¿Estás intentando perder peso o quizás llevas intentándolo mucho tiempo pero nada funciona? ¿O quizás has engordado pero no has estado comiendo de forma diferente a como lo hacías antes?
Esta es una preocupación muy común y, muy a menudo, la causa real de los problemas de peso es un desequilibrio hormonal. Es posible que haya leído sobre la corrección de los desequilibrios hormonales en general anteriormente en el blog, pero en este artículo, nos centraremos específicamente en las hormonas femeninas.
Uno de los desequilibrios hormonales más comunes es el predominio de estrógenos . Si bien este tipo de desequilibrio también puede afectar a los hombres, el aumento de peso es un síntoma del predominio de estrógenos en las mujeres. Siga leyendo para descubrir cómo afecta el predominio de estrógenos a su peso y qué hacer al respecto.
¿Qué es la dominancia de estrógenos y cómo funciona?
Las hormonas sexuales femeninas (estrógeno y progesterona) trabajan juntas para regular el ciclo menstrual y todo el sistema reproductivo. Promueven el desarrollo femenino y determinan algunas características del cuerpo, además de otras funciones. Su proporción es importante para un equilibrio saludable y, como sugiere el nombre, el predominio de estrógeno es un desequilibrio en el que los niveles de estrógeno son anormalmente altos en relación con la progesterona.
Es un secreto a voces que las mujeres se enfrentan a diversos cambios y desequilibrios hormonales a lo largo de toda su vida. Desde el embarazo hasta la perimenopausia, la menopausia y la vibración de las hormonas nunca se detiene en el cuerpo de las mujeres. Las hormonas se utilizan en todo el cuerpo para controlar diferentes funciones importantes. Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo en una mujer a los 20 años y comienzan a disminuir lentamente a partir de entonces. En la edad cercana a la menopausia, el nivel se reduce a la mitad de su punto máximo.
En términos de peso, el exceso de estrógeno en relación con la progesterona se manifiesta en caderas y muslos más grandes. Así es como el estrógeno afecta tu peso: actúa para aumentar el almacenamiento de grasa al regular positivamente los receptores alfa-adrenérgicos en los depósitos de grasa femeninos (alrededor de las caderas y los muslos). Estos receptores actúan para acelerar o disminuir el uso de grasa.
Síntomas del exceso de estrógeno
El exceso de estrógeno no solo produce un aumento en el almacenamiento de grasa. Otro síntoma común es la retención de líquidos y la hinchazón, que pueden hacer que los esfuerzos por perder peso parezcan ineficaces. Otros síntomas incluyen:
- Pérdida de cabello
- Períodos irregulares
- Fatiga
- Problemas de concentración
- Síntomas psicológicos: cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión.
- Problemas de sueño
- Dolores de cabeza
- Disminución del deseo sexual
- Pechos hinchados o sensibles
No hace falta decir que recuperar el equilibrio de los niveles de estrógeno es importante, no solo para mantener el peso, sino también para mantener la salud física y mental en general. El predominio de estrógeno también aumenta el riesgo de desarrollar quistes ováricos y enfermedades como la endometriosis o el cáncer de mama, por lo que es un problema que debe abordarse de inmediato.
Qué puedes hacer
La mayoría de las mujeres experimentan estos síntomas en cierta medida como resultado de nuestro estilo de vida y de las numerosas sustancias químicas a las que estamos expuestas. Estas sustancias químicas se denominan xenoestrógenos e imitan al estrógeno en el cuerpo, alterando así el equilibrio hormonal. Por eso, “desintoxicar” el cuerpo del exceso de estrógeno de forma natural con ciertos cambios en el estilo de vida es un primer paso importante, y puede que sea el único que deba dar. A continuación, le explicamos cómo.
Disminuir la exposición a los xenoestrógenos
Utilice productos de cuidado de la piel naturales y orgánicos, limite los alimentos procesados, utilice un filtro de agua (el cloro y el flúor actúan como xenoestrógenos) y busque productos de lavandería más saludables que contengan menos petroquímicos.
La mayoría de los plásticos contienen BPA y BPS , sustancias químicas sintéticas que imitan el estrógeno en el cuerpo. Guarde y caliente los alimentos en el microondas en recipientes de cerámica o vidrio, ya que las temperaturas extremas descomponen estas sustancias químicas y penetran en los alimentos y las bebidas. Lo mismo ocurre con los utensilios de cocina antiadherentes, así que reemplácelos por ollas y sartenes de hierro fundido o revestidos de cerámica.
Regula tu sistema digestivo
El estrógeno se excreta en el intestino, por lo que el estreñimiento puede provocar que se almacene un exceso de estrógeno. Consuma más fibra (verduras de hoja verde, nueces, semillas, frijoles, frutas) y use probióticos para mantener un sistema digestivo saludable y desintoxicarse del estrógeno. Comer zanahorias orgánicas crudas también ayuda a mantener el equilibrio hormonal porque tienen una fibra única que se une al exceso de estrógeno.
Complementa tu dieta
Puedes encontrar un suplemento bloqueador de estrógeno natural cuyos ingredientes reducen el predominio de estrógeno y agregarlo a tu dieta. Los suplementos para reducir el exceso de estrógeno pueden ser muy beneficiosos, pero es importante que encuentres uno de calidad de una empresa confiable que solo use ingredientes seguros.
Comer orgánico
En cuanto a la alimentación, hay que tener en cuenta que los distintos productos químicos y pesticidas son disruptores hormonales. Los alimentos orgánicos no son sólo frutas y verduras , sino también carne y productos lácteos que proceden de animales a los que no se les han inyectado antibióticos ni hormonas. Las granjas convencionales utilizan fármacos estrogénicos para engordar al ganado y aumentar la producción de leche, así que hay que asegurarse de elegir sabiamente.
Evite la soja
La soja es un estrógeno natural de origen vegetal, por lo que, aunque no es una fuente química, es mejor evitarla si estás intentando reducir tus niveles de estrógeno.
Ejercicio
Se sabe que la actividad física ayuda a mantener el equilibrio hormonal y los estudios demuestran que el ejercicio reduce los niveles de estrógeno. Concéntrese en el ejercicio aeróbico porque ayuda al cuerpo a descomponer el estrógeno para que sea más fácil expulsarlo.
Duerma más
La melatonina (la “hormona del sueño”) tiene un efecto protector contra el estrógeno y, cuando no se duerme lo suficiente, sus niveles se desequilibran. El sueño es fundamental para el funcionamiento normal del organismo, ya que es un período en el que se regulan muchos procesos y funciones, incluido el sistema endocrino, así que asegúrese de dormir al menos 7 horas cada noche.
Conclusión
Nuestros cuerpos son muy complejos y todo está íntimamente conectado, por eso es importante tener en cuenta los numerosos factores que pueden afectar el equilibrio hormonal. Estos sencillos cambios en el estilo de vida pueden resultar muy beneficiosos porque tienen en cuenta diferentes componentes.
Sé disciplinada y sigue con ellos para desintoxicarte del exceso de estrógeno. Con suerte y muy probablemente verás algunos cambios positivos. Pero si tus síntomas persisten, la causa subyacente podría ser otra, así que no dudes en acudir a un médico de confianza y hacerte un control hormonal.
