La vida puede ser dura, pero siempre encontramos una manera de seguir adelante. Independientemente de la situación, muchos de nosotros aún encontramos una manera de hacer ejercicio temprano por la mañana, reunirnos con el equipo y preparar las comidas semanales, pero ¿alguna vez reservamos tiempo para los hábitos de cuidado personal? Nos justificamos diciendo cosas como: "No tengo suficiente tiempo" o "No hará ninguna diferencia". Pero los hábitos de cuidado personal son una de las formas más fáciles de reducir el estrés y tener una mejor salud.
¿Qué entendemos por autocuidado?
El autocuidado es la práctica de preservar y priorizar la propia felicidad, bienestar y salud, aún más durante períodos de estrés. En otras palabras, el autocuidado es todo aquello que te hace sentir feliz, completo y saludable. Ya tengas una rutina de autocuidado arraigada o estés buscando nuevas ideas, aquí te presentamos seis hábitos de autocuidado que te ayudarán a reducir el estrés y tener una mejor salud.
1. Duerma lo suficiente y con calidad
El sueño es una de las cosas más importantes a priorizar para tener la mejor salud, Pero la presión de cada día ha hecho que conciliar el sueño sea complicado. Si relajarse después de un largo día le resulta un poco complicado, adopte una rutina nocturna que le ayude a sentirse relajado antes de irse a dormir. Aplique aceites esenciales, complete una secuencia moderada de yoga, Acurrúcate con un buen libro, haz algunos estiramientos suaves, enciende algunas velas, apaga todos los dispositivos o date un baño de burbujas. Todo lo que te resulte relajante y te ayude a relajarte te ayudará a disfrutar de una verdadera noche de sueño de calidad.
2. Aplicar aceites esenciales
El uso de aceites esenciales es una excelente manera de entrar en contacto con nuestro sistema nervioso a través de la aromaterapia. Cada aceite esencial tiene su propio conjunto de propiedades. Algunos aceites esenciales pueden calmar y relajarte, mientras que otros pueden energizarte y vigorizarte. Los aceites esenciales que pueden ayudar a calmar incluyen el de madera de cedro, lavanda, bergamota , incienso, eucalipto, ylang ylang y naranja silvestre. Si te sientes tenso, prueba a frotar un par de gotas de uno de estos aceites esenciales en tus muñecas o sienes, luego respira profundamente y disfruta del aroma mientras continúas con tu día normal.
3. Actividad física y buenos entrenamientos
Hacer ejercicio es una forma relativamente fácil y económica de reducir el estrés y la ansiedad. La actividad física no solo mejora la salud física, sino que también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Si no tienes una rutina diaria de ejercicio, empieza con una caminata de 20 minutos alrededor de la manzana y ve aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas cómodo. Si ya tienes un plan de entrenamiento estructurado, mézclalo y prueba nuevas actividades como algunos de estos ejercicios.
4. Respira, exhala, repite
Puede parecer simple, pero cambiar la forma en que respiramos puede tener efectos profundos en nuestra salud. La próxima vez que te sientas agitado o agotado, tómate dos minutos y concéntrate en tu respiración. Inhala durante cinco segundos y cuenta hasta cinco, mantén la respiración durante cinco segundos y exhala durante cinco segundos. Esta estrategia se llama respiración en caja y puede ayudarte a relajarte en cualquier momento. Hay muchas formas de técnicas de trabajo con la respiración entre las que puedes elegir, pero no importa cuál decidas probar, trabajar conscientemente tu respiración te ayudará a disfrutar de numerosos beneficios, entre ellos una profunda sensación de calma, una mente más despejada y una sensación general de ligereza.
Consejo: Echa un vistazo a estos Ocho técnicas de respiración para aliviar el estrés.
5. Medita
Al igual que la respiración, la meditación es una buena forma de autocuidado. Al igual que la respiración profunda, la meditación activa el sistema nervioso parasimpático y, al mismo tiempo, relaja el cuerpo. La meditación puede ser tan simple como cerrar los ojos durante unos momentos y concentrarse en la respiración o puede implicar tomarse un tiempo más largo, probar una determinada postura y cerrar los ojos mientras se concentra en un mantra específico como calma, paz y rendición o alguna otra palabra o frase que resuene en usted.
Consejo: Si te resulta difícil aquietar tu mente, comienza con una aplicación de meditación como Calma o Headspace . Prueba varios tipos de técnicas de meditación para ver cuál funciona mejor para ti.
6. Expresa gratitud diariamente
Centrarnos en aquello por lo que ya estamos agradecidos cambia nuestra actitud para centrarnos en cosas más positivas de nuestra vida. Durante el día, escribe en un diario o haz una lista mental de cinco cosas por las que estás agradecido en ese momento. Expresar gratitud a diario nos ayuda a centrarnos en nuestro estado interno en lugar de centrarnos en nuestro estado externo, lo que en última instancia puede generar más positividad a lo largo del día. Tu lista de gratitud puede incluir algo pequeño como disfrutar de tu taza de café o té favorito o puede ser algo tan emocionante como una próxima reunión con familiares o amigos.
