¿Te preguntas qué beneficios reales puedes obtener de la meditación? Seguro que sabes que, en general, es buena para ti por haber leído artículos, noticias y reseñas en tus revistas de salud favoritas. Sin embargo, en muchos casos, no hay evidencia concreta que respalde ninguna de las afirmaciones. En este artículo, encontrarás 10 beneficios comprobados de la meditación y cómo pueden mejorar tu vida.
1. Mejorar la concentración
Con o sin diagnóstico de déficit de atención por parte de un médico, muchas personas sufren de incapacidad para concentrarse. Las investigaciones han demostrado que con tan solo unas semanas de meditación regular, los puntos de concentración aumentaron sustancialmente. Gran parte de esto tiene que ver con la DMN o red neuronal por defecto. Esta red se utiliza cuando no estás pensando en nada en particular, cuando no estás viviendo el momento y tu mente comienza a divagar. Un cerebro que se desconecta sin un propósito se asocia con personas infelices. La meditación puede ayudar a tener una mentalidad más presente y centrada.
2. Reduce la depresión, la ansiedad y el dolor
El dolor, la ansiedad y la depresión son sentimientos con los que nadie quiere lidiar. A través de la meditación, Johns Hopkins pudo descubrir que incluso en pequeñas cantidades, estos sentimientos pueden reducirse. La meditación es un entrenamiento mental. Puedes enseñarle a tu cerebro a manejar los síntomas que estás sintiendo para tener una mejor calidad de vida.
3. Aumenta el aprendizaje y la memoria
Una forma de meditación es la reducción del estrés basada en la atención plena o MBSR. Los investigadores realizaron un estudio con sujetos que pasaron por un período de entrenamiento de 8 semanas de MBSR. Después, se descubrió que los participantes habían aumentado el tamaño de su hipocampo. Esta es la zona del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria.
4. Aumentar la regulación emocional
La meditación MBSR también desempeña un papel importante en la regulación emocional . Este tipo de meditación permite que la persona tenga más capacidad para controlar su bienestar psicológico. Como resultado, quienes practican la meditación mejoran su estado de ánimo y su felicidad en general.
5. Siente menos miedo y estrés
La amígdala es la zona del cerebro donde se originan los sentimientos de estrés y miedo. Los estudios han demostrado que los participantes de la meditación sintieron que sus niveles de estos disminuyeron después de participar en la práctica. Lo que esto demuestra es que no solo se pueden notificar los cambios en el cerebro, sino que la persona que practica la meditación tiene un cambio en su percepción subjetiva de sus propios sentimientos.
6. Mejorar el autocontrol
Las investigaciones ya demuestran que la meditación afecta a las áreas del cerebro que controlan el autocontrol. Así lo demostró un estudio realizado con personas que dejaron de fumar. Quienes se sometieron a un entrenamiento cerebral basado en la meditación tenían más probabilidades de dejar de fumar y de no volver a fumar que quienes no meditaban.
7. Mejora del bienestar psicológico
Parte de la razón por la que conviene dedicar tiempo a la meditación es porque se puede mejorar el bienestar psicológico general mediante el entrenamiento de la conciencia meditativa o MAT. Los estudios realizados por los grupos de investigación de la Universidad de Nottingham Trent en el Reino Unido muestran que las personas que han realizado un entrenamiento regular de meditación han experimentado mejoras notables en sus problemas personales, incluidos el mal humor y el estrés.
8. Más creatividad
Puede que seas una persona que tenga la necesidad de ser creativa en su trabajo o en su vida personal. Cuando se le acaben las ideas y parezca que la creatividad se ha detenido, la meditación puede ayudar. Los estudios demuestran que quienes han trabajado en sus prácticas de meditación han podido mejorar su rendimiento creativo . Las prácticas de observación abierta abren las diferentes áreas de la mente, incluido el pensamiento divergente, que puede ayudar a la formación de nuevas ideas.
9. Reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas
Se sabe que las enfermedades cardíacas matan a más personas en todo el mundo que cualquier otra enfermedad. Gracias a la Meditación Trascendental, las personas con alto riesgo pudieron reducir sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca en casi un 50 %. La práctica reduce la presión arterial y el estrés, que son dos de los principales culpables de las enfermedades cardíacas.
10. Mejorar la inmunidad
Practicar la meditación puede ayudar a mantener un estado saludable del ser al mejorar la inmunidad . A través de la práctica, puedes mejorar la producción mitocondrial de energía junto con el consumo y la resiliencia. Como resultado, tu cuerpo tendrá un sistema inmunológico más fuerte.
Estos son solo 10 de los muchos efectos positivos investigados que resultan de hacer de la meditación una parte normal de su rutina. A medida que avance, descubrirá razones personales por las que su mente, cuerpo y alma desean meditar.
