Ce qu'aurait-elle envie d'être en bonne santé? Et pourrait de quelques petits changements dans votre mode de vie, faire une vraie différence dans votre journée-à-jour de bien-être?
Prenez en compte les instructions suivantes en résonance avec vous:
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je suis fatigué. Tout le temps. Quand je me réveille le matin j'ai juste envie de rester au lit.
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Je me sens constamment sur le bord et s'attendre à de mauvaises choses arrivent tout le temps.
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Je suis OK, mais toujours d'une situation stressante d'un effondrement émotionnel.
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Mon corps se sent lent et lourd, et il est toujours conscient de bataille juste pour bouger.
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Mon énergie est faible.
- Globalement, je ne pense pas que je suis malsain, mais mineure, des plaintes s'ajouter et je ne me sens pas de mon mieux.
La santé n'est pas seulement au sujet de votre poids ou de la façon dont beaucoup vous pouvez courir sur un tapis roulant. Il est important, peu importe ce que votre régime alimentaire et régime d'exercice à vous demander si vous vous sentez bien sur une base quotidienne. Demandez simplement à cette question permet de développer un sens aigu de la conscience qui permet de prendre le contrôle de votre santé.
Combiner cette prise de conscience avec quelques connaissances de base sur les facteurs mesurables qui contribuent à la santé, tels que l'Indice de Masse Corporelle (IMC) et de cholestérol dans le sang les niveaux. Et puis vous serez en mesure de repérer les domaines dans lesquels des changements simples peuvent changer votre vie.
Comment?! Vous vous posez. Eh bien, si vous êtes en train de lire le DLYN Y Blog nous sommes deviner que vous êtes déjà intéressé à l'appui de votre santé avec une approche holistique. Ce qui signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie pour comprendre comment mettre en mode de vie sain objectifs.
Pour vous aider sur votre chemin nous avons mis en place notre liste de 10 conseils que vous pouvez intégrer dans votre vie avec facilité.
1. Mangez Bien et Éviter les Régimes de Collision
de Courtes périodes intensives d'un régime qu'ils ont leur place, surtout quand recommandé par votre médecin. Mais vous êtes toujours sur un régime alimentaire, chaque jour de votre vie si vous êtes de prendre une décision consciente de manger une certaine manière, ou pas.
Donc, passer votre point de vue sur les régimes alimentaires: votre régime alimentaire se compose de choix alimentaires que vous faites chaque jour. Votre alimentation peut soutenir une bonne santé et plein d'énergie du corps et de l'esprit, ou il peut vous faire sentir fatigué, faible, et causer des problèmes comme le gain de poids ou une perte de poids excessive, des évasions; et, à long terme, même grave de la maladie.
Rendre votre régime alimentaire pour vous. Et pas seulement pour six semaines.
2. De petites Doses De la lumière du Soleil Aide Le Corps
d'Un article publié dans la revue Harvard de la Santénous dit que la même endommager l'ADN, les coups de soleil causant des longueurs d'onde UVB que les écrans solaires sont conçus pour bloquer aussi faire quelque chose de bon: Ils le coup d'envoi de la substance chimique et métabolique réaction en chaîne qui produit de la vitamine D. la Recherche montre que beaucoup de gens ont de faibles niveaux de vitamine D. Il y a bien démontré la relation entre les faibles niveaux de vitamine D et de la mauvaise santé osseuse.
Obtenir un peu de soleil peut aussi secouer les blues de l'hiver: la Recherche suggère que la lumière sur votre visage, pas seulement vos yeux, permet d'inverser le trouble affectif saisonnier (SAD).
Environ 15 minutes par jour à la lumière directe du soleil est suffisant pour de nombreuses personnes du corps pour fabriquer suffisamment de Vitamine D, les personnes ayant la peau foncée ont besoin de plus d'exposition à la lumière du soleil pour fabriquer la même quantité.
Comme nous course à développer des traitements efficaces et d'un vaccin contre COVID-19, les gens cherchent à réduire leur risque de contracter une maladie. Une chose qui pourrait aider est aussi évident que le soleil dans le ciel et aussi proche que votre armoire à pharmacie – de la Vitamine D.
3. L'exercice Tous les Jours
, Vous savez ce que c'est. Mais c'est important. La clé pour intégrer l'exercice dans votre vie pour une meilleure santé est de ne pas aller trop dur, trop vite. Une brève période d'exercice modéré chaque jour fera une énorme différence.
Pour commencer, se concentrer sur tout simplement le déplacement de plus. Pourriez-vous, levez-vous et étirez le plus souvent? À pied un trajet au lieu de sauter dans la voiture?
Et puis pensez à la façon d'ajouter plus d'exercices dans chaque jour de sorte que vous pouvez soutenir. C'est différent pour tout le monde. Certains d'entre nous l'amour de la salle de gym ou de yoga, et d'autres n'ont pas. Essayez la natation, la marche; escalade; ou 20 minutes de HIIT entraînement à la maison.
4. Augmenter Votre prise de Conscience
, Beaucoup de choses que compromettre votre santé pourrait être évité ou modifié, si seulement vous étiez au courant d'entre eux.
Par exemple: vous Vous sentez fatigué tout le temps et vous ne pouvez pas comprendre pourquoi. Mais quand vous passez un peu de temps le suivi de vos niveaux d'énergie, vous réalisez qu'il y a une relation entre votre fatigue et de certains facteurs de stress dans votre vie. Vous vous sentez épuisé quand un sujet particulier vient dans la conversation, ou lorsque qu'un genre de défi est jeté à vous.
