Todos experimentamos malestar estomacal en algún momento, pero si sufres regularmente de indigestión, malestar o cambios en los hábitos intestinales, entonces es posible que tengas un intestino sensible.
El término "intestino sensible" es una forma de describir un estómago que se altera fácilmente. Para muchas personas, esto puede afectar su vida diaria y hacer que falten al trabajo o a la escuela.
Entonces, ¿cómo se puede aliviar un intestino sensible? Siga leyendo para obtener algunos consejos.
Haz algo de ejercicio
El ejercicio es un remedio común para el malestar estomacal habitual. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, libera endorfinas analgésicas naturales, promueve el tono intestinal saludable y mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas.
Siempre que sea posible, asegúrese de realizar al menos entre 30 y 45 minutos de ejercicio moderado no competitivo, como caminar, todos los días. Algunas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal habitual.
Las posturas con las rodillas apoyadas en el pecho, como Apanasana, pueden proporcionar un efecto relajante y pueden calmar un movimiento intestinal hiperactivo o impulsar uno lento.
Maneja tu estrés
El estrés es otro factor que puede desencadenar malestar estomacal. Los acontecimientos vitales estresantes se asocian con la aparición o el empeoramiento de los síntomas de varias afecciones digestivas. Si desea aliviar un malestar estomacal causado por el estrés, es esencial controlar su nivel de estrés.
Considere agregar una práctica que alivie el estrés a sus rutinas, como meditación, yoga o un ejercicio de respiración simple. Si es necesario, comuníquese con un profesional para que lo ayude a controlar el estrés u otros factores emocionales que contribuyen a su malestar estomacal habitual.
Identificar y eliminar alimentos irritantes
Puede que sea necesario un poco de ensayo y error, pero identificar y eliminar los alimentos a los que su estómago es sensible será de gran ayuda. La Ley de Etiquetado de Alérgenos Alimentarios y Protección del Consumidor de 2004 señala que el 90% de todas las alergias alimentarias graves involucran frutos secos, pescado, huevos, leche, mariscos, maní, soja o trigo. Otros irritantes comunes incluyen conservantes de alimentos, aditivos, gluten, levadura, edulcorantes artificiales y ciertos azúcares.
Para identificar sus alergias o sensibilidades alimentarias específicas, lleve un registro de lo que come y controle de cerca cómo se siente su intestino con cada comida. También puede consultar a su médico para que le haga pruebas de alergia o considerar una dieta de eliminación.
Coma más fibra
Para tener un intestino sano, necesitas fibra de diversas fuentes. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que suelen ser bajos en calorías y estar repletos de vitaminas y nutrientes. Los alimentos ricos en fibra también son útiles para dar volumen a las heces, lo que resulta útil cuando hay diarrea.
Si no ha consumido mucha fibra en su dieta, aumente gradualmente la cantidad que consume. Comience con 8 gramos de fibra y aumente de 3 a 4 gramos cada día hasta alcanzar la ingesta dietética recomendada de 30 gramos de fibra por día.
Elige las bebidas adecuadas
Las bebidas con cafeína, como el té, las colas, el café y algunas bebidas gaseosas, aumentan la acidez del estómago, lo que provoca malestar. Si consumes grandes cantidades de bebidas con cafeína todos los días, reducir la ingesta podría aliviar tu estómago. Elige bebidas que no contengan cafeína ni gaseosas, como tés de hierbas y agua, para favorecer el paso de los desechos a través del sistema digestivo.
Si no puede prescindir de las bebidas con cafeína, limite su consumo cada día. Beber agua alcalina también puede ayudar a aliviar el malestar estomacal.
Pruebe la dieta BRAT
Es posible que haya oído hablar de la dieta BRAT si ha estado buscando formas de calmar el malestar estomacal. BRAT significa arroz, puré de manzana, plátanos y tostadas. Estos alimentos son nutritivos y se pueden comer cuando se padece malestar estomacal. Debido a que estos alimentos son insípidos, no contienen sustancias que irriten el estómago, los intestinos y la garganta.
Sin embargo, la dieta BRAT no es una forma de alimentación que se pueda mantener durante mucho tiempo, aunque es una forma eficaz de aliviar el malestar estomacal. La dieta BRAT es excelente para una enfermedad de corta duración, pero no se recomienda para más de un día o dos. Como regla general: manténgala simple.
Palabras finales
Muchas personas comienzan a notar una mejoría en sus síntomas después de realizar estos cambios en el estilo de vida. Si bien estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor, también debe concentrarse en evitar que el problema se repita. Intente incorporarlos a los consejos para que pueda recuperar el control y comenzar a vivir una vida feliz y sin dolor. Sin embargo, es esencial que busque atención médica si sus síntomas empeoran progresivamente o incluyen alguna dificultad para respirar.
