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Introducción
Ya sea que estés en el gimnasio o corriendo por un sendero, el ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar los niveles de energía, mejorar tu estado de ánimo y protegerte contra las enfermedades. También es una forma eficaz de controlar el estrés. Entonces, ¿qué hace exactamente el ejercicio por nuestro cerebro?
¿Cómo cambia el ejercicio regular el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento?
Una de las formas en que el ejercicio mejora el estado de ánimo y los niveles de energía es aumentando el flujo sanguíneo al cerebro. Cuando haces algo como correr, por ejemplo, tu corazón bombea más rápido, lo que aumenta la cantidad de sangre oxigenada que llega al cerebro. Esto provoca una mayor liberación de ciertas hormonas llamadas endorfinas, que son sustancias químicas que afectan a cómo te sientes y te comportas.
Estas endorfinas pueden hacer que te sientas más feliz y menos estresado por otras cosas de la vida. También provocan una menor producción de hormonas del estrés, como el cortisol, lo que puede mejorar tu bienestar general cada día, ya sea simplemente por tener más energía o por ser capaz de manejar situaciones estresantes mejor que antes de hacer ejercicio regularmente.
Otra forma en que el ejercicio regular cambia el cerebro de maneras que protegen la memoria y las habilidades de pensamiento es manteniéndonos mentalmente alertas (o incluso haciéndonos más alertas) durante toda nuestra vida, ¡incluso en la vejez!
Levantar pesas es una de las mejores cosas que puedes hacer por tus músculos a largo plazo.
Los beneficios del levantamiento de pesas incluyen aumento de la masa muscular, fuerza y densidad ósea, que son factores importantes para la salud y el bienestar general.
Además de aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos, el levantamiento de pesas también ayuda a evitar la atrofia (pérdida de tejido muscular), que ocurre cuando no usamos partes de nuestro cuerpo con la suficiente regularidad. Cuando no usamos nuestro cuerpo lo suficiente (por ejemplo, si nos sentamos en un escritorio todo el día), este comienza a debilitarse porque no se usa adecuadamente. Cuando esto sucede con el tiempo, puede provocar problemas graves como osteoporosis (debilitamiento de los huesos) o incluso enfermedades cardíacas en el futuro.
Para evitar estos problemas por completo, le recomendamos que comience un programa de ejercicios lo antes posible, especialmente si el estrés ya ha estado afectando demasiado a su cuerpo últimamente".
Hacer ejercicio no tiene por qué ser una tarea ardua.
Sabemos que hacer ejercicio puede ser una tarea ardua para algunas personas, pero hay formas de hacerlo más divertido. Encuentra una actividad que disfrutes, como nadar o caminar. También puedes intentar bailar o incluso jugar con tu perro, poner algo de música y subir el volumen.
Conclusión
En este artículo, hemos hablado de cómo el ejercicio puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Ahora que ya conoces los beneficios del ejercicio, ¡es hora de actuar! Si has estado luchando con alguno de estos problemas, intenta empezar poco a poco, como dar un paseo por tu barrio o hacer algunas flexiones. No hay una forma correcta de hacer ejercicio; lo único que importa es que te mantengas activo y respires aire fresco todos los días.
