Hoy en día, las personas son muy conscientes de la importancia de llevar un estilo de vida saludable. Entienden que necesitan un cuerpo en forma y saludable para vivir mejor. Un cuerpo saludable mejora la salud mental, promueve la felicidad y nos hace más productivos en nuestras rutinas diarias.
Como parte de la rutina diaria de ejercicios, las personas buscan hacer ejercicio y otras actividades físicas para deshacerse de esos kilos de más y mantener la forma de su cuerpo. Sin embargo, perder el exceso de peso persistente puede resultar un desafío.
Incluso con ejercicio regular y cambios en la dieta, a algunas personas les resulta extremadamente difícil reducir el exceso de grasa. Muchas personas se esfuerzan mucho y siguen regímenes de ejercicio estrictos, pero se cansan después de un tiempo cuando no ven ninguna mejora o resultado considerable.
El yoga es una forma eficaz de ejercicio que puede ayudar a reducir la grasa rebelde. Es un poco más difícil de hacer que los ejercicios habituales, pero sin duda proporciona más flexibilidad al cuerpo y estira los músculos hasta el límite debido a su mayor rango de movimiento. Esto puede ayudar a reducir la grasa.
El Hot Yoga es un tipo de yoga que es aún más desafiante y se enfoca en la grasa corporal. Su objetivo principal es reducir rápidamente la rigidez corporal. Si te preguntas qué es exactamente el Hot Yoga, dónde se originó, de dónde viene su nombre, en qué se diferencia del yoga normal y tiene algún beneficio adicional, ¿qué es exactamente?
Analicemos estas preguntas e intentemos comprender mejor el Hot Yoga y también concluir si el Hot Yoga puede ayudarte a perder peso tan rápido como se afirma.
¿Qué es el Hot Yoga y en qué se diferencia del yoga?
El yoga caliente consiste en practicar yoga en una habitación en la que la temperatura se establece entre 80 y 100 grados Fahrenheit. Es más o menos similar al yoga normal e incluye las mismas posturas. Incluso los beneficios del yoga caliente son en su mayoría similares a los del yoga normal, es decir, mejora la salud mental, la flexibilidad, aumenta la fuerza, etc.
La única diferencia importante entre ambos tipos de yoga es que el yoga regular se puede practicar en un espacio abierto o en una habitación normal, mientras que el yoga caliente solo se puede practicar en una habitación donde la temperatura sea regulable. El objetivo del calor añadido es hacer que las condiciones sean más desafiantes y obtener mejores resultados.
El Hot Yoga también se confunde a veces con el Bikram Yoga , tanto que la gente incluso usa sus nombres indistintamente. Sin embargo, estos dos son diferentes entre sí. El Bikram Yoga, llamado así por su fundador Yogi Bikram Choudhury, tiene reglas más estrictas que el Hot Yoga. Requiere que la temperatura ambiente se establezca estrictamente en 105 F y que se mantenga una humedad del 40 por ciento. Consta de 26 posturas específicas y se realiza en un lugar tranquilo.
El Hot Yoga, por su parte, es mucho más flexible. La temperatura de la sala se mantiene elevada, pero se puede mantener si así se desea. Se permite hacer cualquier postura que se desee, se reproduce música suave en la sala y se promueve la interacción entre todos los participantes.
¿De dónde viene el nombre Hot Yoga?
Los primeros indicios del Hot Yoga se remontan a la década de 1960, cuando el fundador de Bikram Yoga, Bikram Choudhury, enseñaba yoga en Japón y se inspiró mucho en la gente que utilizaba saunas en ese país. Fue esta inspiración la que lo motivó a experimentar con calentadores en su sala de yoga.
El Bikram Yoga se volvió extremadamente popular en la década de 1970. Más tarde, se adoptó de manera más flexible en todo el mundo y hoy en día se lo conoce ampliamente como Hot Yoga. Aunque el Bikram Yoga todavía se predica y se practica con sus reglas específicas, quienes buscan flexibilidad y un enfoque moderno optan por el Hot Yoga. Algunas personas incluso insisten en que las temperaturas cálidas se buscan para replicar el calor y la humedad generales de la India, la tierra donde se creó el yoga.