Des facteurs de stress émotionnels ont un grand impact sur les niveaux d'énergie. Commencez à remarquer les connexions et alors vous serez en mesure de remaniement de votre vie et de redonner de l'énergie dans d'autres domaines, de sorte que vous êtes prêt pour quelque chose.
5. Prendre le Temps
, Non vraiment. Réel le temps. Éteignez votre téléphone. Débranchez la sonnette de la porte et de fermer les rideaux. Mieux encore, sortez dans la nature et de laisser tous vos appareils numériques à la maison.
Prenez le temps d'être accessible. Laissez-vous être libre d'autres revendications du peuple. Pouvez-vous gérer une heure par jour? L'essayer!
6. Boire de l'Eau de Bonne Qualité,
tout le monde sait que boire suffisamment d'eau est important pour votre santé. Mais pas tous de l'eau est égal.
Nous sommes nombreux à boire de l'eau de nos robinets. L'eau du robinet est traitée avec des produits chimiques pour tuer les bactéries; et, souvent, elle contient également des hormones, pesticides et métaux toxiques.
Détoxifier le corps avec de l'eau alcaline pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le système immunitaire. Hydrate mieux et d'obtenir une meilleure absorption de vitamines et de minéraux.
L'eau en bouteille est chère — pour ne pas mentionner que l'achat de bouteilles en plastique est mauvais pour l'environnement. Mais un DLYN Bouteille de nettoyer et de purifier l'eau de votre robinet et alcaliniser d'optimiser sa santé axées sur les propriétés.
7. Plan Plus grand des Pauses à l'Avance
de Courtes périodes de temps d'arrêt sont importants tous les jours. Mais une planification plus immersive des pauses de quelques mois à l'avance, vous pouvez améliorer votre santé durant toute l'année, parce que peu importe ce qui se passe, vous pouvez toujours savoir que vous serez en mesure de se reposer bientôt.
Réservez un séjour de détente ou, encore mieux, un cours de yoga ou de relaxation retraite. Ce n'est pas frivole. C'est d'investir dans vous-même.
8. Ajouter des Aliments à Votre Régime alimentaire pour Améliorer la Santé et l'Humeur
C'est connecté avec le conseil numéro 1. C'est une autre façon de changer votre état d'esprit au sujet de régime alimentaire pour améliorer votre santé! Au lieu de penser de "régime", comme la restriction de nourriture, essayez d' ajouter des aliments à votre régime alimentaire qui sont connus pour soutenir la santé physique et mentale.
Qui comprend des aliments qui ont un traitement de l'effet sur le corps. Vous pourriez commencer par la découverte de nos 6 Brillant Alcaline Idées de petit-Déjeuner et découvrez notre gamme complète d' Aliments Alcalins Liste. Beaucoup de ces aliments n'est pas seulement d'améliorer la santé physique et la fonction, mais ils sont aussi connu pour stimuler votre humeur. Dans le long terme, cela signifie que les intégrer dans vos repas et collations signifie que vous vous sentirez mieux dans le corps et l'esprit.
9. Respirez Profondément
la Respiration est quelque chose que votre corps fait tout le temps, sans aucun effort de votre part. Mais saviez-vous que l'utilisation de votre conscience d'avis et de diriger votre souffle a le pouvoir de changer instantanément comment vous sentez-vous?
Essayez ce simple technique de respiration, enracinée dans Indienne de pranayama. La pratique jusqu'à ce qu'il est familier pour vous, puis vous serez en mesure d'utiliser cela à n'importe quel moment lorsque vous avez besoin de se calmer et de vous recentrer.
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Placez votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine
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Respirer dans la main droite, puis de la main droite, pendant cinq respirations. Qui chaque inspirez-vous remplir le ventre comme un ballon — comme beaucoup que vous le pouvez. Et puis avec chaque expiration le ventre vide et la main tombe.
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Maintenant, respirez dans la main gauche, et de la main gauche pendant cinq respirations. Comme vous inspirez la poitrine remonte jusqu'à la gorge. Et comme vous expirez la poitrine se détend et que la main gauche tombe avec elle.
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Enfin, connectez les deux. Respirez dans la main droite — remplir le ventre autant que vous le pouvez. Et puis, quand vous ne pouvez pas respirer dans le ventre de plus, respirez dans la main gauche trop de remplissage de la poitrine, à droite vers le haut. Sur l'expiration, respirer hors de la main gauche d'abord; poitrine tombe. Et puis la main droite; le ventre tombe.
- Répétez cette respiration cyclique de 5 à 10 fois.
10. Trouver des Endroits pour Vous Exprimer
les êtres Humains ont besoin de la connexion. Selon l'UCLA neuroscientifiques, de lien social est aussi important pour notre santé que de la nourriture et un abri.
Regardez pour les communautés et les groupes où vous vous sentez libre de vous exprimer. Où on peut discuter ouvertement et de partager vos défis en famille, des relations, de commerce ou de tout autre aspect de la vie sans crainte d'être jugé.
Ces lieux pourraient être en face-à-face à rencontrer des groupes, un religieux ou spirituel de la communauté, ou même un groupe en ligne. Trouvez votre peuple et de faire un engagement à s'exprimer et à prioriser votre sens de l'interdépendance.
De restauration et de Résilience
à Tous les conseils sur cette liste ont quelque chose en commun. Ils sont tous des moyens efficaces pour redonner de l'énergie et haut de la page vital heath magasins. Et cela conduit à plus de résilience — physiquement, mentalement et émotionnellement.
Faire ces petites modifications pour prendre en charge votre santé et vous aurez la résilience nécessaire pour surfer sur les vagues de la maladie, le stress, et...la vie.
