Amor y bondad. Dos expresiones poderosas que podemos experimentar y que probablemente queramos experimentar más. Si pudieras hacer algo para experimentar más amor y bondad, ¿lo harías? ¡Por supuesto que lo harías! La meditación del amor y la bondad es una meditación sencilla que puedes utilizar para atraer más sentimientos positivos a tu vida.

La meditación del amor y la bondad, como sugiere su nombre, enseña a las personas a extender el amor y la bondad a todos los seres a través de la meditación. Al fomentar la compasión hacia todos los seres, esta meditación tiene muchos beneficios para la salud, como la disminución de los niveles de ansiedad, el aumento de los afectos positivos y más. Es una meditación sencilla que cualquiera puede hacer con pasos fáciles de seguir para extender la compasión hacia uno mismo, hacia las personas que ama e incluso hacia las personas que no le agradan.

Cómo hacer la Meditación del Amor y la Bondad

Para comenzar esta meditación debes estar en postura sentada con la columna recta. Luego recitas estas 7 frases cuatro veces:

• Que pueda estar libre de daños y peligros internos y externos.
• Que yo esté seguro y protegido.
• Que pueda estar libre de sufrimiento o angustia mental.
• Que yo sea feliz
• Que pueda estar libre del dolor físico y del sufrimiento.
• Que yo esté sano y fuerte.
• Que pueda vivir en este mundo feliz, en paz, con alegría y con facilidad.

Durante la primera parte de esta meditación, sé amable contigo mismo y elimina las dudas sobre ti mismo .

A continuación, recita estas palabras de compasión a una persona respetada, como un mentor. Esto debería resultarte cómodo porque ya tienes sentimientos positivos hacia esa persona.

Para la tercera recitación de estas frases, repítelas a una persona neutral. Esto debería resultar un poco menos cómodo que antes, pero te anima a transmitir compasión a personas que no conoces.

Por último, recita estas frases a alguien hacia quien tengas sentimientos negativos o con quien tengas dificultades. Decir estas frases amables a alguien que no te agrada puede resultar incómodo. Sin embargo, mostrar amor y amabilidad a las personas con las que tienes dificultades genera compasión en los aspectos difíciles de tu vida. La compasión es necesaria para las personas buenas, pero especialmente para las que son difíciles.

Mientras recitas estas frases, asegúrate de visualizar que realmente estás elogiando y que ese elogio es recibido. La importancia de esta visualización es reforzar el sentimiento de bondad y amor que estás creando.

Nota: Esta es una forma de hacer la meditación del amor y la bondad. Existen varias versiones diferentes de esta meditación debido a las diferentes tradiciones budistas. Sin embargo, esta forma es simple y sumamente beneficiosa.

El propósito de la meditación del amor y la bondad

La intención de esta meditación es mejorar a la persona aumentando la compasión hacia los demás. La meditación del amor y la bondad nos enseña a prestar atención a cómo funciona nuestra mente y la mantiene positiva. Puedes aprovechar los beneficios de esta meditación recitándola como parte de una serie o disfrutándola por sí sola.

A través de esta meditación, disfrutarás de una mayor capacidad para lidiar con las emociones negativas y desarrollar compasión por todos los seres, ¡incluido tú mismo! Con el tiempo, la meditación te enseñará a ser generoso y a amar altruistamente. Aceptarás la vida con más alegría, con todas sus hermosas ventajas... y desventajas.

Beneficios comprobados de la meditación del amor y la bondad

La meditación del Amor y la Bondad no sólo te hace una mejor persona sino que está científicamente comprobado que tiene varias propiedades terapéuticas:

• Según los expertos , las personas que practican la Meditación del Amor y la Bondad a lo largo del tiempo experimentan mayores niveles de emoción positiva en sus experiencias diarias. Los beneficios incluyen mayor atención plena, apoyo social, propósito en la vida y menos síntomas de enfermedad.
• Se ha demostrado que la meditación del amor y la bondad reduce los niveles de dolor, ira y angustia psicológica en personas que sufren dolor de espalda crónico.
• La Meditación del Amor y la Bondad reduce los niveles de depresión en los veteranos que sufren de TEPT.

Conclusión

La meditación del amor y la bondad beneficia tu salud emocional y física con propiedades terapéuticas como el aumento de la confianza personal, la compasión y la reducción de los niveles de ira y depresión. Esta sencilla meditación es una que cualquiera puede hacer y, con constancia, sin duda verás los beneficios.