La vie peut être difficile, mais nous trouvons toujours un moyen de continuer. Quelle que soit la situation, beaucoup d’entre nous trouvent encore un moyen de entraînement tôt le matin, réunion d'équipe et préparation de repas hebdomadaire, mais consacrons-nous jamais du temps aux habitudes de soins personnels? Nous nous justifions en disant des choses comme: "Je n'ai pas assez de temps." Ou "Cela ne fera aucune différence." Mais les habitudes d'autosoins sont l'un des moyens les plus faciles de réduire le stress et d'avoir une meilleure santé.
Qu'entendons-nous par soins personnels?
Les soins personnels consistent à préserver et à prioriser son propre bonheur, son bien-être et sa santé, encore plus pendant les périodes de stress. En d'autres termes, les soins personnels sont tout ce qui vous fait vous sentir heureux, entier et en bonne santé. Que vous ayez déjà une routine de soins personnels enracinée ou que vous recherchiez de nouvelles idées, voici six habitudes de soins personnels pour aider à réduire le stress et à avoir une meilleure santé.
1. Dormez suffisamment
Le sommeil est l'une des choses les plus importantes à prioriser pour avoir la meilleure santé, mais la pression de tous les jours a rendu la capture de zzz difficile. Si se détendre après une longue journée est quelque peu difficile, adoptez une routine de nuit pour vous aider à vous sentir détendu avant d'aller au lit. Appliquer des huiles essentielles, compléter un modéréflux de yoga, détendez-vous avec un bon livre, travaillez sur des étirements légers, allumez des bougies, éteignez tous les appareils ou prenez un bain moussant. Tout ce que vous trouvez relaxant et qui vous aidera à vous détendre vous prépare à une vraie nuit de sommeil de qualité.
2. Appliquer des huiles essentielles
L'utilisation d'huiles essentielles est un excellent moyen de puiser dans notre système nerveux aromathérapie. Chaque huile essentielle possède son propre ensemble unique de propriétés. Certaines huiles essentielles peuvent vous calmer et vous détendre, tandis que d'autres peuvent vous dynamiser et vous revigorer. Les huiles essentielles qui peuvent aider à apaiser comprennent le bois de cerdar, la lavande, la bergamote encens,eucalyptus, ylang ylang et orange sauvage. Si vous vous sentez fatigué, essayez de frotter quelques gouttes de l'une de ces huiles essentielles sur vos poignets ou vos tempes, puis inspirez profondément et profitez de l'odeur pendant que vous vous occupez de votre journée normale.
3. Activité physique et bons entraînements
L'exercice est un moyen relativement facile et peu coûteux de réduire le stress et l'anxiété. Non seulement l'activité physique améliore votre santé physique, mais elle aura également un effet positif sur votre humeur. Si vous n’avez pas de programme d’exercice quotidien, commencez par une promenade de 20 minutes autour du pâté de maisons et augmentez progressivement votre temps en vous sentant à l’aise. Si vous avez déjà un plan d'entraînement structuré, mélangez-le et essayez de nouvelles activités comme certaines d'entre elles mouvements d'entraînement.
4. Respirez, expirez, répétez
Cela peut sembler simple, mais changer la façon dont nous respirons peut avoir des effets profonds sur notre santé. La prochaine fois que vous vous sentirez agité ou épuisé, prenez deux minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez pendant cinq et comptez jusqu'à 5, maintenez pendant cinq chefs d'accusation puis demi-moitié pour cinq chefs d'accusation. Cette stratégie est appelée respiration en boîte et peut vous aider à vous détendre à tout moment. Il existe de nombreuses formes de techniques de travail de la respiration, mais quelle que soit celle que vous décidez d'essayer, travailler consciemment sur votre respiration vous aidera à profiter de nombreux avantages, y compris un profond sentiment de calme, une tête plus claire et un sentiment général de légèreté .
Conseil: consultez ces huit techniques de respiration pour soulager le stress.
5. Méditez
Comme la respiration, la méditation est une bonne forme de soins personnels. Comme pour la respiration profonde, la méditation active le système nerveux parasympathique et détend simultanément le corps. La méditation peut être aussi simple que de fermer les yeux pendant quelques instants et de se concentrer sur votre respiration ou cela peut signifier prendre plus de temps, essayer une certaine pose et fermer les yeux pendant que vous vous concentrez sur un mantra spécifique comme le calme, la paix et abandonner ou tout autre mot ou phrase qui résonne avec vous.
Astuce: si vous avez du mal à calmer votre esprit, lancez-vous avec une application de méditation comme Calme ou Espace de tête. Essayez plusieurs types de techniques de méditation pour voir laquelle vous convient le mieux.
6. Express Gratitude Daily
Se concentrer sur ce dont nous sommes déjà reconnaissants, change notre attitude pour se concentrer sur des choses plus positives dans nos vies. Pendant la journée, écrivez dans un journal ou énumérez mentalement cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment-là. Exprimer quotidiennement sa gratitude nous aide à nous concentrer sur notre état interne au lieu de nous concentrer sur notre état externe, ce qui peut finalement conduire à plus de positivité tout au long de la journée. Votre liste de gratitude peut inclure quelque chose de petit comme profiter de votre tasse préférée de café ou thé ou ils peuvent être aussi excitants qu'un prochain rassemblement en famille ou entre amis.
