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La inflamación es un término que escuchamos muy a menudo hoy en día, ya que muchas personas se enfrentan a ella con más frecuencia. Pero, ¿qué es exactamente y por qué se ha vuelto tan común? ¿Se supone que es buena o mala para nuestro cuerpo? Si es mala, ¿cuáles pueden ser sus consecuencias?
Hay muchas preguntas sobre la inflamación, pero no muchos de nosotros sabemos las respuestas exactas. Si estás aquí, es muy probable que hayas oído hablar de la palabra recientemente y que tú mismo estés afrontando la inflamación. O tal vez un amigo o familiar esté pasando por lo mismo mientras tú buscas respuestas a las imponentes preguntas.
Entonces, para empezar, podemos decir que la inflamación es un mal necesario . ¿Confundido? Bueno, la inflamación es importante, pero solo cuando ocurre por una necesidad del cuerpo.
Pero, ¿qué es exactamente la inflamación y por qué se produce? Vamos a averiguarlo.
¿Qué es la inflamación?
La inflamación, también conocida como hinchazón, es parte del proceso de curación natural del cuerpo humano. Se produce como respuesta del sistema inmunológico en caso de una lesión, enfermedad o incluso infección, y ayuda a tratarla.
Es natural que el sistema inmunitario genere una respuesta inflamatoria en caso de que surja algún problema. Es muy importante y útil para tratar el problema. Ayuda a combatir la causa de la enfermedad o infección y facilita la pronta recuperación.
Sin embargo, el problema es que la inflamación no solo ocurre cuando hay un problema, sino que también puede ocurrir incluso cuando las cosas van bien.
Cuando surge esta respuesta innecesaria del sistema inmunológico, que da lugar a una inflamación innecesaria, es el momento exacto en el que notamos que las cosas empiezan a ir mal. Las células del sistema inmunológico que normalmente nos protegen de las infecciones empiezan a destruir y dañar lentamente las partes sanas del cuerpo, incluidas las arterias, las articulaciones y los órganos críticos.
¿Por qué ocurre la inflamación negativa y cuáles son sus consecuencias?
Existen múltiples factores que pueden provocar una respuesta inflamatoria del sistema inmunitario que puede provocar una inflamación innecesaria y negativa en el organismo. Algunos factores, como comer alimentos procesados y poco saludables durante períodos prolongados, no hacer ejercicio o mover el cuerpo lo suficiente, así como tener demasiado estrés y presión durante períodos constantes, contribuyen a desencadenar una respuesta inflamatoria negativa del sistema inmunitario.
Si no se controla, esta inflamación puede alcanzar niveles crónicos, en los que se vuelve peligrosa. Empieza a tener efectos perjudiciales para el organismo a largo plazo. En una etapa temprana, los síntomas pueden parecer vagos y tal vez ni siquiera se noten. Como mucho, puede sentirse fatigado.
Sin embargo, cuando el período se alarga, se convierte en causa de enfermedades cardíacas, problemas en los vasos sanguíneos, diabetes, cáncer, enfermedad de Alzheimer, etc.
La consecuencia más peligrosa que se presenta en caso de inflamación crónica es el riesgo de obstrucción de una arteria. Si una arteria se obstruye, puede provocar un ataque cardíaco y poner en riesgo su vida de inmediato.
¿Cómo se puede reducir la inflamación?
Aunque el sistema inmunitario puede responder y provocar una reacción inflamatoria incluso cuando no es necesario, no produce la reacción por sí solo. Tiene que haber un desencadenante para que el sistema inmunitario entre en acción.
En el caso de esta inflamación innecesaria y dañina, generalmente se debe a malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio y mala salud mental. Si se adoptan mejores hábitos de vida y se toman algunas precauciones, es posible curar la inflamación y evitar que siga avanzando. Entonces, ¿cuáles son estos cambios y precauciones para evitar la inflamación ?
