Foto de encabezado de Alice Eyman de The Watch Judge
La mayoría de nosotros pasamos una cantidad significativa de tiempo frente a una computadora o en un trabajo sedentario, con al menos 6 a 8 horas sin movernos en absoluto. Además de no movernos, el estrés de la contaminación y las malas decisiones de estilo de vida que tomamos en ocasiones pueden deteriorar lentamente la salud cardíaca.
Pero quienes viven en la soleada California, o quizás en la costa de Australia, tienen la oportunidad perfecta de tomar el sol y mejorar su bienestar cardiovascular. Dado que es una de las actividades favoritas de los adictos a la adrenalina y un deporte igualmente popular entre los entusiastas del fitness promedio, incluir el surf en su rutina semanal le ayudará a darle a su corazón un entrenamiento decente.
Bajo impacto en las articulaciones
A diferencia de una sesión típica de running, jogging o salto a la comba, el surf protege las articulaciones del uso excesivo. El surf también tiene la capacidad de llevar el cuerpo al rango de frecuencia cardíaca adecuado, del 65 % al 85 %, y quizás incluso más alto cuando las olas no te favorecen.
Tus tobillos, caderas, rodillas y espalda permanecerán en actividad durante toda la actividad, pero sin sobrecargarse. Los deportes de alto impacto, como correr sobre pavimento y superficies duras similares, pueden sobrecargar tu cuerpo. Sin mencionar que correr solo involucra marginalmente los músculos de la parte superior del cuerpo, mientras que el surf te permite activar todo el cuerpo sin comprometer la salud y la seguridad de tus articulaciones.
Lo mejor de ambos mundos
Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares suaves y moderados, quienes recién comienzan su rutina de ejercicios pueden sentirse reacios a subirse a la tabla. Con las condiciones climáticas adecuadas y el equipo adecuado , incluso los surfistas principiantes pueden aclimatarse lentamente a la nueva actividad y aumentar su actividad cardiovascular con el tiempo.
En pocas palabras, el surf te permite aprovechar tanto la actividad cardiovascular moderada, que se recomienda que los adultos practiquen cinco veces por semana y en incrementos de 30 minutos, como el ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Aunque tu cuerpo requiere aproximadamente 25 minutos de este último ejercicio tres veces por semana, el surf puede abarcar ambas actividades en una sola sesión, manteniendo tu frecuencia cardíaca en los rangos adecuados y durante el tiempo adecuado.
Fuerza mejorada
Además de sus cualidades aeróbicas, el surf supone un gran desafío para todo el cuerpo, lo que también te permite desarrollar tu fuerza . Cuando remas con tu tabla de surf hacia el océano, la parte superior del cuerpo se activa, mientras que el centro del cuerpo te ayudará a mantener la estabilidad durante todo el ejercicio. En cuanto a las piernas, los glúteos y la espalda, son la base de todos los movimientos de surf que existen, por lo que tendrás que fortalecerte a medida que avances hacia olas y movimientos más desafiantes.
Tu masa muscular aumentará, lo que ayudará a tu cuerpo a reemplazar los depósitos de grasa no deseados en tu abdomen o caderas con músculo magro. Esto permite que tu cuerpo se vuelva más eficiente a la hora de quemar calorías a diario y ayuda a mejorar tu metabolismo. Finalmente, con más fuerza a tu disposición, puedes mejorar aún más tu salud cardiovascular y tu resistencia.
Mejor equilibrio
El esfuerzo que debes invertir para mantenerte sobre la tabla mientras luchas contra la fuerte corriente es lo suficientemente tremendo como para desafiar tu resistencia y elevar tu frecuencia cardíaca. Además, mejorarás tu equilibrio. Esto se puede trasladar directamente a tu vida diaria, haciendo que muchas de tus actividades extenuantes sean mucho más fáciles y sencillas. Llevar una carga desigual desde el supermercado o mantener el equilibrio sobre un pavimento helado son solo algunos ejemplos.
Sin embargo, para ir sobre seguro, asegúrate de adquirir tu equipo en una tienda de surf online de confianza , donde podrás encontrar las correas, la cera y el traje de neopreno adecuados para protegerte de los elementos. Pero no te hagas ilusiones, estos elementos esenciales no harán que el proceso sea menos exigente para tu equilibrio y resistencia, solo sirven para protegerte.
El factor de alivio del estrés
El último efecto, y quizás el más subestimado, que el surf puede tener sobre la salud cardíaca es su capacidad para brindarte el tan necesario alivio del estrés y la ansiedad. El estilo de vida moderno típico suele estar plagado de todo tipo de contaminación ambiental, lo que expone al cuerpo a increíbles cantidades de estrés. Además, los reveses emocionales y psicológicos que todos enfrentamos pueden tener un impacto negativo en la salud cardiovascular.
El surf te permite sumergirte en un entorno completamente aislado, te da la oportunidad de reconectarte con la naturaleza de la manera más profunda, meditar sobre la tabla y ayudarte a controlar tu respiración. Combina todos estos factores y obtendrás un régimen de ejercicios perfecto para el corazón que combate eficazmente el estrés de tu vida diaria.
