Sankalpa est un mot sanscrit qui signifie à peu près «vœu solennel». En yoga, un Sankalpa est une sorte de promesse que vous vous faites. C’est une affirmation que vous répétez pour vous aider à changer votre vie et votre façon d’être dans le monde.
Un Sankalpa est souvent utilisé dans le cadre d'un Yoga Nidra entraine toi. Parfois appelé sommeil yogique, YL'oga Nidra est une méthode systématique pour atteindre un état de relaxation profond et curatif. Et cet état est idéal pour répéter des affirmations et absorber leur signification dans votre corps et votre esprit. Mais vous pouvez utiliser votre Sankalpa dans n'importe quel type de méditation. Vous pouvez même vous le répéter dans le bus ou pendant que vous êtes assis dans un embouteillage.
C'est personnel - vous ne devez jamais partager votre Sankalpa avec quelqu'un d'autre. Et cela signifie que vous pouvez être complètement honnête sur ce que vous voulez changer ou sur les qualités que vous souhaitez cultiver en vous-même.
Comment créez-vous un Sankalpa?
Créer votre propre Sankalpa est simple, et le plus important est qu'il signifie vraiment quelque chose pour vous.
Étape 1: Pendant un moment tranquille où vous ne serez pas interrompu, réfléchissez à la façon dont votre «idéal vous» interagirait avec le monde. Par exemple, vous voudrez peut-être être plus patient; plus confiant; plus créatif; ou plus paisible.
Étape 2: Essayez de choisir les qualités positives que vous souhaitez plus dans votre vie, plutôt que des qualités négatives dont vous voulez vous débarrasser. Donc, si vous voulez devenir moins jaloux, vous pouvez le recadrer comme vouloir vous sentir plus en sécurité. Si vous voulez devenir moins anxieux, vous pourriez dire que vous voulez développer une plus grande confiance.
Étape 3: Il est utile d'écrire ces pensées. Ce faisant, vous pouvez sélectionner les points importants et clarifier vos intentions personnelles les plus profondes.
Étape 4: Ensuite, une fois que vous avez identifié vos intentions, vous pouvez écrire votre Sankalpa.
Un Sankalpa n'est jamais «réalisé» ou «fini» parce que le voyage d'un être humain à travers la vie n'est jamais terminé! Donc, exprimez votre Sankalpa comme quelque chose que vous «devenez» plutôt que quelque chose que vous «voulez être». Évitez d’utiliser des mots comme «essayer» ou «espérer». Rendez votre affirmation simple et audacieuse, écrite d’une manière qui ne laisse aucun doute.
Par exemple, plutôt que d'écrire «Je veux devenir confiant et créatif» ou «J'essaierai d'être plus confiant et créatif», vous pourriez écrire ceci:
«Je deviens confiant et créatif»
Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour identifier le but de votre Sankalpa et pour l'écrire d'une manière qui vous convient. Cela ne devrait pas vous faire sentir sous pression. Continuez à l'affiner jusqu'à ce que vous vous sentiez habité et énergisant.
Comment utilisez-vous un Sankalpa?
Vous avez maintenant devant vous une affirmation soigneusement conçue qui vous remplit d'excitation pour l'avenir. Génial! Alors, comment le mettez-vous en action?
Essayez les techniques suivantes pour utiliser votre propre Sankalpa pour soutenir votre bien-être et votre croissance personnelle:
Télécharger de l'audio gratuit
Visiter le Réseau Yoga Nidra et téléchargez un exercice audio gratuit. Lorsque vous êtes dans cet état profondément détendu, pensez à votre Sankalpa. Laissez-le reposer confortablement dans vos pensées; vous avez créé votre Sankalpa avec soin et intégrité, donc le rappeler pendant le Yoga Nidra permettra à cette profondeur d'intention de s'installer fermement dans votre esprit.
Cinquième prise
Prenez cinq minutes lorsque vous vous réveillez le matin pour méditer avec votre Sankalpa. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Lorsque vous vous sentez calme et présent, répétez cinq fois votre Sankalpa - vous pouvez le faire à voix haute ou en silence. Lorsque vous avez terminé vos répétitions, remarquez le souffle pendant quelques instants supplémentaires jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à ouvrir les yeux et à poursuivre votre journée.
Apportez vos meilleures affirmations
Pensez à votre Sankalpa lorsque vous rencontrez des obstacles ou des situations difficiles qui déclenchent des réactions négatives. Votre affirmation peut bien se prêter à certaines difficultés - par exemple, si une partie de votre Sankalpa consiste à devenir plus patient, alors répétez-la lorsque vous êtes sur un appel téléphonique frustrant ou que vous vous sentez incompris lors d'une dispute.
Continuez!
Plus vous vous souvenez de votre Sankalpa, plus vous l'intégrerez dans votre façon d'être. En termes neurologiques, les pensées que vous répétez le plus souvent créer des voies de connectivité qui deviennent plus courts et plus faciles d'accès. Donc, si vous répétez régulièrement vos intentions les plus significatives, vous développerez une capacité à arrêter les schémas de pensée inutiles sur leurs traces et à rendre vos pensées édifiantes plus habituelles.
