Nos pasa a los mejores.
Momentos molestos cuando abres el armario y olvidas lo que buscabas. Momentos terribles cuando dejas las llaves en el suelo y luego te encuentras buscándolas sin remedio.
Como seres humanos, con tanto movimiento a nuestro alrededor, es bastante común distraerse. Sin embargo, también es bastante frustrante.
Ahora bien, si bien es bien sabido que la genética hereditaria tiene mucho que ver con la pérdida de memoria, afortunadamente, una amplia investigación ha confirmado recientemente que el estilo de vida desempeña un papel importante en la cognición . Con esto nos referimos a cosas como entrenar el músculo cerebral, descansar la mente, mover el cuerpo, comer bien, beber suficiente agua y tomar suplementos. En pocas palabras, adoptar conductas que mejoren su salud general también mejorará la función cerebral.
Por eso, hoy queremos explicarle los factores de riesgo de posibles problemas cognitivos, así como las 6 mejores formas de mejorar la memoria de forma natural.
¡Preparados, listos, pongamos tu mente a trabajar al máximo!
Factores de riesgo de problemas cognitivos
Fotografía de producción de SHVETS de Pexels
No hay forma de evitarlo.
A medida que envejecemos, nuestro cerebro va cambiando y, con esos cambios, se produce naturalmente un olvido gradual.
Dicho esto, el mayor factor de riesgo de experimentar problemas cognitivos es la edad.
Sin embargo, además del envejecimiento, los factores de riesgo también incluyen :
- Diabetes
- Peso
- De fumar
- Hipertensión
- Colesterol elevado
- Lesión cerebral
- Depresión
- Inflamación
- Problemas hormonales
- Estrés
- Consumo de alcohol
- Hábitos sedentarios
- Soledad
Se trata de una lista bastante amplia, pero lo que hay que tener en cuenta es que todo el mundo puede sufrir pérdida de memoria, es parte de la vida.
Dicho esto, no importa tu edad o salud, ¡no hay mejor momento que ahora para comenzar a fortalecer tu mente para mejorar tu memoria de forma natural!
Cuanto más trabajo hagas ahora, mejores serán los efectos en el futuro.
Tenga en cuenta que la siguiente lista solo tiene como objetivo ayudar a aumentar la capacidad cerebral y mejorar la memoria, no revertir la demencia ya diagnosticada, el Alzheimer, etc.
6 formas de mejorar la memoria de forma natural
Fotografía de Monstera de Pexels
1. Juegos mentales
El hecho de que el cerebro sea un músculo que no se puede ver no significa que no sea necesario ejercitarlo. De hecho, los programas de acondicionamiento cognitivo son una excelente manera de evitar la falta de memoria y mantenerse alerta.
¿En qué consisten los juegos mentales?
Ya sea que se juegue solo o en grupo, la aptitud cognitiva incluye actividades como ajedrez, crucigramas, cartas, etc.
También incluyen el uso de aplicaciones como Luminosity, CogniFit, Elevate y más.
La idea es utilizar el cerebro. La actividad ayudará a fortalecer la memoria.
2. Ejercicio
Cuando decides salir a caminar, usar la cinta de correr o apuntarte a una clase de ejercicio, no solo le estás haciendo un favor a tu cuerpo, también le estás haciendo un favor a tu memoria.
Funciona así.
El ejercicio desencadena cambios fisiológicos corporales . Por ejemplo, la reducción de la resistencia a la insulina y la liberación de sustancias químicas de crecimiento. Esto, a su vez, está vinculado al desarrollo de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, lo que conduce a la formación de nuevas células cerebrales.
Además, más que las reacciones internas al ejercicio, hacer ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y el sueño.
Ambas cosas conducen a menos estrés, lo cual, como se mencionó anteriormente, es un factor de riesgo para experimentar problemas cognitivos.
