El verano ya está en camino y la tan esperada escapada de vacaciones a las costas color miel de algún fascinante destino exótico se acerca rápidamente. Si no te has esforzado lo suficiente en los entrenamientos de los últimos meses, ahora es el momento de mejorar tu estado físico para esculpir el físico del que estarás orgulloso y que todos envidiarán.
Dicho esto, ¿hay algún ejercicio para perder peso que no hayas probado y que pueda ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápido? Bueno, más bien algunos ejercicios que deberías incorporar a tu rutina de ejercicios en el gimnasio y al aire libre, ya que no hay una solución universal, damas y caballeros: perder peso requiere trabajo duro y perseverancia. Así que echemos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios para moldear el cuerpo en la playa que acelerarán tu metabolismo y, lo que es más importante, ¡te darán las curvas que harán que ese traje de baño te quede perfecto!
Balanceos con pesas rusas
Los ejercicios con pesas rusas no suelen gozar de los elogios que merecen. Algunos gimnasios no las tienen (en cuyo caso, es hora de cambiar de gimnasio) y los que sí las tienen no suelen hacer hincapié en el entrenamiento con pesas rusas en sus programas, pero si se utilizan correctamente, pueden transformar todo el cuerpo.
Echemos un vistazo al ejercicio con pesas rusas más eficaz para quemar grasa: el swing con pesas rusas. Sujete la pesa con ambas manos y asegúrese de ponerse en cuclillas para levantarla. Las piernas deben estar ligeramente separadas del ancho de los hombros. Ahora tome la pesa rusa y balanceela hacia arriba (esto trabajará los hombros, los brazos y la espalda) y luego déjela caer entre las piernas, alcanzando detrás de las rodillas.
Asegúrate de doblar ligeramente las rodillas mientras bajas, manteniendo la espalda baja recta, y luego simplemente empuja el peso hacia arriba, repitiendo el proceso durante al menos 10 repeticiones. Este ejercicio para bajar de peso, combinado con cardio HIIT y tu entrenamiento habitual en el gimnasio, dará como resultado una sesión increíble para quemar grasa.
Saltos de caja
Los movimientos pliométricos deberían ser la base de cualquier entrenamiento para perder peso, ya que incorporan resistencia y explosividad y pueden trabajar todo el cuerpo si se realizan correctamente. Pero si realmente quieres mejorar tu capacidad para perder grasa y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo rápidamente, debes hacerlo con una versión actualizada del tradicional salto al cajón.
Puedes utilizar el siguiente ejercicio como preparación para tu entrenamiento principal o incluso puedes usarlo como finalizador al final para quemar realmente esas reservas de grasa hasta el centro. Así que, simplemente toma una caja (que no esté más abajo de la altura de la rodilla), párate frente a ella y salta. Esa es la primera parte, la segunda parte es volver a saltar en una sentadilla profunda (en lugar de dar un paso hacia atrás) y luego saltar de nuevo hacia arriba en la segunda repetición.
La combinación de sentadilla con salto y burpee
Bien, vamos a pasar a una combinación de resistencia, así que presta atención a tu frecuencia cardíaca y asegúrate de hidratarte abundantemente con tu botella de agua alcalina DYLN Living porque esto va a ser un paseo increíble. Comienza haciendo un solo burpee seguido de una sentadilla con salto: esa es una repetición. Harás al menos 10 repeticiones aquí, asegurándote de aumentar las repeticiones a medida que te vuelvas más fuerte.
Ponte de pie, ponte en cuclillas y toca el suelo con las palmas de las manos, estirando los pies hacia atrás para formar una posición de flexión de brazos. Desde allí, lleva las piernas hacia adelante hasta la posición de sentadilla y salta hacia arriba con un ligero salto, con los brazos en alto. Esta es una parte de la repetición, la segunda parte consiste en aterrizar en una sentadilla profunda y volver a saltar hacia arriba. Repite el ejercicio.
La buena y vieja sentadilla con barra
Si alguna vez ha habido un rey de todos los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, ese es la sentadilla con barra. Si te preguntas cómo perder peso rápidamente y esculpir toda la parte inferior del cuerpo y el torso al mismo tiempo, has encontrado la respuesta. ¡Así que toma una barra y ponte en cuclillas!
Sin embargo, ten en cuenta que la sentadilla es un movimiento técnico y lleno de matices, así que considera revisar tu forma con un entrenador personal en línea experimentado para asegurarte de que te mantienes seguro durante todo el movimiento y de que estás aprovechando el ejercicio al máximo. Además, un buen fisioterapeuta podrá analizar tu plan de dieta actual y ayudarte a organizar tu régimen de alimentación para perder peso más rápido.
Puentes de glúteos con barra
Otro gran ejercicio para perder peso que también puedes usar para esculpir un trasero digno de Instagram, el puente de glúteos con barra es un poco diferente porque no enfatiza tanto la resistencia cardiovascular sino que se enfoca en la activación muscular durante todo el ejercicio para desarrollar algo de masa muscular muy necesaria en la parte inferior del cuerpo.
Puedes hacer esto recostado en el suelo, pero si quieres que el ejercicio sea más efectivo, puedes hacerlo apoyándote en el costado de un banco. Toma una barra más pequeña, coloca un peso que puedas controlar y luego coloca la barra en el pliegue de tu cadera. Inclínate hacia atrás sobre el costado de un banco, con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros. Baja el trasero con control y luego vuelve a subir las caderas, asegurándote de bloquear los glúteos al final.
Estocadas caminando
Seamos honestos, a nadie le gusta hacer estocadas. Es horrible, es difícil y, cuando has recorrido todo el gimnasio y regresas, parece que te vas a desmayar. Por eso debería encantarte y el dolor que conlleva, porque es extremadamente eficaz. No hace falta decir que también requiere una hidratación adecuada, así que asegúrate de ponerte al día con todos los beneficios del agua alcalina de antemano.
Puedes hacer este ejercicio con una barra en la espalda o con un par de mancuernas. Toma la pesa y empieza a caminar. Asegúrate de que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies y mantén la espalda recta.
Golpear la cuerda para saltar
Saltar la cuerda es un ejercicio probado y comprobado que no necesita una explicación extensa. Es un movimiento puramente de resistencia y puedes usarlo para elevar tu frecuencia cardíaca al comienzo de un entrenamiento o como final para lograr ese efecto de agotamiento. Asegúrate de cronometrar tus series a un minuto cada una.
Volteo de neumáticos para filas de máquinas
Por último, vamos a introducir un poco de entrenamiento de strongman en la mezcla haciendo girar un neumático grande. Si tu gimnasio no tiene uno, no te preocupes, puedes prescindir de él, pero si lo tiene, entonces no deberías saltarte este ejercicio de pérdida de peso para esculpir el cuerpo. Ponte en cuclillas, agarra la base del neumático y usa todo tu cuerpo para empujarlo hacia arriba y hacia abajo. Repite el proceso hasta que sientas que tu corazón va a explotar.
Todo el mundo sabe que la nutrición es una parte importante para perder peso y mantenerse saludable, pero el ejercicio físico también juega un papel importante en este aspecto. Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales y, si desea potenciar su rutina de pérdida de peso, debe seleccionar los movimientos adecuados para ello. Con eso en mente, siga adelante e introduzca estos increíbles ejercicios para quemar grasa en su rutina de entrenamiento semanal y prepare su cuerpo justo a tiempo para la playa.