1- Levántate y comienza a hacer ejercicio
Hacer ejercicio siempre es bueno para el cuerpo. Nos mantiene sanos física y mentalmente. Debes hacer ejercicio todos los días durante al menos 30 a 45 minutos para mantenerte en forma y saludable. Ya sea que hagas ejercicio en un gimnasio, salgas a correr o andes en bicicleta, asegúrate de hacer algo todos los días.
Debido al ejercicio, la contracción de los músculos libera una señal de las células musculares que acaba inhibiendo la respuesta inflamatoria negativa del sistema inmunitario. Muchos estudios han establecido incluso una relación entre el ejercicio regular y la reducción de la inflamación crónica como resultado de ello.
2- Elimina todo el estrés y la presión
El estrés y la presión mental innecesaria son desencadenantes habituales de una respuesta inflamatoria negativa. Nuestra vida diaria da lugar a muchas situaciones estresantes y, con frecuencia, seguimos añadiendo más presión al no gestionar el estrés de forma adecuada.
Aunque en la mayoría de los casos no está en nuestras manos evitar las situaciones estresantes que enfrentamos todos los días, sin duda podemos cambiar la forma en que reaccionamos ante ellas y cómo las gestionamos en lugar de arrastrarlas al pasado. Además, también podemos practicar técnicas para combatir el estrés, como la meditación, el yoga, dormir bien y escuchar música suave para controlar el estrés y aliviar la presión. Mantenerse feliz y evitar el estrés disminuirá con el tiempo las posibilidades de que se produzca una inflamación negativa.
3- Controla tu consumo de azúcar y tu peso corporal
El consumo elevado de azúcar puede aumentar el nivel de azúcar en sangre, lo que puede actuar como desencadenante de una inflamación crónica . De manera similar, estar en un estado de obesidad y de mala salud puede provocar una inflamación negativa en el cuerpo que, con el tiempo, puede derivar en más problemas y enfermedades.
Por lo tanto, es importante reducir el consumo de azúcar y controlar el peso. Una medida importante que puede tomar para reducir el consumo de azúcar es evitar los alimentos blancos. Debe dejar de comer pan blanco, arroz blanco y pasta blanca y reemplazarlos por sus versiones integrales. Del mismo modo, debe evitar el azúcar refinado, comúnmente conocido como azúcar refinada, y la harina para controlar el nivel de azúcar en sangre y controlar el peso corporal.
4- Alimentos antiinflamatorios
Al cambiar sus hábitos alimentarios e incluir alimentos antiinflamatorios, puede dar un paso importante en su búsqueda para evitar la inflamación negativa en su cuerpo y mantenerse en forma y saludable.
Es muy importante incluir frutas y verduras frescas en tu dieta. Pero, ¿qué frutas y verduras son mejores para eliminar la inflamación? Además, ¿existen otros alimentos que ayuden con lo mismo? Sigue leyendo para descubrir todo sobre la dieta antiinflamatoria.
¿Qué es una dieta antiinflamatoria y cómo ayuda con la inflamación negativa?
Una dieta antiinflamatoria se refiere a una dieta que consiste en alimentos que tienen un gran impacto en la reducción de la inflamación. Si bien los medicamentos y los suplementos son importantes para curar la inflamación, los expertos creen ampliamente que hacer cambios en la dieta e incluir ciertos alimentos también puede ser de gran ayuda.
Se considera que una dieta antiinflamatoria es muy saludable. Además de ayudar a aliviar los síntomas, también puede brindar otros beneficios que lo mantendrán saludable y reducirán las probabilidades de desarrollar otros problemas.
Una dieta antiinflamatoria incluye frutas frescas, verduras frescas y verdes, cereales integrales, alimentos ricos en proteínas como frijoles y nueces (solo se incluyen proteínas de origen vegetal y se deben evitar las proteínas de origen cárnico), alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y hierbas frescas, así como especias.