¿Cómo ayuda el Hot Yoga a perder peso?
El yoga caliente tiene como objetivo aumentar la flexibilidad del cuerpo para realizar fácilmente las posturas de yoga y, a su vez, quemar calorías para ayudar en el proceso de pérdida de peso. La mayoría de nosotros hacemos el calentamiento tradicional antes de comenzar cualquier tipo de actividad física o ejercicio. Se hace porque los músculos calientes son más flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.
El yoga caliente utiliza la misma teoría y el calor del ambiente calienta los músculos, lo que facilita el estiramiento. Las posturas de yoga que parecen difíciles se vuelven mucho más fáciles de hacer con el calor y son excelentes, especialmente para los principiantes. La mayor capacidad de estiramiento y un rango de movimiento más amplio también ayudan a quemar la grasa rebelde.
Se ha observado que una persona que pesa alrededor de 73 kg pierde hasta 183 calorías haciendo yoga durante una hora. Sin embargo, cuando se añade calor, la pérdida de calorías se multiplica por varias. Un estudio reciente descubrió que una sesión de una hora y media de Hot Yoga puede provocar una pérdida de hasta 460 calorías para los hombres y 330 calorías para las mujeres.
Este enorme aumento en la cantidad de calorías que se pierden al agregar calor a las sesiones de yoga es un claro y contundente recordatorio de que el Hot Yoga es uno de los mejores métodos para perder peso. Sin embargo, no es solo eso, ya que el Hot Yoga también tiene muchos otros beneficios. A continuación, se enumeran algunos de ellos.
¿Cuáles son los otros beneficios del Hot Yoga?
1. Ayuda a reducir el estrés/la depresión y mejora la salud mental.
El yoga es una de las mejores y más naturales formas de lidiar con el estrés. No es solo una afirmación al azar, sino que también está respaldada científicamente. Un estudio reciente realizado en 2018 concluyó que los adultos que practicaban yoga reducían significativamente sus niveles de estrés en comparación con cuando comenzaron.
Además de esto, la Asociación Estadounidense de Psicología también ha destacado el Hot Yoga como una de las mejores técnicas para combatir la depresión y mejorar la salud mental. Su impacto positivo también ayuda a las personas a mejorar significativamente su salud general y, como tal, a vivir una vida de mejor calidad en el futuro.
2. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
El Hot Yoga es una bendición para las personas que padecen diabetes tipo 2. Aunque cualquier tipo de ejercicio o actividad física puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, el Hot Yoga generalmente tiene un mejor impacto debido a la atmósfera extrema y las rutinas difíciles.
Mejora la tolerancia a la glucosa en la sangre , lo que ayuda además a mantener la diabetes bajo control y permitir que los pacientes tengan una vida saludable y de calidad.
3. Ayuda a limpiar y nutrir la piel.
Debido a la alta temperatura y a las posturas difíciles que requieren mucha flexibilidad, se experimenta una intensa sudoración al practicar Hot Yoga. Este es también el motivo del programa, ya que además de ayudar a quemar calorías, la sudoración también permite mejorar la circulación sanguínea.
Esta circulación mejorada aporta más oxígeno y sangre rica en nutrientes a las células de la piel, lo quenutre aún más la piel desde el interior y también ayuda a reducir las toxinas dañinas que se acumulan y provocan problemas cutáneos.
4. Mejora tu salud cardiovascular
En un estudio se ha observado que una sesión de yoga caliente hace que el corazón bombee al mismo ritmo que después de una caminata rápida a una velocidad de 3,5 millas por hora. Este entrenamiento extra exigente mejora el funcionamiento de los músculos, el corazón y los pulmones.
También tiene un impacto considerablemente bueno en tu metabolismo, y todo esto combinado mejora tu salud cardiovascular y te protege de enfermedades cardíacas relacionadas con el colesterol.
