Hay diferentes opiniones sobre la alimentación antes de la clase de yoga, pero la más común dice que no se debe comer antes del entrenamiento, lo cual es parcialmente cierto. No se debe practicar después de una comida copiosa, pero también es mejor empezar la clase con algo en el estómago. Lo más importante es que debes prestar atención a tus niveles de azúcar. Supongamos que tu clase de yoga comienza por la tarde, la energía del desayuno está casi agotada y tienes una sesión exigente por delante. ¿Qué deberías comer?
¡Exploremos algunas de las mejores prácticas de alimentación para que puedas realizar tu mejor práctica de yoga!
Plátanos
La mayor característica de esta dulce fruta es que está repleta de potasio . Este metal alcalino interactúa con el sodio en el cuerpo y sin duda te mantendrá bien hidratado. Además, es bueno saber que el magnesio, que también se encuentra en los plátanos, evitará todo tipo de problemas estomacales.
Si eliges un plátano como refrigerio antes de entrenar, puedes relajarte y estar seguro de que no tendrás ningún síntoma de hinchazón ni calambres. Los plátanos son muy recomendables si te estás preparando para una clase de Vinyasa. No puedes dejar de lado esta fruta tropical, así que no dudes en llevarte algunos antes de salir de casa.
Almendras
Las almendras están llenas de calcio y hierro, lo cual es excelente para el torrente sanguíneo. Por supuesto, eso no es todo. Las almendras también ofrecen un alto nivel de potasio, magnesio y vitamina E. Esta combinación aumentará la potencia de tus músculos y te mantendrá hidratado durante la sesión. Sin mencionar que las almendras son fáciles de digerir, por lo que no causarán ningún problema estomacal. No dudes en tomar un montón de ellas antes de la clase y te sentirás lleno de energía en poco tiempo. Ten en cuenta que siempre debes optar por productos orgánicos y por la versión simple y sin sal.
Aguacates
¡A la mayoría de los yoguis les encantan los aguacates! ¿Por qué? Bueno, los aguacates también contienen electrolitos importantes como el potasio y el magnesio, que son cruciales para un buen entrenamiento. Esta fruta es excelente para el funcionamiento adecuado de los músculos y las células, ya que sus niveles de potasio son un 60% mayores que los de los plátanos. Después de consumir este refrigerio pre-entrenamiento rico en nutrientes, te sentirás lleno durante mucho tiempo y estarás listo para adoptar cualquier postura, incluso una parada de manos. Tu estómago se sentirá ligero ya que los aguacates no tienen mucho volumen. Ten en cuenta que la grasa del aguacate puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol malo y aumentar el crecimiento de la masa muscular magra. Realmente no puedes fallar con ellos.
Batidos
La mejor manera de preparar un poderoso elixir pre-entrenamiento es mezclar todos los ingredientes saludables que puedas encontrar. Una de las mejores bases para batidos es, por supuesto, el agua de coco. Comienza por ahí y continúa agregando algunos plátanos, almendras, aguacates o cualquier otro tipo de frutas y semillas. Si quieres mejorar el sabor, agrega chocolate negro rallado o cacao. ¿Tienes un entrenamiento muy exigente por delante? Anímate a aumentar la potencia con una cucharada de dextrosa en polvo para agregarle combustible a tu cuerpo. Tu batido te ayudará a superar el entrenamiento y no te sentirás pesado ni hinchado.
Chocolate oscuro
Como se mencionó anteriormente, el chocolate negro se puede utilizar como parte de un batido, pero también funcionará perfectamente si se consume individualmente. Comer solo un pequeño trozo de chocolate negro antes del entrenamiento hará milagros por ti. En primer lugar, aumentará el flujo sanguíneo al cerebro y mantendrá bajo control los niveles de azúcar en sangre. También ayuda a aumentar la concentración y el enfoque, lo que será útil durante la clase de yoga.
El chocolate contiene feniletilamina, que ayuda a liberar endorfinas de forma más eficaz para que la práctica sea aún más placentera. Por último, este dulce capricho también contiene cafeína, que estimulará y mejorará tu estado de alerta para mantenerte con energía.
Conclusión
Siéntete libre de ser creativo y hacer la combinación que mejor te funcione. ¡Las posibilidades son infinitas! Prueba a incorporar melones, albaricoques secos, ciruelas pasas y yogur griego en tu dieta de alto consumo de energía y bajo volumen antes del entrenamiento.
Para lograr los mejores resultados, asegúrate de comer aproximadamente una hora antes del entrenamiento. De esa manera, toda la energía tendrá tiempo de movilizarse y tu estómago se sentirá más liviano, y eso es todo lo que necesitas para llegar con fuerza a tu clase de yoga.
