¿Qué es la felicidad? Para los humanos, es la sensación de alegría, felicidad, placer, etc. Sin embargo, ¿sabías que la felicidad es diferente para cada persona?
Sí, es cierto. La realidad es que la felicidad es una combinación de naturaleza y crianza que da lugar a reacciones químicas (hormonales) únicas en el cerebro. Esto se explica con más detalle en un artículo científico de 2005 de renombre mundial que examina cómo la felicidad se relaciona con la genética, las circunstancias y las actividades o prácticas . Una pista: todas ellas son importantes, pero la búsqueda de actividades o prácticas es la más importante.
Dicho esto, y aunque cada uno lo experimenta de forma diferente, la buena noticia es que puedes modificar las sustancias químicas de tu cerebro para aumentar la felicidad activando la producción de hormonas.
¿Qué son las hormonas de la felicidad?
Dopamina
La hormona del “placer” o “sentirse bien” , la dopamina, es un neurotransmisor que forma parte vital del sistema de recompensa del cerebro. Es precisamente lo que nos ayuda a alcanzar objetivos, deseos y necesidades. Sin dopamina, no disfrutaremos de sensaciones agradables, aprendizaje, memoria, habilidades motoras y más. Por lo general, la dopamina se activa cuando el cuerpo realiza una acción que, bueno, nos hace sentir bien.
Serotonina
La serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo, es un neurotransmisor elaborado a partir del aminoácido triptófano (sí, ese compuesto que se encuentra en el pavo y otros alimentos) que estabiliza el cuerpo, aumenta el apetito, induce el sueño y controla el estado de ánimo. Sin serotonina, la sensación general de felicidad es imposible. Y, en este sentido, los niveles bajos de serotonina provocan incapacidad para descansar, depresión y ansiedad.
Oxitocina
La hormona del “vinculación” o del “amor”, la oxitocina, es un neurotransmisor que segrega la glándula pituitaria. Cuando se excreta en el organismo, ayuda a aumentar los sentimientos de confianza, conexión, empatía, etc. Se sabe que la producción de esta sustancia química se desencadena por el tacto y la cercanía .
Endorfinas
Las endorfinas, las hormonas naturales del “alivio del dolor” o del “consuelo”, son neurotransmisores que te ayudan a lidiar con la sensación de que algo no va bien, tanto física como mentalmente . Cuando los niveles de endorfinas son bajos, puedes sentirte abrumado por la sensación de que todo está implosionando. No es una buena forma de vivir, pero por suerte las endorfinas se producen a través de actividades como el ejercicio (la euforia del corredor), la comida, la intimidad, la risa y mucho más.
10 maneras de estimular a estos creadores de buen humor
1. Salga al aire libre
Además de moverse y respirar aire fresco, salir al aire libre expondrá tu cuerpo a la luz del sol , que es un desencadenante natural de la serotonina. Además, no olvidemos que, cuando estés al aire libre, intenta dejar el teléfono a un lado. Deja que tu mente divague y tus ojos se empapen del buen humor.
2. Ejercicio
Como se mencionó anteriormente, cuando mueves tu cuerpo, se liberan endorfinas. Pero no termina ahí. El ejercicio regular también es una buena manera de aumentar la producción de dopamina y serotonina . Para ayudarte a poner en movimiento tu sangre, comienza con poco ejercicio (15 minutos) e intenta hacer ejercicio con un amigo.
3. Ríete
¿Has oído hablar alguna vez de un club de risas ? Básicamente, se trata de un grupo de personas que se reúnen y se ríen. La realidad es que estos clubes son una excelente manera de reducir el estrés. Esto se debe a que el acto de reír libera tres de las sustancias químicas de la felicidad: oxitocina, dopamina y endorfinas . La risa es realmente el mejor remedio.
4. Cocinar y comer
Si buscas potenciar las cuatro sustancias químicas de la felicidad en una sola actividad, esta es la indicada. En primer lugar, la comida y las hormonas van de la mano . Con esto queremos decir que las endorfinas están relacionadas con las especias, la dopamina con las grasas (chocolate, yogur, queso) y la serotonina con el triptófano. En segundo lugar, cuando cocinas (solo o con un ser querido), la oxitocina se potencia mediante el acto de hacer algo agradable.
5. Suplemento
Además de comer los alimentos adecuados, puedes ir un paso más allá y buscar suplementos naturales diseñados para aumentar las hormonas de la felicidad. Entre ellos se encuentran la tirosina, el té verde, los probióticos, las vitaminas B y el magnesio. ¿No te gusta tomar pastillas? En DYLN utilizamos magnesio en nuestras VitaBeads , por lo que beber agua alcalina podría ser lo mejor para ti.
6. Relájate
A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero la verdad es que relajarse es una forma maravillosa de estimular la producción de dopamina, endorfinas y serotonina . Por eso, aquí te presentamos algunas formas de relajarte: recibir un masaje, meditar, leer un libro, respirar profundamente o tomar un baño.
7. Música
No importa quién seas, no importa qué estilo te guste, la música es algo universal que brinda placer. De hecho, escuchar música que te gusta es una excelente manera de aumentar significativamente los niveles de oxitocina.
8. Agua fría
Ya sea para beber un trago refrescante o para echarse agua en la cara, las investigaciones modernas han demostrado que el agua, especialmente fría, es un gran potenciador del estado de ánimo . Además de combatir la deshidratación, puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración agitada. Mejora tu estado de ánimo sin importar dónde estés llevando agua contigo en una bonita botella de acero inoxidable .
9. Abrazo
Los seres humanos estamos programados para desear el contacto físico y estar cerca de otras personas. Por lo tanto, estar cerca de alguien a quien amamos mejora naturalmente el estado de ánimo. Pero, para ir un paso más allá, se ha descubierto que abrazar libera oxitocina. Por lo tanto, ¡asegúrate de dar tantos abrazos como puedas al día!
10. Acariciar un animal
¿Alguna vez le diste un abrazo a un perro o acariciaste el lomo de un gato y te sentiste agradablemente relajado? Si es así, es porque, al igual que abrazar y relajarse o reír, tocar algo suave (algo que también tiene amor incondicional) libera oxitocina, serotonina, endorfinas y, como ya habrás adivinado, dopamina. Por eso, pasar tiempo acariciando a un animal siempre es una excelente manera de activar las sustancias químicas de la felicidad.
Ten paciencia con tu estado de ánimo
Antes de irnos, queremos recordarte una cosa: los cambios de humor son parte normal del ser humano. Si no estuviéramos tristes, cansados, enojados, emocionados o felices, no seríamos nosotros mismos. Por lo tanto, ten paciencia con tu estado de ánimo y sé amable contigo mismo. Y, cuando lo necesites, ten en cuenta los factores externos relacionados con él. Si te sientes estresado o ansioso, sal a caminar, disfruta de una comida reconfortante, abraza a tu mejor amigo y déjalo ir. ¡El futuro parece estar lleno de felicidad para ti!
¿De qué manera planeas modificar los químicos de tu cerebro en el futuro? Si sabes algo sobre DYLN , sabrás que estamos entusiasmados por beber agua mineral fresca enriquecida para llevar.