Frutas y verduras : hay muchas frutas y verduras que forman parte de la dieta antiinflamatoria. Las verduras de hoja verde como la espinaca, el brócoli, el repollo, los champiñones y la col rizada son una parte integral de esta dieta debido a la gran cantidad de vitamina K que contienen. La vitamina K es famosa por sus propiedades antiinflamatorias . Las frutas como las frambuesas, los arándanos, las cerezas, el aguacate y las uvas también se consideran excelentes para eliminar la inflamación.
Cereales integrales : la dieta antiinflamatoria reemplaza todos los alimentos blancos por alimentos integrales. Esto significa que el pan blanco y el arroz blanco se reemplazan por pan integral y arroz integral. Además, la avena, el maíz y otros cereales que no estén refinados pueden incluirse en la dieta. Esto se debe a que los cereales integrales generalmente tienen un alto contenido de fibra. La fibra es muy útil para combatir la inflamación y la mantiene bajo control si se consume de manera constante.
Frijoles y nueces : los frijoles son una fuente rica y abundante de antioxidantes. Además, también contienen muchas otras sustancias antiinflamatorias. Por otro lado, los frutos secos como las almendras, los anacardos, las nueces y los cacahuetes son famosos por tener grasas saludables que reducen la inflamación y te mantienen en forma y saludable.
Pescado : el pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 saludables. Pescados como el atún, el arenque, la caballa, las sardinas y el salmón tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3. Se sabe que este ácido graso reduce la producción de sustancias que, a la larga, causan inflamación .
Además, el ácido graso omega-3 está formado por una cadena de compuestos químicos conocidos como EPA y DHA. Ambos son conocidos por su papel en la reducción de la inflamación en el cuerpo , que si no se aborda a tiempo, puede provocar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, enfermedades renales y diabetes. Al consumir pescado con regularidad, puede asegurarse de que no haya inflamación negativa en su cuerpo.
Hierbas y especias : todos conocemos las hierbas y especias que añaden sabor a nuestra comida. Pero además del sabor, también aportan antioxidantes en grandes cantidades. Dos de las hierbas antiinflamatorias más potentes son la cúrcuma y el ajo. Estas contienen compuestos químicos que no solo fortalecen el sistema inmunológico, sino que también ayudan a reducir la inflamación negativa y a fortalecer el organismo.
Agua alcalina : la acidez es una de las causas más comunes de inflamación negativa en el cuerpo. Seguir una dieta antiinflamatoria ayudará a mantener bajo control la inflamación y la acidez. El agua alcalina también ayudará a equilibrar el nivel de pH del cuerpo y a eliminar la acidez y los problemas que la acompañan, incluida la inflamación.
Sin embargo, el agua alcalina embotellada es cara y contribuye al problema de los desechos plásticos. Puedes probar la botella DYLN que viene con un difusor VitaBead para crear agua alcalina en cuestión de minutos cuando quieras. Puedes llevarla contigo y seguir bebiendo agua alcalina fría para mantener la acidez bajo control y la inflamación bajo control.
Té verde : es ampliamente conocido como una de las bebidas más saludables que existen. Además de brindarnos un sabor refrescante y combatir los síntomas comunes de la gripe y el resfriado, las propiedades antioxidantes del té verde también ayudan a reducir la inflamación. El té verde tiene un compuesto químico conocido como epigalocatequina-3-galato, conocido brevemente como EGCG, que reduce la producción de citocinas , un compuesto que causa inflamación. Esto, a su vez, previene la inflamación adicional en el cuerpo al tiempo que reduce la inflamación ya existente.
Conclusión
La mayoría de las personas desconocen la inflamación crónica. La gente piensa que la inflamación es una reacción del sistema inmunológico que, con el tiempo, ayudará a nuestro cuerpo a recuperarse. Sin embargo, esto también es cierto cuando el cuerpo está pasando por una enfermedad, sufre una lesión o se infecta. También puede ocurrir sin ninguna razón, en cuyo caso es un gran problema.
Es muy importante tener en cuenta esta inflamación innecesaria, ya que si no se trata puede ser muy perjudicial. Poco a poco va destruyendo los órganos internos y las arterias y los daña de forma permanente .
