fromage non pasteurisé, un képhir et de certains types de yogourt.

Même si vous prenez tant en même temps, le corps traite prebiotics que probiotics légèrement différemment, en signifiant qu'ils ne passent pas souvent par votre étendue digestive en même temps. Pour cette raison, il y a peu de point dans la surveillance prudente des temps où vous les prenez, aussi longtemps que vous faites attention de les recevoir dans régulièrement. Cependant, le fait de manger un régime en bonne santé et la garde de vos niveaux de ph se sont tenus en équilibre avec eau alcaline ira loin vers l'amélioration de la capacité de votre corps de les mettre pour utiliser.

Pendant qu'il est possible de prendre prebiotic quotidien et compléments de probiotic, un régime bien contourné peut vous fournir tout ce que vous avez besoin pour toujours de vider la santé. Il est le meilleur pour garantir que vous les recevez régulièrement pour que les microbes dans votre système digestif aient l'engrais ils ont besoin de maintenir leurs taux de croissance.

Si vous prévoyez d’obtenir vos prébiotiques et probiotiques principalement par la nourriture, ce sont quelques-unes des sources pour les obtenir:

Meilleures sources de prébiotiques:

• Bananes sous-mûres
• Racine de chicorée
• Asperges
• Oignons
• Artichauts
• Légumineuses
• Ail
• Avoine

Meilleures sources de probiotiques:

• yaourt
• Kéfir
• Choucroute
• Soupe Miso
• Fromages à pâte molle
• Pain Sourdough
• Kimchi
• Kombucha Kombucha
• Cornichons non pasteurisés

Conclusion

Chaque corps humain est différent, et vous pourriez répondre plus fortement à certaines formes de prébiotiques et de probiotiques que d’autres. Assurez-vous d’expérimenter avec plusieurs combinaisons d’aliments à base de plantes jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous!