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El estrés es una parte normal de la vida humana. Todos los seres humanos se enfrentan al estrés y la ansiedad en sus vidas, algunos con más frecuencia que otros. Es algo común a todos, independientemente de la casta, el credo, la ubicación o la riqueza. Incluso las personas más exitosas pasan por episodios de estrés.
La vida moderna gira en torno al estrés. Ya sea que esté relacionado con el trabajo diario, la vida familiar, los planes y los sueños, el estrés puede aparecer en cualquier momento. Sin embargo, no es necesariamente algo malo, como la gente cree. Nos pasa a todos, pero siempre tendemos a ocultarlo. Está relacionado ilógicamente con nuestro honor personal, y quienes admiten que están estresados pueden sentirse avergonzados por la sociedad y sus expectativas.
Si hablamos de estadísticas y números, entonces aproximadamente el 18% de la población o 40 millones de adultos se ven afectados por ansiedad, estrés y problemas de salud mental solo en los EE. UU.
La mala salud mental tiene un gran impacto en la salud física y general de una persona. Antes de que las cosas empeoren, es importante obtener un diagnóstico preciso. Esto garantiza que reciba el mejor tratamiento posible y supere sus problemas lo antes posible.
Sin embargo, incluso antes de llegar a esa etapa en la que podrías necesitar ayuda e intervención externa, puedes empezar por ti mismo y tratar tus problemas de salud mental de forma natural. Sí, puede parecer difícil, especialmente si estás pasando por momentos difíciles y estás bajo mucho estrés y presión. ¡Confía en nosotros y sigue leyendo para descubrir los 8 métodos naturales para aliviar el estrés que puedes empezar a aplicar ahora mismo!
8 métodos naturales para aliviar el estrés
Hemos seleccionado algunos remedios naturales para el estrés realmente buenos y efectivos que actúan con bastante rapidez. Analicémoslos en detalle:
1. Hacer ejercicio
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de quemar la energía negativa que llevamos dentro . Las investigaciones respaldan y creen en el hecho de que no puede haber una mejor manera natural de deshacerse del estrés que el ejercicio. Los ensayos realizados por investigadores incluso confirmaron que el ejercicio puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad.
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Otro estudio, realizado en 2016, sugiere que el ejercicio puede incluso resolver la ansiedad en las personas que quieren dejar de fumar. La ciencia que sustenta el ejercicio y su papel en el alivio del estrés es que aumenta la producción de endorfinas en el cuerpo, una sustancia química del cerebro que actúa como un analgésico natural. Mejora la calidad del sueño y alivia todo el estrés de la mente.
Además, al hacer ejercicio, tendemos a concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. La energía y el optimismo que genera el ejercicio hacen que sea más fácil olvidar los factores que nos provocan estrés y, en cambio, nos volvemos más tranquilos, confiados, relajados y con mejor humor en general. Incluso puede curar la depresión y la ansiedad leves, y nos da una sensación de control, no solo sobre nuestro cuerpo, sino también sobre nuestra vida.
2. Meditación
La meditación es otra forma relajante de eliminar el estrés de la mente. Puede ralentizar los pensamientos acelerados en el cerebro y facilitar el manejo del estrés y la ansiedad. Existe una amplia variedad de estilos de meditación, como el yoga, la meditación espiritual, la relajación progresiva y la meditación trascendental, entre otros, y puedes elegir el estilo que prefieras para comenzar.
Las investigaciones han sugerido que la meditación reduce la presión arterial, lo que a su vez nos tranquiliza. Otra investigación realizada con estudiantes universitarios para ver los efectos de la meditación consciente concluyó que mostraba resultados prometedores de una reducción significativa del estrés y la ansiedad entre los estudiantes.
La meditación calma la mente al centrar la atención y elimina los pensamientos confusos que la abarrotan y causan estrés. En casos extremos, puede incluso provocar depresión. Practicar la meditación con regularidad puede mejorar el bienestar emocional y mental durante períodos más prolongados.
3. Pasar tiempo con amigos peludos
Las mascotas ofrecen compañía, apoyo, amor y cuidados que otros seres humanos no pueden igualar. No solo son una gran fuente de consuelo, sino que también motivan a sus dueños. Una investigación publicada en 2020 confirmó el hecho de que pasar tiempo con mascotas puede mejorar la condición de las personas que padecen problemas de salud mental.
Además de tranquilizar tu mente con su amor y compañía incondicionales, las mascotas también pueden hacer que hagas ejercicio y seas más juguetón. Incluso pueden resultar en una mejora de tu salud cardiovascular. Varios estudios realizados han concluido que los dueños de mascotas realizan un 30 por ciento menos de visitas al médico que los que no tienen mascotas, los pacientes con infarto que tienen mascotas tienen una mayor tasa de supervivencia y jugar con mascotas eleva los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, que tienen una influencia calmante y relajante en la mente. Además de eso, las personas con mascotas tienen una presión arterial más baja en situaciones de estrés y tienen menos posibilidades de sufrir depresión en comparación con las personas sin mascotas.
4. Diario
Llevar un diario puede ser una de las mejores formas de contrarrestar el estrés y tranquilizar la mente . Si aún no lo sabías, llevar un diario se refiere a la idea de escribir pensamientos y sentimientos y expresar las propias experiencias y observaciones. Llevar un diario no tiene reglas establecidas y depende únicamente de la persona cómo quiera utilizarlo para expresar sus pensamientos y emociones en el papel.
La conexión entre llevar un diario y aliviar el estrés mental es muy profunda. El estrés puede causar muchos problemas en nuestra vida diaria y afectar nuestro bienestar físico, emocional y mental. Sin embargo, llevar un diario ayuda a eliminar los obstáculos de la mente al permitirnos expresarnos libremente sin miedo a ser juzgados y nos permite gestionar mejor los factores que provocan estrés, mejorando así nuestra salud mental y general.
5. Estar cerca de amigos y familiares
El apoyo social es uno de los aspectos cruciales para aliviar una mente estresada. Poder hablar de sus problemas con sus seres queridos, escuchar sugerencias y palabras de sabiduría de ellos y sentir amor incondicional puede hacerle sentir que pertenece a un grupo y alentarlo a luchar por sus problemas sin perder una actitud positiva.
Un estudio reciente concluyó que, en el caso particular de las mujeres, pasar tiempo con los niños y la familia ayuda a liberar oxitocina, un compuesto químico que actúa como un calmante natural del estrés. Otro estudio realizado sobre el mismo tema concluyó que los hombres y las mujeres que tenían menos amigos y conexiones sociales tenían un mayor riesgo de sufrir depresión o ansiedad.
6. Escuche música relajante
Se sabe que la música tiene un efecto muy calmante tanto para la mente como para el cuerpo. Aunque cada persona tiene gustos musicales diferentes y la gente se relaja escuchando distintos géneros, está comprobado que ciertos géneros (incluida la música instrumental de ritmo lento) inducen la respuesta de relajación y regulan la presión arterial, el ritmo cardíaco y las hormonas del estrés.
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También se sabe que otros tipos de música, como la clásica, la música nativa americana, la música country y la música india, tienen un efecto relajante. También puedes escuchar sonidos de la naturaleza para sentir calma y paz, que es también una razón por la que estos sonidos se incluyen generalmente en la música de meditación.
La ciencia ha respaldado esta afirmación desde que un estudio reciente concluyó que escuchar música afecta el sistema psicobiológico del estrés. Inicia una respuesta más rápida del sistema nervioso autónomo y aumenta la producción endocrina para ayudar a controlar el estrés, lo que confirma lo beneficiosa que es la música para nuestro cuerpo.
7. Respiración profunda/ejercicios de respiración
Cuando sufres episodios de estrés o depresión, tu cuerpo libera hormonas del estrés que provocan un aumento de los síntomas físicos, como un ritmo cardíaco más rápido, vasos sanguíneos contraídos e incluso respiración acelerada. La respiración profunda puede contrarrestar esta reacción del cuerpo y calmar un poco las cosas.
Un estudio realizado por el Instituto de Neurociencia del Trinity College concluyó que la conexión entre la respiración y la mente es bastante fuerte. La respiración tiene un vínculo neurológico. Los ejercicios de respiración constantes mejoran nuestra concentración y nos ayudan a tranquilizarnos durante situaciones emocionales.
Existen múltiples ejercicios de respiración , entre ellos la respiración abdominal, la muy popular respiración 4-7-8, la respiración del león modificada, la respiración diafragmática, la respiración abdominal, la respiración rítmica y muchos otros que puedes probar durante los períodos de tensión. Si concentras tu atención en tu respiración durante los momentos difíciles, haciéndola más lenta y profunda a medida que avanzas en el proceso, disminuirás tu ritmo cardíaco y tu flujo sanguíneo, y finalmente alcanzarás la paz.
8. ¡Duerme como un bebé!
Dormir es fundamental para una buena salud general. Resulta difícil dormir bien por la noche cuando se sufre estrés, ansiedad o depresión. Según un estudio reciente, hasta el 90 % de las personas que padecen alguna enfermedad mental tienen problemas para dormir bien . Sin embargo, si toma algunas medidas, puede priorizar el sueño y contrarrestar los efectos nocivos del estrés. Estas medidas incluyen:
- Mantener alejadas las pantallas con luz azul durante la noche.
- Mantener la habitación oscura.
- Evitar la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse.
- Hacer ejercicio diariamente para que tu cuerpo se canse y puedas dormir bien por la noche.
- Intentar acostarse a la misma hora cada noche.
El hecho de que dormir sea un poderoso liberador de estrés es que permite que el cuerpo se calme y recupere la energía perdida. Regula el estado de ánimo, mejora la concentración y el enfoque, agudiza la toma de decisiones y permite tomar mejores decisiones para contrarrestar el estrés y no desmotivarse por él.
