Correr aporta beneficios tanto físicos como mentales y es una excelente forma de ejercicio. También es una muy buena opción si estás intentando quemar algunas calorías, pero para maximizar tu gasto calórico, hay muchas otras opciones que puedes considerar. Si correr no es tu ejercicio preferido, no tienes por qué estresarte.
Estos siete ejercicios son igual de eficaces para quemar esa grasa extra de la que has querido deshacerte durante tanto tiempo, además de mantenerte en forma.
1. Burpees
Una persona de 200 libras quema aproximadamente 1,5 calorías por burpee. Si puedes hacer al menos siete por minuto, alcanzarás los dos dígitos. Si puedes lograr al menos diez por minuto, acelerarás tu metabolismo tanto como un sprint de 30 segundos en bicicleta. Esto hace que el burpee sea un excelente ejercicio cardiovascular para aumentar tu frecuencia cardíaca y tonificar los músculos en todas las partes de tu cuerpo.
2. Balanceo con pesa rusa
El swing con pesas rusas no es un movimiento al que estés acostumbrado, y por eso es genial: exige mucho a tu cuerpo porque no eres eficiente en él. El swing con pesas rusas es un ejercicio cardiovascular explosivo que trabaja los músculos grandes alrededor de los cuádriceps y los glúteos, haciendo que tu corazón trabaje a toda marcha y queme alrededor de 20 calorías por minuto. Según un estudio de 2012 , un programa de entrenamiento con pesas rusas de 6 semanas puede mejorar significativamente la fuerza máxima y explosiva de una persona, y se considera una gran alternativa a los ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
3. Ciclismo con neumáticos anchos
Ahora bien, este es un deporte de ciclismo que se está volviendo cada vez más popular y deberías probarlo si aún no lo has hecho. Al enfrentar diferentes tipos de terreno y pedalear en una de estas bicicletas pesadas y difíciles de girar, puedes quemar 25 calorías por minuto (o 1500 calorías por hora). Ten en cuenta que este tipo de quema de calorías depende de tu habilidad, fuerza y nivel de condición física. Con la bicicleta con neumáticos anchos, trabajas más duro para aumentar la resistencia a la rodadura y, debido a la naturaleza del deporte, nunca te desvías realmente. También desarrolla la resistencia muscular, ya que con el equipo pesado, las condiciones de nieve y los neumáticos anchos, hay más resistencia en la bicicleta y se necesita más esfuerzo para girar los pedales.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda a una intensidad moderada se considera una actividad de entre 100 y 120 saltos por minuto , lo que puede quemar unas 13 calorías por minuto. Saltar la cuerda requiere el uso de más grupos musculares que correr y desafía la coordinación y el equilibrio. Aumenta la frecuencia cardíaca, ayuda a tonificar todo el cuerpo (especialmente los hombros) y proporciona beneficios cardiovasculares.
5. Esquí de fondo
En comparación con correr, el esquí de fondo definitivamente ofrece un mejor entrenamiento cardiovascular. Requiere que tires con la parte superior del cuerpo y empujes con la inferior. Puedes quemar alrededor de 850 calorías por hora, lo que depende de tu experiencia y habilidades como esquiador. Un esfuerzo vigoroso a velocidad rápida quemará más calorías que un esfuerzo ligero y lento.
6. Senderismo con carga
Subir una colina o una pendiente cargando peso puede resultar complicado, pero como solo necesitas encontrar una mochila grande y resistente, llenarla y salir a caminar, este ejercicio también es rentable. Al subir una colina con una carga a un ritmo de caminata promedio, puedes quemar hasta 450 calorías por hora. Además de ser un buen ejercicio cardiovascular, puede aumentar tu resistencia y también prevenir y aliviar el dolor de espalda .
7. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se puede definir como series repetidas de intervalos de ejercicio de alta intensidad, de corta duración, combinados con períodos de intervalos de menor intensidad de recuperación activa. Podemos concluir que el HIIT se centra en el entrenamiento a niveles intensos. Las elípticas, las escaladoras, las bicicletas estáticas y las cintas de correr son excelentes opciones, pero solo si estás en el nivel de intensidad adecuado. Los períodos de trabajo deben durar entre 30 y 120 segundos. Por lo tanto, si no te gusta correr, consigue el tipo adecuado de calzado deportivo para la seguridad y la estabilidad durante tus ejercicios, y ve al gimnasio.
¿Cuál es la diferencia entre correr y hacer HIIT? La mayor diferencia es la cantidad de calorías que quema el cuerpo después de hacer ejercicio. La cantidad de calorías que quema el cuerpo después de una sesión de carrera es prácticamente insignificante. Por otro lado, después de una sesión de HIIT, el cuerpo quema calorías a un ritmo elevado. Esto se denomina EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), que permite que el cuerpo queme calorías de forma continua a un ritmo más rápido porque el cuerpo sigue trabajando más duro (incluso después de la sesión de entrenamiento).
Conclusión
Correr no es la actividad favorita de todo el mundo, a pesar de sus conocidos beneficios de aumentar la resistencia, reducir el estrés y quemar calorías. Una persona promedio, corriendo a un ritmo promedio, puede quemar solo diez calorías por minuto. La buena noticia es que hay otros ejercicios que son métodos más eficientes para quemar calorías. Lo que todos estos siete ejercicios para quemar calorías tienen en común es que pueden ser desafiantes y utilizan muchos músculos de todo el cuerpo. Si está tratando de quemar más calorías, considere agregar algunos de estos ejercicios a su rutina de entrenamiento.
