La course comporte des avantages physiques et mentaux et est une excellente forme d'exercice. C'est également une très bonne option si vous essayez de brûler des calories, mais afin de maximiser votre apport calorique, il existe de nombreuses autres options à considérer. Si la course n'est pas l'exercice de votre choix, il n'est pas nécessaire de vous stresser.

Ces sept séances d'entraînement sont tout aussi efficaces pour brûler les graisses supplémentaires dont vous vouliez vous débarrasser pendant si longtemps, tout en vous gardant en forme.

1. Burpees

Une personne de 200 livres brûle environ 1,5 calories par burpee. Si vous pouvez effectuer au moins sept par minute, vous atteindrez les deux chiffres. Si vous pouvez atteindre au moins dix par minute, vous accélérerez votre métabolisme autant qu'un sprint de vélo de 30 secondes. Cela fait du burpee un excellent exercice cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier les muscles dans toutes les parties de votre corps.

2. Kettlebell Swing

Le swing de kettlebell n'est pas un mouvement auquel vous êtes habitué, et c'est pourquoi il est génial - il taxe votre corps parce que vous n'y êtes pas efficace. Le swing de kettlebell est un exercice cardio explosif qui fait travailler les gros muscles autour de vos quadriceps et fessiers, envoyant votre cœur en surmultipliée, brûlant environ 20 calories par minute. Selon une étude de 2012, un programme d'entraînement de kettlebell de 6 semaines peut améliorer considérablement sa force maximale et explosive, et est considéré comme une excellente alternative aux exercices de force et de conditionnement.

3. Fat-bike

Maintenant, c'est un sport cycliste qui devient de plus en plus populaire, et vous devriez l'essayer si vous ne l'avez pas déjà fait. En abordant différents types de terrain et en pédalant sur l'un de ces vélos lourds et difficiles à tourner, vous pouvez brûler 25 calories par minute (ou 1500 calories par heure). Gardez à l'esprit que ce type de combustion de calories dépend de vos compétences, de votre force et de votre condition physique. Avec le gros pneu, vous travaillez plus fort pour pousser la résistance au roulement et, en raison de la nature du sport, vous ne roulez jamais vraiment. Il renforce également l'endurance musculaire, car avec l'équipement lourd, les conditions de neige et les gros pneus, il y a plus de traînée sur le vélo et plus d'efforts sont nécessaires pour faire tourner ces pédales.

4. Corde à sauter

Environ 100 à 120 sauts par minute sont considérés comme d'intensité modérée saut à la corde, qui peut brûler environ 13 calories par minute. La corde à sauter vous oblige à utiliser plus de groupes musculaires que la course, et met à l'épreuve votre coordination et votre équilibre. Il accélère votre rythme cardiaque, aide à tonifier tout votre corps (en particulier vos épaules) et offre des avantages cardio.

5. Ski de fond

Par rapport à la course à pied, le ski de fond offre définitivement un meilleur entraînement cardio. Cela vous oblige à tirer avec le haut du corps et à pousser avec le bas du corps. Vous pouvez brûler environ 850 calories par heure, ce qui dépend de votre expérience et de vos compétences de skieur. Un effort vigoureux à vitesse élevée brûlera plus de calories qu'un effort léger et lent.

6. Randonnée avec une charge

Marcher sur une colline ou une pente tout en supportant un poids supplémentaire, maintenant cela peut être difficile. Mais comme il vous suffit de trouver un sac à dos grand et solide, de le remplir et de faire une randonnée, cet entraînement est également rentable. En montant en montée avec une charge à un rythme de marche moyen, vous pouvez brûler jusqu'à 450 calories par heure. En plus d'être un bon cardio, il peut développer votre endurance et prévenir et soulager les maux de dos ainsi que.

7. HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être défini comme des épisodes répétés d'intervalles d'exercice à haute intensité, de courte durée, combinés à des périodes d'intervalles de faible intensité de récupération active. Nous pouvons conclure que HIIT se concentre sur l'entraînement à des niveaux intenses. Les vélos elliptiques, les monte-escaliers, les vélos d'appartement et les tapis roulants sont tous d'excellentes options, mais seulement si vous êtes au niveau d'intensité approprié. Les périodes de travail devraient durer de 30 à 120 secondes. Donc, si vous ne voulez pas courir, obtenez le bon type de chaussures de sport pour la sécurité et la stabilité pendant vos exercices, et allez au gymnase.

Quelle est la différence entre courir et HIIT? La plus grande différence est le nombre de calories que votre corps brûle après l'exercice. Le nombre de calories que le corps brûle après une séance de course est à peu près négligeable. En revanche, après une séance HIIT, le corps brûle des calories à un rythme élevé. C'est ce qu'on appelle EPOC, ou consommation excessive d'oxygène post-exercice, qui permet au corps de brûler continuellement des calories à un rythme plus rapide parce que votre corps continue de travailler plus dur (même après votre séance d'entraînement).

Conclusion

La course n'est pas l'activité préférée de tout le monde, malgré ses avantages connus de stimuler l'endurance, de réduire le stress et de brûler des calories. Une personne moyenne, fonctionnant à un rythme moyen, ne peut brûler que dix calories par minute. La bonne nouvelle est qu'il existe d'autres entraînements qui sont des méthodes plus efficaces pour brûler des calories. Ce que tous ces sept brûleurs de calories ont en commun, c'est qu'ils peuvent être difficiles et qu'ils utilisent beaucoup de muscles dans tout le corps. Si vous essayez de brûler plus de calories, pensez à ajouter certains de ces exercices à votre entraînement.