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La longevidad es un fenómeno muy complejo. Aunque la esperanza de encontrar un elixir puede ser todavía un sueño lejano para la humanidad, los nutricionistas, científicos e investigadores han coincidido en que los alimentos que consumimos tienen un impacto significativo en nuestra longevidad en general.
Estos intrincados hallazgos han hecho que este sea un tema popular para muchos estudios posteriores. Nos gustaría vivir el mayor tiempo posible, ¿verdad? Los investigadores se han centrado en los impactos y efectos de varios tipos de dietas en nuestra salud y longevidad. El propósito era comprender cómo reducir las enfermedades crónicas que causan muerte, como las enfermedades cardiovasculares, los tumores, los cánceres, las enfermedades respiratorias, la diabetes, entre otras, y fortalecer la inmunidad del cuerpo a través de la dieta.
Los resultados han sido muy claros. No, no han descubierto ningún alimento ni dieta mágica para aumentar la esperanza de vida. ¿Su dieta actual es adecuada para su salud y está destinada a aumentar la longevidad? ¿Qué debería comer y qué debería evitar?
¿Puede la dieta afectar la longevidad?
La verdadera respuesta a esta pregunta es sí. Cada vez hay más estudios que demuestran que la dieta puede tener un gran impacto en la longevidad. Muchas personas han visto los efectos por sí mismas al hacer algunos cambios en su alimentación.
Los investigadores médicos y nutricionistas han establecido que la inflamación es una de las principales causas del envejecimiento . La inflamación es uno de los síntomas más comunes de varias enfermedades crónicas. Como todos sabemos, las enfermedades crónicas son una de las principales causas de muertes prematuras en todo el mundo.
Sin embargo, se ha comprobado que la inflamación puede ser fácilmente causada y controlada por lo que se come. Comer comida chatarra, poco saludable, procesada y envasada puede provocar síntomas que pueden causar aún más inflamación. Por otro lado, llevar una dieta natural, equilibrada y saludable puede eliminar todo tipo de inflamación y sus síntomas, actuando así como un escudo contra enfermedades crónicas potencialmente mortales.
¿Qué cambios en tu dieta pueden aumentar tu esperanza de vida?
Ahora sabemos que cambiar nuestra dieta puede aumentar significativamente nuestra expectativa de vida. Pero, ¿qué es exactamente lo que debemos incluir o eliminar? Aquí hay algunas sugerencias que pueden resultarte útiles para entender qué alimentos debes comer para aumentar tu longevidad.
Coma una dieta equilibrada
La falta de una dieta equilibrada puede hacer que el cuerpo sea más propenso a enfermedades crónicas, infecciones, bajos niveles de energía, fatiga y desarrollo deficiente, especialmente en los niños.
Una dieta equilibrada tiene suficientes proteínas, carbohidratos, grasas buenas, antioxidantes y líquidos. Debe incluir una mezcla de verduras, legumbres, frutas, cereales, frutos secos, semillas, yogur y alternativas similares. También puedes complementarla bebiendo suficiente agua a lo largo del día.
Consumir una dieta saludable rica en nutrientes y beber suficiente agua aumentará la prevención inmunológica y reducirá significativamente las probabilidades de desarrollar infecciones, inflamaciones y otros problemas corporales. Si no se tratan, estos problemas pueden empeorar y convertirse en un factor que acorte la vida.
Opte por lo natural, acumule frutas y verduras
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Las frutas y verduras son regalos de la naturaleza. No solo tienen un sabor celestial, sino que también son una gran fuente de vitaminas y otros minerales esenciales que promueven la buena salud, fortalecen el cuerpo y mejoran el sistema inmunológico.
Los estudios han confirmado que comer al menos una fruta al día puede aumentar la esperanza de vida hasta 19 meses en comparación con quienes no comen frutas a diario. Del mismo modo, quienes comen tres porciones de verduras al día tienden a vivir al menos 32 meses más que quienes no comen muchas verduras.
Obtenga proteínas de plantas y reduzca el consumo de carne
Dependemos mucho de carnes procesadas de distintos tipos para obtener proteínas esenciales para nuestro cuerpo. Sin embargo, la carne procesada que comemos contiene una gran cantidad de compuestos químicos que hacen más daño al cuerpo que los beneficios que aportan.
Además, los investigadores han descubierto que comer carne procesada durante años aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Puede reducir la esperanza de vida y es un gran error si se desea aumentar la esperanza de vida.
La gente se pregunta cómo obtendrá la proteína necesaria sin comer productos cárnicos. Esto resulta ser un obstáculo común para que muchos cambien a una dieta basada en plantas. Sin embargo, hay muchos alimentos de origen vegetal que pueden proporcionarle suficiente proteína. Alimentos como las semillas de chía, el tofu, la quinoa, los frijoles germinados, las semillas de cáñamo, la mantequilla de maní, la avena, entre muchos otros, son ricos en proteínas. Al incluirlos en su dieta, puede obtener proteínas de forma natural y puede reducir el consumo de carne procesada, mejorando eventualmente sus posibilidades de tener una vida más larga.
