Sankalpa es una palabra sánscrita que significa, más o menos, "voto solemne". En yoga, un sankalpa es una especie de promesa que te haces a ti mismo. Es una afirmación que repites para ayudarte a hacer cambios en tu vida y en tu forma de ser en el mundo.
Un Sankalpa se utiliza a menudo como parte de un Yoga Nidra. Práctica. El yoga nidra, también conocido como sueño yóguico, es un método sistemático para alcanzar un estado de relajación profunda y curativa. Ese estado es ideal para repetir afirmaciones y absorber su significado en el cuerpo y la mente. Pero puedes usar tu sankalpa en cualquier tipo de meditación. Incluso puedes repetírtelo a ti mismo en el autobús o mientras estás sentado en un atasco de tráfico.
Es algo personal: nunca tienes que compartir tu sankalpa con nadie más. Eso significa que puedes ser completamente honesto acerca de lo que quieres cambiar o las cualidades que deseas cultivar en tu interior.
¿Cómo se crea un sankalpa?
Crear tu propio Sankalpa es sencillo, y lo más importante es que realmente signifique algo para ti.
Paso 1: Durante un momento de tranquilidad en el que nadie te interrumpa, piensa en cómo tu "yo ideal" interactuaría con el mundo. Por ejemplo, tal vez quieras ser más paciente, más seguro, más creativo o más pacífico.
Paso 2: Trata de elegir cualidades positivas que deseas tener en tu vida, en lugar de cualidades negativas de las que deseas deshacerte. Por lo tanto, si quieres sentir menos celos, puedes reformularlo como si quisieras sentirte más seguro de ti mismo. Si quieres sentirte menos ansioso, puedes decir que quieres desarrollar una mayor confianza.
Paso 3: Es útil escribir estos pensamientos. Al hacerlo, puede identificar los puntos importantes y aclarar sus intenciones personales más profundas.
Paso 4: Luego, una vez que hayas identificado tus intenciones, puedes escribir tu Sankalpa.
Un Sankalpa nunca se "alcanza" ni se "termina" porque el viaje de un ser humano a través de la vida nunca termina. Por lo tanto, expresa tu Sankalpa como algo en lo que te estás "convirtiendo" en lugar de algo que "quieres ser". Evita usar palabras como "intentar" o "esperar"; haz que tu afirmación sea simple y contundente, escrita de una manera que no deje lugar a dudas.
Por ejemplo, en lugar de escribir “Quiero tener confianza en mí mismo y ser creativo” o “Intentaré tener más confianza en mí mismo y ser más creativo”, podrías escribir esto:
'Me estoy volviendo más seguro y creativo'
Tómate todo el tiempo que necesites para identificar el propósito de tu Sankalpa y escribirlo de una manera que te resulte agradable. No debería hacerte sentir presionado. Sigue perfeccionándolo hasta que te resulte empoderante y energizante.
¿Cómo se utiliza un Sankalpa?
Ahora tienes una afirmación cuidadosamente elaborada frente a ti que te llena de entusiasmo por el futuro. ¡Genial! Entonces, ¿cómo la pones en práctica?
Pruebe las siguientes técnicas para utilizar su propio Sankalpa para apoyar su bienestar y crecimiento personal:
Descargar audio gratis
Visita la red Yoga Nidra y descarga una práctica de audio gratuita. Cuando estés en ese estado de relajación profunda, trae a tu mente tu Sankalpa. Deja que se asiente cómodamente en tus pensamientos; has creado tu Sankalpa con cuidado e integridad, por lo que recordarlo durante Yoga Nidra permitirá que esa profundidad de intención se asiente firmemente en tu mente.
Tómate cinco
Dedica cinco minutos a meditar con tu Sankalpa cuando te despiertes por la mañana. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y toma conciencia de tu respiración. Cuando te sientas tranquilo y presente, repite tu Sankalpa cinco veces; puedes hacerlo en voz alta o en silencio. Cuando hayas terminado las repeticiones, presta atención a la respiración durante unos minutos más hasta que te sientas listo para abrir los ojos y seguir con tu día.
Trae tus mejores afirmaciones
Recuerda tu Sankalpa cuando te enfrentes a obstáculos o situaciones desafiantes que provoquen reacciones negativas. Tu afirmación puede ser útil para ciertas dificultades; por ejemplo, si parte de tu Sankalpa trata sobre cómo ser más paciente, repítelo cuando estés en una llamada telefónica frustrante o te sientas incomprendido durante una discusión.
¡Avanza!
Cuanto más recuerdes tu Sankalpa, más lo integrarás en tu forma de ser. En términos neurológicos, los pensamientos que repites con más frecuencia crean vías de conexión que se acortan y se vuelven más fáciles de acceder. Por lo tanto, si repites tus intenciones más significativas con regularidad, desarrollarás la capacidad de detener los patrones de pensamiento inútiles y harás que tus pensamientos edificantes se conviertan en algo habitual.