¿Cuáles son los riesgos y precauciones necesarias para el Hot Yoga?
Aunque el Hot Yoga tiene muchas ventajas, también implica algunos riesgos. Debes tener mucho cuidado y tomar precauciones siempre que sea necesario para evitar cualquier incidente adverso. A continuación, se mencionan algunos de los posibles riesgos asociados con el Hot Yoga y algunas de las precauciones que puedes tomar para evitarlos.
Riesgo – Deshidratación
Debido a la alta temperatura y la atmósfera húmeda, la deshidratación es muy común entre quienes practican Hot Yoga. El cuerpo pierde mucha agua en forma de sudor excesivo, y eso puede provocar deshidratación con bastante rapidez.
Precauciones
La mejor precaución para evitar la deshidratación es consumir agua en pequeñas cantidades antes y durante la sesión. Puedes beber agua alcalina, ya que se absorbe rápidamente y recarga tus niveles de energía más rápido que el agua normal. Puedes comprar una botella DYLN y llevarla contigo a tus sesiones de Hot Yoga. La botella tiene un difusor VitaBead en su base que convierte el agua normal en agua alcalina, aumentando su nivel de pH. De esta manera, puedes consumir agua alcalina siempre que lo necesites.
Riesgo – Condiciones médicas preexistentes
Otro riesgo potencial del yoga caliente es que las personas con afecciones médicas preexistentes pueden agravar su problema si no tienen cuidado. Las personas que padecen problemas como enfermedades cardíacas, problemas respiratorios, antecedentes de desmayos y anomalías arteriales deben ser conscientes de las difíciles condiciones del yoga caliente.
Precauciones
Si su condición es grave, debe evitar el yoga caliente y dedicarse a actividades que no empeoren su condición. Sin embargo, si siente que su condición es manejable, debe hablarlo primero con su médico y hacer yoga caliente según las instrucciones.
Riesgos: mareos, náuseas
Los mareos y las náuseas son riesgos muy comunes asociados con el yoga caliente. La razón de esto es nuevamente el intenso calor y la humedad. Incluso las personas más sanas pueden sufrir esto mientras practican yoga caliente.
Precauciones
La mejor precaución contra los mareos y las náuseas es que, cuando empieces a sentirte mareado o con náuseas, detengas inmediatamente la sesión y salgas a un espacio abierto con aire fresco. Utiliza tu Botella DYLN para beber agua alcalina y recargar tu energía. Descansa en un ambiente más fresco hasta que empieces a sentirte mejor.
Riesgo – Intolerancia al calor
La intolerancia al calor es otro riesgo que se asocia comúnmente con el yoga caliente. Como comentamos anteriormente, la temperatura en el yoga caliente puede oscilar entre 80 y 105 grados Fahrenheit, y puede ser demasiado para algunas personas.
Precauciones
Si ha tenido problemas de intolerancia al calor en el pasado o los tiene por primera vez en una sesión, no continúe. Le hará más daño a su cuerpo que bien. Por lo tanto, la mejor opción para usted será mantenerse a salvo y continuar haciendo yoga regularmente a temperatura ambiente normal.
Conclusión
El yoga es una práctica ancestral que practican millones de personas en todo el mundo. Es conocida por mejorar tanto la salud física como la mental. Pero si quieres practicar yoga para perder peso, el yoga caliente puede ser la opción más adecuada para ti.
El yoga caliente , que se practica en condiciones cálidas y húmedas, garantiza que se elimine la grasa rebelde y se quemen muchas calorías en cada sesión, lo que, a la larga, aumenta la tasa de pérdida de peso. Además, también aporta muchos más beneficios, incluida la mejora de la salud mental, como el yoga habitual.
Es cierto que el Hot Yoga puede no ser para todos, ya que tiene múltiples riesgos potenciales para varios segmentos de personas; sin embargo, si tu cuerpo lo permite y puedes dar un paso más allá del Yoga regular, inscríbete ahora en una sesión de Hot Yoga y pierde peso rápidamente.