Di no a los alimentos envasados, procesados y refinados
Los alimentos altamente procesados, envasados o refinados tienden a tener un alto nivel de sodio, azúcar, carbohidratos o grasas trans agregadas. Cuando se consumen durante períodos prolongados, estos pueden causar problemas de salud graves, como obesidad, problemas cardíacos, diabetes y mucho más.
Estos alimentos contienen ingredientes refinados que aportan un rico sabor y son atractivos a la vista. Sin embargo, ofrecen beneficios para la salud casi insignificantes y aumentan notablemente las probabilidades de desarrollar problemas de salud. Debe evitar comerlos y consumir más alimentos frescos para mantenerse alejado de las enfermedades.
¿Cuándo es el momento adecuado para realizar cambios en la dieta para tener una vida más larga?
La gente se preocupa porque piensa que ha perdido el tren y que ya es demasiado tarde para hacer cambios en su dieta y aumentar sus posibilidades de vivir más. Pero, como dice el viejo refrán, “más vale tarde que nunca”. No se puede pensar que es demasiado tarde y luego utilizarlo como excusa para continuar con un estilo de vida alimentario deficiente.
Las investigaciones han demostrado que las personas de entre 70 y 80 años que intentaron cambiar sus hábitos de vida y su dieta mostraron una mejora notable en sus indicadores de riesgo de desarrollar una enfermedad. Esto indica que, incluso si usted se ha formado a partir de años de hábitos alimentarios poco saludables y ha comido todo tipo de comida basura, todavía hay esperanza. Se trata de comprender y aceptar los cambios que necesita y, luego, implementar esos cambios en la comida que consume.
Lo ideal es que estos cambios incluyan comer más alimentos ricos en nutrientes y fibra, vitaminas, frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ricos en antioxidantes. Del mismo modo, será necesario evitar las carnes grasas, los productos lácteos con alto contenido en grasas, los alimentos fritos, procesados, refinados y envasados.
¿El agua también es un factor importante en tu dieta?
El agua es esencial para nuestro organismo, por eso se recomienda beber abundante agua al día para que te mantengas hidratado, tu cuerpo pueda realizar todas sus funciones sin problemas y te mantengas saludable recuperando el agua que se pierde al realizar dichas funciones.
Beber agua regularmente ayuda a eliminar toxinas, a mantener la energía, a mantener una piel sana, a reducir el estreñimiento y la acidez, a reducir el estrés en los riñones y a mejorar la circulación sanguínea, entre otras muchas cosas. Incluso si sigues una dieta buena, natural y equilibrada, no te beneficiará mucho si no bebes suficiente agua al día.
El agua complementa lo que comes. Una buena alimentación y mucha agua son un gran mantra para mantenerte sano física y mentalmente. Un cuerpo sano y una mente sana siempre tienen un riesgo bajo de desarrollar enfermedades. Posteriormente, pueden ayudarte a vivir más tiempo y a mantenerte en forma durante años.
También puedes empezar a beber agua alcalina en lugar de agua normal para obtener más beneficios del agua potable. El agua alcalina tiene un nivel de pH ligeramente más alto de 9 y se absorbe más rápido por las células del cuerpo. Alivia la acidez de estómago y combate dolencias como el reflujo ácido y problemas gastrointestinales similares . También se la reconoce por mejorar la tez de la piel, eliminar los dolores de cabeza, ayudar a perder peso, ayudar a combatir la fatiga y mantenerte fresco y saludable durante períodos más prolongados.
Para obtener agua alcalina en cualquier momento que desee de la manera más conveniente, puede optar por la Botella DYLN . Su Difusor VitaBead convierte el agua normal en Agua Alcalina en cuestión de minutos. Viene en varios tamaños y colores y se puede llevar fácilmente a todas partes. Cuando compre esta botella, podrá beber agua alcalina durante todo el día, manteniéndose hidratado y saludable y, con ello, mejorando eventualmente su longevidad.
¿Qué otros factores son igualmente importantes para una vida larga y saludable?
Además de la dieta, hay muchos otros factores que debes cambiar si quieres mejorar tu longevidad. La dieta en sí no te ayudará si ignoras otros factores que afectan a tu salud. Otros factores que incluyen la actividad física y el ejercicio regulares , dejar malos hábitos como fumar y un consumo excesivo de alcohol, enfocarte en mantener una salud mental serena, etc. son igualmente importantes.
Siguiendo estos factores y complementándolos con una buena dieta, usted puede reducir notablemente sus probabilidades de sufrir una muerte prematura y vivir una vida larga y saludable.
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Palabras finales
Aunque no podemos elegir cuánto tiempo viviremos , sí podemos controlar muchos factores que nos permitirán mantenernos sanos y encaminarnos hacia una vida más larga. La comida que comemos es un factor fundamental y somos nosotros quienes decidimos qué comemos. Si comprendemos el daño que pueden causarnos los alimentos procesados, como la carne procesada y otros productos, y cómo las dietas basadas en plantas, como las dietas alcalinas, pueden aliviarnos de adentro hacia afuera y brindarle a nuestro cuerpo todo lo que necesita, podemos dar un paso importante hacia una vida mejor y más larga.
Cuando cambias tu estilo de vida, te mantienes en forma, evitas los malos hábitos y añades a ello una dieta adecuada basada en plantas, equilibrada y saludable, puedes estar seguro de vivir una vida sana, libre de enfermedades y dolores.
