¿Pueden ayudarme a perder peso unas cuantas botellas de agua extra cada día? Aquí está la respuesta perfecta: según diferentes estudios, beber suficiente agua puede ayudar a perder kilos de más. De hecho, beber más agua no solo acelera la pérdida de peso, sino que también te hace lucir más saludable y joven.
Beber agua es una opción fácil de incorporar a tu plan de pérdida o mantenimiento de peso. Por lo tanto, si no tienes una botella de agua a mano en este momento, aquí tienes algunas razones por las que deberías tomar una y tratar de consumir más agua todos los días.
Beber más agua reduce la ingesta de calorías líquidas
La mayoría de las personas ignoran la cantidad de calorías que consumen en bebidas alcohólicas o deportivas todos los días, pero reemplazar estas bebidas con alto contenido calórico por agua ayudará mucho a perder peso. Sin embargo, no estamos sugiriendo que deba eliminar todas esas bebidas.
Los resultados de un estudio del NCBI publicado en 2014 encontraron que los hombres y las mujeres que reemplazaron al menos una porción de jugo de fruta con una bebida baja en calorías o agua ganaron 0,35 kilogramos menos que sus contrapartes.
El mismo estudio revela que los adultos que reemplazaron una bebida azucarada por una bebida baja en calorías o agua cada día durante cuatro años ganaron 0,49 kilogramos menos que un grupo similar que no había realizado ningún cambio.
Beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito
Beber agua antes de comer puede hacer que te sientas más lleno porque es un supresor del apetito, por lo que reduce la cantidad de comida que ingieres. Según un estudio , beber agua antes de las comidas puede ayudar a los adultos de mediana edad o mayores a perder hasta 2,2 kg (4,4 lbs) en 12 semanas.
En otro estudio , quienes beben agua antes del desayuno reducen la cantidad de calorías consumidas durante la comida en un 13%. El sitio web de recursos de salud WebMD afirma que beber agua antes de una comida le hará ingerir 27.000 calorías menos cada año, lo que significa que perderá alrededor de ocho libras cada año solo por beber agua.
Para las personas de mediana edad y mayores, beber más agua antes de las comidas puede ser muy beneficioso, pero los estudios realizados en individuos más jóvenes no han mostrado los mismos resultados impresionantes.
Beber agua aumenta la cantidad de calorías que quemas
Beber suficiente agua aumenta la cantidad de calorías que se queman, lo que se conoce como gasto energético en reposo. Un estudio de 2014 del NBCI muestra que 12 personas que bebieron 500 ml de agua aumentaron el gasto energético y quemaron alrededor de un 2-3% más de calorías durante 90 minutos después de beber agua.
Estos resultados serán aún más impresionantes cuando el agua esté fría. Cuando bebes agua fría, tu organismo tiene que trabajar más y necesita calorías adicionales para calentar el agua a la temperatura corporal, lo que te ayuda a perder peso.
Si bien puede que no haya un aumento masivo en las calorías quemadas, quemar estas calorías de manera constante todos los días sin duda reforzará su esfuerzo por perder peso.
Beber agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo
Los riñones retienen líquido cuando el cuerpo está deshidratado y no se pueden eliminar desechos como heces u orina, lo que puede hacer que engordemos unos kilos. Cuando estos desechos se acumulan en el cuerpo, las personas pueden sentirse hinchadas, distendidas y cansadas.
Beber agua ayuda a los riñones a eliminar estas toxinas y desechos del cuerpo mientras el órgano retiene electrolitos y nutrientes esenciales.
Beber suficiente agua también ayuda a mantener una digestión saludable y evitar el estreñimiento. Mantenerse hidratado promueve el funcionamiento saludable de los riñones y previene la hinchazón y la inflamación.
Beber agua puede ayudar a mejorar los entrenamientos
Es fundamental tener una botella de agua cerca cuando se hace ejercicio. Beba siempre suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento para evitar la deshidratación. El agua reduce el riesgo de sufrir problemas que puedan interferir en un buen entrenamiento. Cuando se está bien hidratado, se sufren menos calambres musculares.
Las articulaciones y los tejidos conectivos se mantienen lubricados, lo que permite que el ejercicio sea más eficaz. El agua también ayuda al corazón, los pulmones y otros órganos del cuerpo a funcionar de manera eficaz durante el ejercicio. Es más probable que hagas ejercicio para quemar esas calorías adicionales cuando tu movilidad es óptima y tu cuerpo se siente bien.
Pésate antes y después de tu rutina de ejercicios para saber si estás bebiendo suficiente agua durante tus entrenamientos. No estás bebiendo suficiente agua si tu peso baja un 2 % o más después de un ejercicio.
¿Cuánta agua debo beber?
Debes seguir la recomendación del NHS de beber entre 6 y 8 vasos (aproximadamente 2 litros) al día si quieres que el agua que bebes te ayude a perder peso. Sin embargo, esta cantidad es completamente aleatoria si haces mucho ejercicio o transpiras mucho.
Como regla general, asegúrate de beber agua cuando tengas sed y de beber suficiente para saciarla. Según los estudios, beber entre 1 y 2 litros de agua al día debería ser suficiente para ayudar a perder peso.
