Cuidar bien de tu cuerpo es increíblemente importante. Después de todo, solo tienes uno. Hacer ejercicio y llevar tu cuerpo al límite es genial, pero permitirle descansar es igualmente crucial. Si no permites que tu cuerpo descanse, tus músculos no se desarrollarán y eso es exactamente lo que quieres evitar, ¿verdad?

No desperdicies todas esas sesiones de entrenamiento. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para sanar y desarrollar tejido muscular. ¿Cuánto tiempo es adecuado para una recuperación adecuada? Si planificas tu período de recuperación correctamente y sigues los consejos a continuación, podrás aumentar la fuerza muscular de manera más eficiente .

Veamos cómo puedes recuperarte de un entrenamiento más rápido que nunca y aún así lograr que tus músculos crezcan.

Consume proteínas

Como probablemente ya sepas, la proteína es una molécula compuesta por sustancias llamadas aminoácidos . Estos ácidos son básicamente los componentes básicos de la proteína. Tu cuerpo necesita aminoácidos para reparar las fibras musculares dañadas y, según tu plan de entrenamiento, hacerlas crecer.

Comer un refrigerio ligero rico en proteínas antes de ir a dormir permitirá que su cuerpo se regenere mientras duerme. Recargue su cuerpo nuevamente por la mañana con un desayuno rico en proteínas, como huevos o quinoa.

Deja de beber alcohol

Ahora bien, no es necesario que dejes de beber alcohol por completo (aunque sería preferible), solo debes evitar beberlo en determinados momentos. Las investigaciones demuestran que beber alcohol después de hacer ejercicio puede reducir gravemente la capacidad del cuerpo para recuperarse.

Hay otra cosa más: el alcohol no tiene ningún valor nutricional real. No obstaculices tus esfuerzos de recuperación ingiriendo alcohol en tu organismo.

Coma alimentos ricos en potasio

Probablemente hayas visto uno o dos partidos de tenis en tu vida, ¿verdad? ¿Has notado que los jugadores de tenis suelen comer plátanos? Esto se debe a que los plátanos son una excelente fuente de potasio que ayuda al cuerpo a reabastecerse y reduce las posibilidades de sufrir calambres.

Al incluir alimentos ricos en potasio en tu comida post entrenamiento, evitarás tener calambres, reducirás tu presión arterial, disminuirás el colesterol malo y reducirás las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca.

Hidratar

¡Una recuperación más rápida está a solo unos cuantos vasos de agua de distancia! Hacer ejercicio mientras estás deshidratado puede provocar pérdida de masa muscular y reducir seriamente la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo. En la mayoría de los casos, el agua normal está bien, pero si lo que realmente buscas es reponer líquidos, el agua alcalina es la mejor opción.

Las investigaciones sugieren que consumir agua alcalina tiene un efecto similar al consumo de agentes amortiguadores como el bicarbonato de sodio, que los corredores de largas distancias consumen regularmente para ayudar a sus cuerpos a recuperarse.

Tu botella de agua DYLN Living Water debería ser tu mejor amiga. Prepara agua alcalina para llevar y ayuda a reducir los desechos plásticos, lo que significa que estarás salvando el planeta y tu cuerpo al mismo tiempo. Sé un superhéroe y haz lo correcto.

Escuchar música

Suena raro, pero es cierto. La música relajante y tranquilizadora puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, especialmente después de un ejercicio prolongado y agotador. Probablemente tengas una lista de reproducción con canciones que te motiven para hacer ejercicio, así que ¿por qué no creas una también para el proceso de recuperación?

Recibe un masaje

No hay nada como recibir un buen masaje en la espalda después de hacer ejercicio. Un masaje reducirá la rigidez que puede producirse mientras los músculos se recuperan y deshará el tejido cicatricial.

Los baños de hielo y los medicamentos antiinflamatorios pueden reducir la inflamación, pero también bloquearán la reparación y el crecimiento muscular. Evítalos y opta por un masaje.

Use ropa que le quede bien

Se subestima el uso de ropa de calidad mientras se hace ejercicio, pero no debería ser así. Una gran cantidad de velocistas, jugadores de baloncesto y culturistas usan pantalones cortos, calcetines y otras prendas de compresión porque mejoran el flujo sanguíneo y aumentan el rendimiento atlético.

Asegúrate de usar también ropa cómoda que se adapte a tu tipo de cuerpo . Si tienes talla XL, no uses talla L. Tendrás que ajustarla constantemente y eso solo restringirá tu movimiento. Si usas ropa que se adapte a tu cuerpo, reducirás en gran medida el riesgo de sufrir lesiones y podrás entrenar adecuadamente.

Conclusión

Entrena como un animal y toma las medidas necesarias para evitar lesionarte (porque el proceso de recuperación probablemente será tan largo como el invierno en Juego de Tronos). Desafortunadamente, no tienes los poderes regenerativos de Deadpool, lo que significa que, a diferencia de él, debes cuidarte antes, durante y después del entrenamiento para asegurarte de sentirte mejor que nunca.