Hay dos tipos de personas: los que aman el invierno y los que intentan pero no pueden entender al primer grupo. Sea cual sea la categoría a la que te sientas orgulloso, la dura realidad sigue siendo que el invierno es la época del año en la que pueden sobrevenirte todo tipo de problemas, incluidas la gripe y el resfriado común, entre otros.
Para mantenerte sano de mente, cuerpo y espíritu durante los meses de invierno, y especialmente si estás ocupado y trabajando duro , necesitarás optimizar tu dieta e incluso complementar tu nutrición con algunas vitaminas y minerales esenciales. Aquí están los seis micronutrientes que tu cuerpo necesita desesperadamente en invierno.
La vitamina C es tu base
Lo has estado escuchando desde que eras un joven terrícola: una manzana al día mantiene alejado al médico. Pero un limón al día, bueno, un limón al día podría potenciar tu sistema inmunológico y ayudarte a combatir cualquier patógeno desagradable que se atreva a acercarse.
La vitamina C es una vitamina esencial que la mayoría de las personas no consumen en cantidad suficiente durante el año, especialmente durante los meses fríos de invierno. Es especialmente buena para combatir la gripe y el resfriado común, nutre la piel y también puede ayudar a combatir la depresión invernal.
Hierro para el funcionamiento adecuado de los órganos
El hierro es un mineral tan importante para la salud en general que su deficiencia puede provocar enfermedades graves a largo plazo, como anemia, atrofia muscular, depresión y muchas más. No hace falta decir que, cuando llegue el invierno, es mejor que su botiquín esté repleto de este importante mineral.
Entre los numerosos beneficios para la salud, el hierro aumentará tus niveles de energía, potenciará tu actividad cerebral y claridad mental y permitirá que tus órganos funcionen al 100% al suministrar a todo tu cuerpo sangre fresca y oxigenada.
Vitamina D para energía y vigor
Todo el mundo sabe que la vitamina D es extremadamente importante para una gran variedad de procesos corporales, regulando todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, e incluso protegiendo el sistema inmunológico al ayudar al cuerpo a metabolizar nutrientes saludables y promover el desarrollo celular.
Sin embargo, puede resultar bastante difícil obtener niveles adecuados de vitamina D durante el invierno debido a la limitada exposición al sol. Puedes contrarrestar esto tomando suplementos a diario, pero asegúrate de encontrar vitaminas de calidad en línea de un minorista confiable para obtener los máximos beneficios. Recuerda que la mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina D durante todo el año, un estado que se vuelve excesivo durante los meses de invierno, así que no dejes que este pequeño problema arruine tu espíritu invernal.
Zinc para la salud y la energía a largo plazo
Puede que no lo sepas, pero el zinc es uno de los principales ángeles guardianes de tu sistema inmunológico, ya que suprime el crecimiento de radicales libres en el cuerpo al actuar como un poderoso antioxidante. El mineral también ayuda a la reparación y el crecimiento de los tejidos, al tiempo que equilibra la producción de hormonas , algo esencial en una gran cantidad de procesos diarios.
Si no obtiene suficiente zinc en su dieta, es muy probable que se sienta fatigado, aturdido y lento, e incluso que pierda el sueño con regularidad.
Folato para combatir la tristeza del invierno
Es posible que hayas oído hablar del folato o del ácido fólico, o de la vitamina B6: son lo mismo. ¡Y es una vitamina tan poderosa y esencial! Si bien se encuentra comúnmente en frutas cítricas, verduras de hoja verde oscura, frijoles y lentejas, etc., si no tienes una dieta variada, es posible que te pierdas sus propiedades saludables.
El folato actúa como un potente regulador del estado de ánimo, lo que le permite sentirse con energía, positivo y absolutamente feliz incluso cuando el clima es desfavorable. Además, ayuda a prevenir numerosas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso ciertas formas de cáncer.
Vitamina A para un brillo radiante
La deficiencia de hierro puede provocar numerosos problemas, y la deficiencia de vitamina A es uno de ellos. La vitamina A desempeña un papel fundamental en el mantenimiento del sistema inmunológico, pero lo que es más importante para esta vitamina en particular es que ayuda a preservar la visión, la función neurológica saludable, un brillo radiante y juvenil, y mucho más. Como potente antioxidante, la vitamina A también hace un excelente trabajo combatiendo el daño de los radicales libres.
Conclusión
El invierno ya está en camino y ahora es el momento de tomar las medidas necesarias para proteger su salud y disfrutar del clima nevado en todo su esplendor. Asegúrese de ingerir una gran cantidad de estas vitaminas y minerales esenciales y le resultará fácil hacer de esta temporada de invierno el mejor invierno de su vida.
