Seamos honestos, todos podríamos beneficiarnos de ser más conscientes, pero en la vida acelerada de hoy, a veces puede parecer inalcanzable. ¡No lo es! Cualquiera puede hacerlo. Los cuatro consejos rápidos y fáciles que aparecen a continuación te ayudarán a mantenerte presente, atento y consciente todos los días.

Establecer una rutina de atención plena no solo te ayudará a sentirte mejor emocionalmente, sino que también puede favorecer tu salud en general. Veamos cómo puedes empezar hoy mismo.

1. Concéntrese en una cosa a la vez

No hace mucho tiempo, la capacidad de hacer varias cosas a la vez se consideraba un atributo positivo. Si podías hacer más de una cosa a la vez, ¿por qué no? Bueno, ahora nos estamos dando cuenta de que intentar realizar varias tareas a la vez nos aleja del presente y puede agotar tu energía y concentración mucho más rápido que si te concentraras en una sola tarea.

Una forma rápida y sencilla de incorporar más atención plena a tu rutina diaria es concentrarte en un solo proyecto a la vez. Si tienes diez cosas que hacer en el trabajo, intenta priorizarlas. Pon toda tu atención en una tarea hasta que la completes. Estar presente y consciente es una excelente manera de hacer el trabajo lo mejor posible. Incluso puedes disfrutar del proyecto en el que te sumerges por completo en lugar de apresurarte sin pensar en una lista de tareas pendientes.

Esto también se aplica a otras áreas de tu vida. Busca tiempo para dejar el teléfono, la computadora portátil y concentrarte en quienes te rodean. La vida está hecha para disfrutarla y estar atento y presente te ayudará a lograrlo.

2. Tómate un tiempo para simplemente ser

Cuando la vida se vuelve ajetreada, casi podemos sentir que vivimos solo para completar nuestra lista de tareas pendientes. Esto no nos permite tomarnos el tiempo para bajar el ritmo. Reserva un par de minutos para estar presente y, literalmente, no hacer nada. Siéntate en una habitación cómoda y presta atención a lo que sucede a tu alrededor, estando presente en el aquí y ahora. Hacer esto a diario es una excelente manera de entrenarte para ser consciente también en otros aspectos de tu vida.

3. Practica la caminata consciente

Salir a caminar es excelente para la salud en general y es aún mejor si le agregas un poco de atención plena a tu paseo matutino o vespertino. Lo bueno de este consejo de atención plena es que si ya caminas a diario, puedes incorporarlo. Durante tu caminata, presta atención a cómo se siente el suelo, cómo se siente tu ropa mientras caminas y cómo se ve tu entorno. Observa los edificios, las flores y todos los ruidos. Si no estás seguro de cómo comenzar, prueba esta meditación caminando para permanecer presente, despejar tu mente y marcar el tono para el resto de tu día.

4. Utilice su viaje diario para ser consciente

Una de las mejores maneras de incorporar un poco de atención plena a tu apretada agenda es durante el trayecto matutino al trabajo. Es un momento maravilloso para practicar la atención plena y no te quita tiempo durante el día. También puede ayudar a reducir el estrés de lidiar con el tráfico en el camino hacia o desde el trabajo.

Respira profundamente un par de veces e intenta ser consciente de tu entorno mientras conduces. Esto es especialmente útil si tu viaje diario al trabajo te causa estrés. Mientras respiras profundamente, concéntrate en cómo se siente la respiración y dónde la sientes. ¿La sientes en los pulmones? Tal vez la sientas en la nariz. Simplemente observa cómo se siente la respiración al inhalar y exhalar. ¡Eso es todo! Practicar estas respiraciones conscientes durante tu viaje diario al trabajo es una de las formas más fáciles de incorporar la atención plena a tu vida diaria sin hacer demasiado esfuerzo. ¿Otro beneficio? ¡Puedes descubrir que comienzas tu jornada laboral en un estado más relajado, listo para conquistar tus objetivos diarios!

Conclusión

Es mucho más fácil incorporar la atención plena a tu vida de lo que crees. Prueba cada uno de estos consejos y descubre cuál te funciona mejor. Con un poco de práctica, ser consciente en muchas situaciones que surjan en tu día te resultará algo natural.