¿Alguna vez has salido de casa por la mañana y te has dado cuenta, a mitad de camino, de que has olvidado algo importante? ¿O quizás has perdido las llaves cuando podrías haber jurado que las tenías en la mano un segundo antes?
No importa cuán grande sea tu memoria, es inevitable que todos experimentemos un momento de olvido de vez en cuando.
La mala memoria se produce por diversas razones. Puede que tengas problemas para concentrarte porque tienes muchas cosas en la cabeza o que la falta de sueño de la noche anterior haya afectado tu capacidad para pensar con claridad. Sea cual sea tu situación de memoria, la buena noticia es que existen diversas formas de mejorar tu memoria de forma natural.
¿Quieres darle un empujón a tu memoria? ¡Aquí tienes 7 formas sencillas de mejorar tu memoria y tu rendimiento cognitivo!
1. Duerme un rato
Todos hemos experimentado falta de sueño en algún momento de nuestras vidas. No es divertido.
La falta de sueño provoca mala memoria y afecta significativamente nuestra capacidad de pensar con claridad y recordar información. En otras palabras, tener sueño hace que sea casi imposible que cualquier cosa que sucede a nuestro alrededor perdure en nuestra memoria a corto plazo.
En términos de memoria, el bajo rendimiento cerebral no es el único obstáculo que conlleva la falta de sueño. El proceso de consolidación de la memoria tiene lugar cuando dormimos y, como habrás adivinado, la falta de sueño afecta negativamente a nuestros ciclos de sueño. La calidad del sueño y la cantidad de horas que duermes pueden afectar enormemente a estos ciclos de sueño. Es precisamente durante estos ciclos de sueño cuando nuestras experiencias durante el día y cualquier información nueva que aprendamos se graban en nuestra memoria.
2. Consuma menos azúcar
No es ningún secreto que una cantidad excesiva de azúcar en nuestra dieta es perjudicial para nuestra salud. El consumo elevado de azúcar está relacionado con una serie de complicaciones graves de salud y enfermedades crónicas, además de efectos adversos sobre la función cognitiva. Más concretamente, las bebidas cargadas de azúcar se han relacionado con la enfermedad de Alzheimer preclínica.
¿Pero qué pasa con los edulcorantes artificiales?
Bueno, lo mejor es evitar ambos porque los estudios también han relacionado los edulcorantes artificiales con la demencia.
También se ha establecido una conexión entre la ingesta elevada de azúcar y la reducción del volumen cerebral, especialmente en el hipocampo, que es la región del cerebro que alberga la memoria a corto plazo.
3. Empieza a meditar
En última instancia, las personas de todas las edades pueden beneficiarse realmente de la incorporación de la meditación y otras técnicas de relajación a su estilo de vida como un método eficaz para aliviar el estrés.
Sin embargo, la meditación puede hacer mucho más por ti y por tu salud cerebral, ya que previene la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo relacionados con la edad. Por si necesitabas otra razón para empezar a meditar, también tiene la capacidad de aumentar la materia gris en el cerebro.
¿Por qué es esto importante?
A medida que envejecemos, se produce una disminución de la materia gris en el cerebro y esto tiene efectos adversos sobre nuestra memoria y el rendimiento cerebral.
4. Beber más agua
No hace falta decir que beber más agua a lo largo del día es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Pero ¿sabías que nuestro estado de hidratación también puede afectar a nuestra salud cerebral?
Cuando no bebemos suficiente agua a lo largo del día, nuestro cuerpo responderá con bajos niveles de energía y una disminución en la cognición, que incluye mala memoria.
¿Cuál es la forma más sencilla de mantener el control de su consumo de líquidos?
¡Lleva una botella de agua reutilizable contigo a todas partes! Para una mejor hidratación, el agua alcalina es una gran alternativa al agua potable normal. En comparación con el agua normal, el agua alcalina puede hidratar el cuerpo de manera más efectiva porque tiene moléculas más pequeñas.
Con la botella aislada DYLN , puedes convertir el agua potable normal en agua alcalina y antioxidante en poco menos de 20 minutos.
5. Añade alimentos antioxidantes y antiinflamatorios a tu dieta
El vínculo entre la dieta y la salud es innegable.
Además de prevenir complicaciones de salud graves y enfermedades crónicas, consumir una dieta rica en alimentos antioxidantes y antiinflamatorios también puede ayudar a combatir la pérdida de memoria.
Para reducir el riesgo de desarrollar pérdida de memoria relacionada con la edad y otras formas de deterioro cognitivo, ¡incorpore más frutas y verduras a su dieta! Según las investigaciones , las bayas, como los arándanos, las fresas y las moras, ayudan a combatir la pérdida de memoria.
Incluya más alimentos antiinflamatorios en su dieta:
- Aceite de oliva
- Tomates
- Cojones
- Pescados grasos, como el atún y el salmón.
- Verduras de hojas verdes, como la col rizada y las espinacas.
Para una mejor salud cerebral, trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y las bebidas cargadas de azúcar.
6. Haz algo de ejercicio
Junto con una dieta saludable, el ejercicio regular también ayuda a sentar las bases para una vida más sana y feliz.
Sin embargo, ¿sabías que el ejercicio en realidad tiene la capacidad de mejorar la salud cerebral? Según las investigaciones , el ejercicio regular conduce a un mayor volumen y plasticidad cerebral, lo que es beneficioso tanto para la memoria como para el aprendizaje.
Realizar una buena actividad física también puede mejorar indirectamente tu memoria, porque el ejercicio puede aliviar el estrés y ponerte de mejor humor, que es la fórmula definitiva para conseguir una buena noche de sueño.
7. Entrena tu cerebro
¡Cuando se trata de hacer un buen ejercicio, definitivamente no puedes olvidarte de tu cerebro!
¿Un método simple pero efectivo para estimular tu memoria? Ejercita tus habilidades cognitivas jugando juegos de entrenamiento mental en tu tiempo libre.
Hay muchas aplicaciones móviles diseñadas específicamente para entrenar el cerebro o mejorar la capacidad para resolver problemas. Otras estrategias sencillas para fortalecer las capacidades cognitivas incluyen crucigramas o incluso jugar al Tetris para mejorar las habilidades espaciales.
¡Cuida tu cerebro!
Es increíblemente importante reconocer que la dieta y el ejercicio tienen un impacto tremendo en todos los aspectos de nuestra salud, incluido nuestro cerebro.
Además de reducir el riesgo de desarrollar complicaciones de salud graves y enfermedades crónicas, una dieta saludable y el ejercicio regular también ayudan a prevenir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo relacionados con la edad.
Mantener la salud cerebral en óptimas condiciones es tan sencillo como beber más agua, comer más alimentos antioxidantes y antiinflamatorios y jugar una partida de Tetris de vez en cuando.
