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Resulta difícil creer que la temporada de gripe de este año ya haya comenzado. Dado que el coronavirus sigue propagándose por todo el país a un ritmo preocupante, se ha puesto mucho énfasis en la gripe de este año.
La temporada de invierno puede aumentar la propagación de la gripe y los resfriados debido a varios factores. El clima más frío y menos agradable hace que las personas pasen más tiempo en espacios interiores, donde el virus sobrevive más tiempo. Además, el uso de ropa más abultada, junto con los días más cortos, reduce la exposición a la luz solar. Esta falta de luz solar nos hace más susceptibles a la deficiencia de vitamina D, que es un importante agente que refuerza el sistema inmunológico. La combinación de estos factores aumenta el riesgo de enfermarse.
Lo más importante que puede hacer por su salud es vacunarse contra la gripe. Los CDC recomiendan que todas las personas que puedan recibir la vacuna lo hagan, así que consulte con su médico o farmacia local para concertar una cita lo antes posible. Es la forma más fácil de evitar que usted y otras personas se contagien de la gripe, y cuanto antes tome estas medidas, más eficaz será la vacuna.
Después de recibir la vacuna contra la gripe, utilice estos cinco consejos para reforzar su sistema inmunológico este invierno.
Practique una buena higiene
Posiblemente la forma más fácil de prevenir la propagación de gérmenes a ti mismo y a los demás es lavarte las manos correctamente y con frecuencia. Intenta frotarlas durante al menos 20 segundos con agua tibia y jabón, que es la forma más eficaz de eliminar los gérmenes. Para aquellos momentos en los que no tienes acceso a un lavabo, usar un desinfectante de manos a base de alcohol es perfectamente aceptable. Sin embargo, lavarse las manos es más eficaz que el desinfectante de manos para matar ciertos gérmenes. Ten una botella de desinfectante de manos en tu coche o en tu persona para que puedas usarlo siempre que estés haciendo recados y no puedas encontrar un lavabo. Adquiere el hábito de lavarte las manos con frecuencia para que se convierta en algo natural durante la temporada alta de resfriados y gripe.
Alimente su sistema inmunológico con los nutrientes adecuados
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Las vitaminas D y C proporcionan a tu sistema inmunológico el refuerzo que necesita para combatir muchas enfermedades y dolencias diferentes. El cuerpo no produce ninguna de estas vitaminas, por lo que es fundamental encontrar formas de recibir la cantidad necesaria. Para asegurarte de que estás obteniendo la cantidad suficiente de cada una, incluye alimentos que contengan una o ambas en tu dieta diaria. La vitamina C se encuentra en muchos alimentos comunes, como las frutas cítricas, las batatas, las espinacas, los pimientos dulces, los espárragos, etc. Como muchos alimentos contienen vitamina C, puede ser fácil y divertido preparar recetas que la incluyan. La vitamina D es más difícil de encontrar, ya que se encuentra principalmente en el pescado, la carne, los huevos y en la leche fortificada y otros productos lácteos. Puedes considerar tomar un suplemento para el invierno; sin embargo, consulta con tu médico antes de hacerlo.
Otra forma de darle a tu cuerpo un impulso de nutrientes es aumentando la ingesta de alcalinos. Una dieta alcalina no solo combate enfermedades como la acidez de estómago y el reflujo ácido al normalizar los niveles de pH, sino que también tiene un gran impacto en el sistema inmunológico. Los alimentos ricos en alcalinos fortalecen el sistema inmunológico al proporcionarle a tu cuerpo importantes antioxidantes, minerales y vitaminas, incluidas las vitaminas D y C. Puedes aumentar tu ingesta alcalina comiendo ciertos alimentos o bebiendo agua con infusión alcalina . Debido a que la dieta alcalina reduce la cantidad de alimentos procesados que comes, consumirás más frutas y verduras frescas. ¡No solo tendrán un sabor delicioso, sino que también te ayudarán a sentirte más saludable!
Practica hábitos saludables
Se sabe que tanto el ejercicio como el sueño tienen un impacto positivo en el bienestar general. La actividad física ayuda a aumentar el flujo de sangre y oxígeno, lo que puede ayudar a la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. Asegúrese de dormir la cantidad recomendada cada noche: alrededor de 7 u 8 horas. Cuando su cuerpo no obtiene el descanso que necesita, puede provocar inflamación, lo que aumenta la probabilidad de enfermarse. Busque formas de programar su día de modo que pueda incorporar cantidades saludables de sueño y ejercicio. Establezca una hora estricta para acostarse en su casa, una que garantice que todos duerman lo suficiente. Para la actividad física, cree metas de acondicionamiento físico alcanzables , como caminar durante 15 minutos todas las mañanas o hacer ejercicio frente al televisor por la noche. Una vez que adquiera el hábito de hacerlo, se dará cuenta de lo fácil que es encontrar formas de mantenerse activo. Con suficiente sueño y ejercicio, disminuirá la probabilidad de resfriarse, se sentirá menos estresado y mejorará su bienestar.
Desinfecta tu entorno
La limpieza regular de su hogar puede ayudar a mantener a raya los gérmenes dañinos. Los gérmenes pueden sobrevivir en los objetos durante muchas horas, por lo que es importante limpiar las habitaciones de su hogar que más se usan. Utilice toallitas desinfectantes en la tienda para limpiar los carritos de compras que pueda usar. Evite tocar las manijas de las puertas si no puede limpiarlas. Además, asegúrese de limpiar los objetos de uso común en la casa, como su computadora portátil, su teléfono, grifos, encimeras y manijas.
Abastécete de suministros contra la gripe y el resfriado
A pesar de nuestros mejores esfuerzos, es probable que usted o un miembro de su familia se enferme en algún momento este invierno.
Teniendo esto en cuenta, cuando comiencen a aparecer los síntomas desagradables, lo mejor es tener a mano diversos suministros para la gripe y el resfriado. Abastécete de una variedad de medicamentos con antelación u opta por que te los envíen a domicilio para evitar tener que ir a la farmacia a altas horas de la noche cuando los necesites. Considera la posibilidad de crear tu propio botiquín de emergencia para la gripe y el resfriado para tener a mano todo lo necesario.
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A continuación, se indican algunos elementos útiles que puede tener en casa: medicamentos de venta libre, un termómetro y pañuelos desechables. Los medicamentos de venta libre pueden incluir analgésicos, antifebriles, pastillas para la tos y descongestionantes. Tener estos elementos a mano puede ayudar a reducir los síntomas y encaminarlo hacia la recuperación. Un termómetro es importante, especialmente durante la temporada de gripe, para ayudar a controlar su temperatura, así como sus síntomas. Tampoco debería sorprenderle que un resfriado o gripe y un goteo nasal vayan de la mano, por lo que los pañuelos desechables son una necesidad en su botiquín de emergencia.
Palabras finales
Si bien su salud y bienestar siempre deben ser una prioridad, es importante que tome medidas adicionales durante la temporada de gripe y resfriados para que usted y quienes lo rodean se sientan lo mejor posible. Si encuentra formas de protegerse y fortalecer su sistema inmunológico, se asegurará de tener una temporada de invierno feliz y saludable.