3. Medita
Fotografía de Mikhail Nilov en Pexels
En los últimos años, muchos científicos han informado que practicar la atención plena puede mejorar la memoria .
Dicho esto, aunque todavía se desconoce la ciencia exacta detrás de esto, lo que se sabe es que existe un vínculo claro entre la meditación y el flujo sanguíneo al cerebro.
Este flujo sanguíneo, al igual que el ejercicio, conduce al desarrollo de nuevos vasos sanguíneos. Más específicamente, muchos estudios han observado el crecimiento de vasos sanguíneos en la corteza cerebral , que es donde se produce la función de la memoria.
Además, al igual que el ejercicio, alejarse del teléfono y de las distracciones de la vida puede conducir a un mejor estado de ánimo, menos ansiedad y menos estrés.
También incluiremos el sueño en este artículo. Al igual que la meditación, el sueño es un excelente método para restablecer la mente.
4. Diet
Como ocurre con muchas enfermedades, la memoria también está directamente relacionada con la alimentación.
Sí, eso es correcto.
Lo que pones en tu cuerpo afecta mucho.
Pero ¿cómo se relaciona exactamente la cognición con los alimentos?
Esto se debe a factores como la inflamación y la producción de placas beta-amiloide en el cerebro . Ambas son provocadas por las grasas saturadas, que son sustancias que dañan los vasos sanguíneos.
Por lo tanto, una dieta saludable, baja en colesterol y grasas malas, conducirá a un cerebro más fuerte.
Los alimentos que debes incorporar a tu dieta para la memoria son frutas, verduras, cereales integrales, pescado y aceite de oliva. ¡Las grasas insaturadas son buenas!
5. Suplementos
¿Sabías que las dietas modernas carecen de muchos minerales y vitaminas esenciales, elementos vitales para el correcto funcionamiento del cuerpo?
Esto se debe a que los humanos están comiendo más alimentos procesados y los alimentos naturales están siendo modificados.
Es algo aterrador en lo que pensar, pero afortunadamente los suplementos son una excelente manera de superar las deficiencias en la dieta y los olvidos .
Algunos suplementos a considerar incluyen:
- Tiamina
- Riboflavina
- Ácido fólico
- Vitamina B12
- Vitamina D
- Vitamina C
- Omega-3
- Magnesio
- Zinc
¡Además, agrega cualquier cosa que sea rica en antioxidantes!
¿No te gusta tomar pastillas? ¿Por qué no pruebas a obtener tu aporte de minerales con el agua de siempre? DYLN mejora el agua con VitaBeads que incluyen una mezcla única de magnesio, zinc, sílice y turmalina.
6. Hidratación
Obviamente, nuestra forma favorita de mejorar naturalmente la memoria, la hidratación adecuada, es clave para el rendimiento del cerebro y el estado de ánimo.
Así es. Sin agua, el líquido que compone la mayor parte de tu cuerpo, no puedes funcionar.
Por lo tanto, si estás deshidratado, puedes experimentar confusión, dolores de cabeza y falta de concentración. Peor aún, cuando estás deshidratado, se detiene el flujo sanguíneo al cerebro. Y esto puede provocar una importante reducción de la materia gris, lo que conduce a un envejecimiento prematuro del cerebro .
Oh, no, no quieres eso.
Así que, bebe agua. No sólo tu cerebro, sino también tu piel, tus ojos, tu cabello, ¡todo te lo agradecerá!
El resultado final
Al final del día, tus hábitos y tu estilo de vida tienen el poder de fortalecer tu mente y mejorar la memoria.
Dicho esto, aunque algunos de los métodos mencionados anteriormente pueden no funcionar en su caso, otros sí lo harán. Para comenzar su camino hacia una mejor salud cognitiva, le sugerimos que pruebe uno o dos y que los adapte lentamente para incluir todos los métodos mencionados anteriormente.
Quién sabe, quizás pronto te encuentres olvidando o perdiendo menos.
