Comme un Diététicien Inscrit, je sais que la nourriture est un outil puissant pour la prévention de maladie. Pendant que personne la nourriture est considérée une panacée, un régime basé sur l'usine se constituant en société commerciale frais ne produit, les grains entiers et les légumineuses, peuvent aider à baisser son risque. Supplémentairement, de certains facteurs de style de vie peuvent être préventifs. Sont ci-dessous quelques aliments et habitudes en bonne santé de se constituer en société commerciale.

Les aliments pour manger

Le fait de manger en bonne santé est une partie essentielle de garder votre corps sans maladie. Essayez d'incorporer certains des aliments ci-dessous dans votre régime sans cancer.

Légumes feuillus sombres

Exemples : les épinards, le chou frisé, ont alpagué des légumes, des légumes de moutarde, une bette suisse

Chaque diététicien peut être d'accord sur une nourriture – les légumes feuillus. Le plus sombre, le plus nutritif !  Les légumes feuillus sont bas dans les calories, la graisse et le sodium étant riches en bon truc – les vitamines, les minéraux et les antioxydants de combat libres et radicaux comme carotenoids. Les antioxydants aident à éroder des radicaux libres potentiellement malfaisants de causer le préjudice aux cellules et à l'ADN. Pendant que les radicaux libres sont formés naturellement par le métabolisme, ils peuvent aussi être apportés sur les facteurs environnementaux comme la pollution et les habitudes de style de vie d'inclure le tabagisme.

Baies

Exemples : fraises, myrtilles, mûres, framboises

Les baies peuvent être petites dans la grandeur mais ils sont parmi les plus hauts fruits contenant l'antioxydant. Ils sont une bonne source de vitamine C, fibre et phytoproduits chimiques, qui ont des propriétés antioxydantes et antiinflammatoires. En plus de la capacité de leur antioxydant de combattre le dommage d'oxidative dans le corps, qui est relié au vieillissement, la maladie du cœur et de certains types de cancer, leur contenu de fibre joue un rôle puissant aussi. La fibre alimentaire peut agir de plusieurs façons de réduire le cancer risquent en incluant l'aide de la digestion, l'élimination et le soutien de la direction de poids.

Légumes de Cruciferous

Exemples: brocoli, chou, chou-fleur, choux de Bruxelles

Les légumes de Cruciferous sont riches en fibre, vitamines et minéraux et carotenoids. Pendant la préparation de nourriture, la mastication et la digestion, les glucosinolates dans ces veggies sont décomposés en composés actifs qui ont été examinés pour leurs effets d'anticancer en incluant la portion protègent des cellules du dommage d'ADN, en inactivant de cancérigènes et en combattant l'inflammation. Un peu de recherche suggère que les individus qui mangent de plus grandes quantités de légumes cruciferous peuvent se mettre au risque inférieur de certains types de cancer en incluant la prostate, le côlon et le poumon.

Ail

Cet agent aromatique vigoureux peut aussi être un combattant de cancer efficace. Quelques études ont relié la consommation d'ail à une réduction des cancers de l'étendue gastrointestinal en incluant l'estomac, le côlon, l'œsophage et le pancréas. Certains de ses effets peuvent provenir de sa capacité d'améliorer la réparation d'ADN et réduire la prolifération de cellule de cancer.

Habitudes en bonne santé

En plus du fait de manger les bons aliments, voici quelques bouts de style de vie en bonne santé qui peuvent aider avec la prévention de maladie.

Direction de poids

Arriver à et le séjour à un poids en bonne santé sont clés à la réduction du risque de cancer et d'autres maladies chroniques. Étant des augmentations obèses ou obèses son risque de plusieurs types de cancers en incluant le sein, le côlon, l'œsophage, le rein et plus. Un poids en bonne santé est déterminé grossièrement par BMI (l'index de masse de corps), un rapport de sa hauteur dans les mètres au poids dans les kilogrammes. Une gamme de BMI en bonne santé est entre 18,5 et 24.9.

Bougez plus

Ce n'est aucun secret que l'exercice est important pour notre santé. Il peut aider avec la direction de poids, en améliorant la santé cardiovasculaire, en augmentant le métabolisme et en aidant avec la direction de tension. Les adultes en bonne santé devraient viser depuis au moins trente minutes d'activité physique soutenue, tous les jours.

Renoncez des vices maladifs

Le tabagisme et l'alcool dans l'excès peut affecter son risque de types différents de cancer et de maladies chroniques. Les conseillers de cessation fumants sont une ressource de valeur aide un à abandonner l'habitude. L'alcool peut augmenter son risque de certains types de cancers en incluant ceux dans la bouche, le côlon et le cancer du sein. Si vous voulez boire, les femmes devraient se limiter à pas plus qu'un par jour et les hommes à pas plus que deux par jour.

Soyez soucieux avec le soleil

La vitamine D est la vitamine de soleil parce que nous sommes capables de le produire par le biais de l'exposition de soleil raisonnable. La possession des niveaux de vitamine D adéquats peut aider à réduire le risque de certains types de cancers.

Références : cancer.gov, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC526387/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737735/