La mayoría de nosotros comienza el nuevo año lleno de ideas maravillosas sobre cómo podemos hacer que nuestras vidas sean más felices y saludables. Sin embargo, la clave es mantener viva esa sensación de posibilidad más allá de las primeras semanas del año. Sin importar cuáles sean tus propósitos de Año Nuevo , una forma universal de ayudar a que las cosas avancen sin problemas es mantener una actitud positiva.
Aunque suene cursi, la actitud lo es todo en la vida. Cultivar un flujo de energía positiva puede moldear todo lo que te rodea, hacer que tus metas sean más alcanzables y ayudarte a ser el amigo y familiar más presente que puedas ser. Hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar , pero una de las que sí podemos controlar es cómo reaccionamos ante los días difíciles y si queremos mantener la vista puesta en el objetivo para alcanzar nuestras metas. La positividad hace que esas cosas sean mucho más fáciles de manejar. Practica una mentalidad de energía positiva con las técnicas de atención plena que se indican a continuación y estarás en el buen camino hacia un año más feliz.
Recuerda por qué estás agradecido
Si alguna vez has visto el programa de Oprah Winfrey , es probable que hayas escuchado la frase “ diario de gratitud ” más veces de las que puedes contar. (¡La razón por la que es tan popular es porque funciona!) La premisa es simple: cada día, anota algunas cosas por las que estás agradecido y observa cómo te vuelves más alegre a medida que pasan los días. Si llevar un diario no es tu estilo, sin duda hay otras formas de cultivar la gratitud. Puedes intentar visualizar en silencio las cosas por las que estás más agradecido mientras intentas conciliar el sueño por la noche, o escribir una nota de agradecimiento cada semana a alguien que haya tenido un impacto en tu vida. Lo que importa es que te recuerdes regularmente todas las cosas maravillosas de tu vida. Entre sus muchos beneficios, esto te ayudará a abordar tus objetivos con más tenacidad y una mentalidad de “ vaso medio lleno ” .
Reserve cinco minutos al día para el silencio
Es intimidante pensar en sacar una hora extra cada día para el bienestar, pero casi todo el mundo tiene cinco minutos extra de sobra. Tómese ese tiempo para meditar o simplemente para estar quieto y cerrar los ojos. Busque un espacio tranquilo donde no lo molesten durante unos minutos y disfrute del silencio o ponga una canción relajante. Encontrar esos pequeños momentos para conectarse a tierra puede marcar una gran diferencia en sus niveles generales de estrés durante el resto del día y mantener una actitud más positiva.
Toma nota de tu monólogo interior
La mayoría de nosotros nos tratamos mal a diario sin darnos cuenta. Aunque nunca digamos cosas crueles sobre nosotros mismos o sobre los demás en voz alta , la mente de la mayoría de las personas está llena de pensamientos constantes de autocrítica. ¡Te mereces algo mucho mejor que eso! Establece como regla personal hablarte a ti mismo con la misma amabilidad con la que hablarías con un amigo. Reemplaza pensamientos como “ soy un desastre ” por “ hoy estoy haciendo lo mejor que puedo ” . En lugar de decirte a ti mismo “ hoy me veo terrible ” , céntrate en un rasgo que te guste de ti. Se necesita mucho tiempo para dejar de hablarte negativamente a lo largo de toda una vida, así que no te sientas presionado a cambiar las cosas de la noche a la mañana. En lugar de eso, simplemente practica el ser consciente y tomar nota de cada vez que te sientas tentado a pensar algo cruel sobre ti mismo. Una vez que empieces a ver patrones, tendrás más poder para cambiar tu forma de pensar. Tu mente moldea la forma en que ves el mundo, así que, a medida que cambias tu forma de pensar sobre quién eres, también puedes empezar a cambiar tu forma de pensar sobre cuánto puedes lograr realmente. ¡El cielo es el límite!
Pagar por adelantado
Ayudar a los demás es una de las formas más rápidas de aumentar tu sentido de gratitud, perspectiva y felicidad en general. Si ves a alguien que tiene dificultades para llevar algo en el supermercado, échale una mano. Si tienes dinero extra, déjale al camarero una propina extragrande la próxima vez que salgas a almorzar. Intenta desafiarte a ti mismo a hacer una buena acción a la semana. Te sorprenderá lo mucho que te gustará y cómo tu energía positiva se dispara cuando ayudas a otra persona.
