Hoy en día, la gente está tan concentrada en lo que ingiere que no presta mucha atención a lo que se pone. Como ahora la ropa deportiva es más importante que nunca, vamos a hablar sobre la ropa de compresión: qué es, cómo funciona y si realmente mejora el rendimiento.
Con todas las herramientas y la ropa deportiva de alta tecnología que se anuncian para tratar los músculos doloridos, además de los influencers del fitness y los instagrammers que siempre te dicen qué hacer, puede resultar muy difícil decidir qué información es válida. Hoy en día, todos los ciclistas, maratonistas, aficionados al gimnasio o jugadores de baloncesto llevan algún tipo de manga. Vamos a analizarla y ver si realmente puede ayudarte.
¿Qué es la ropa de compresión?
Si creemos en ciertas investigaciones científicas, la verdadera ropa de compresión tiene un propósito y beneficios. Aunque el término "ropa de compresión" se ha convertido en un término genérico para las prendas de fitness que son muy ajustadas, la ropa de compresión real está diseñada para mejorar el rendimiento, aumentar el flujo linfático y sanguíneo a la extremidad específica y acortar el tiempo de recuperación después del ejercicio. Con respecto a la ciencia de cómo funciona realmente la ropa de compresión, es posible que la evidencia no sea completamente concluyente. Sin embargo, los estudios han demostrado que cuando se usan prendas de compresión después del ejercicio, hay una reducción en los niveles de lactato en sangre y un aumento en la absorción de oxígeno a los músculos que trabajan. No son solo telas ajustadas, sino prendas que se gradúan en su ajuste y cuentan con propiedades de absorción. Los beneficios de la ropa de compresión son ampliamente aceptados por casi todos en el ámbito deportivo (incluso si la ciencia detrás de ellos no es completamente concluyente).
Estudios sobre la ropa de compresión
Según un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Sports Physiology and Performance, la ropa de compresión tuvo algunos efectos positivos moderados en el rendimiento de ciertos movimientos, como saltar y correr. También tuvo efectos positivos leves en la recuperación de la potencia y la fuerza, y ayudó a eliminar el lactato sanguíneo, además de retrasar la aparición del dolor muscular.
Otros estudios, como el publicado en el Journal of Chiropractic Medicine, se centraron en los efectos de las camisetas correctoras de postura para ciclistas. En concreto, los ciclistas que utilizan camisetas de compresión correctoras de postura informaron de una experiencia positiva en lo que respecta a su postura al montar en bicicleta, las molestias en la columna vertebral y la postura y la recuperación después de la carrera, aunque no se evaluaron variables fisiológicas o físicas.
Tipos de prendas de compresión
Para encontrar ropa de compresión que realmente aplique la compresión necesaria, debe investigar bien. Busque prendas que ofrezcan compresión graduada y asegúrese de que la talla se ajuste a la parte del cuerpo que se va a comprimir.
Parte superior del cuerpo
Las prendas de compresión para la parte superior del cuerpo son las más utilizadas por los aficionados al gimnasio y los futbolistas que quieren mantenerse calientes durante sus sesiones de entrenamiento matutinas. A pesar de que existen pruebas contradictorias sobre su uso, usar una camiseta de compresión en el frío definitivamente te mantendrá cómodo, seco y cálido. Además, usar una camiseta de compresión después de levantar pesas u otros deportes puede ejercer presión, lo que se ha demostrado que reduce la inflamación y la hinchazón.
Bermudas
Algunos pantalones cortos de compresión brindan protección acolchada alrededor de las articulaciones para deportes con riesgo de impacto, como el esquí, el cricket o las artes marciales. Se ha demostrado que los ciclistas que usan pantalones cortos de compresión tienen una mayor potencia y se recuperan más rápido. Se sabe que los atletas usan pantalones cortos de compresión mientras duermen durante los campamentos de entrenamiento, ya que los ayuda a combatir la fatiga y preserva su explosividad.
Medias
Las medias de compresión (hasta la pantorrilla) son un accesorio de tendencia habitual entre los maratonistas. Se ha demostrado que contrarrestan el dolor muscular y mejoran la recuperación. El uso de estas prendas de compresión ayuda a los maratonistas a mantener las piernas calientes y a conservar la máxima potencia durante el entrenamiento de resistencia.
Conclusión
Hemos llegado a la conclusión de que la ropa de compresión no mejora el rendimiento de forma directa. No podrás levantar más peso si llevas una camiseta de compresión ni correr más rápido gracias a tus nuevas medias de compresión. Sin embargo, las prendas de compresión aceleran el flujo sanguíneo cuando se aplican a partes específicas del cuerpo de forma precisa y equilibrada. Un mejor flujo sanguíneo ayuda al cuerpo a deshacerse de algunos desechos metabólicos, como el ácido láctico, lo que te ayuda a entrenar durante más tiempo y de forma más intensa. Depende de ti determinar durante cuánto tiempo debes llevar ropa de compresión para la recuperación posterior al entrenamiento. Puedes sentirte cómodo usándola durante el resto del día o solo durante unas horas, hasta que notes que las partes del cuerpo en cuestión comienzan a aflojarse y se sienten mejor.
