¿Estás en tu camino hacia la pérdida de peso? ¿Has estado probando la dieta cetogénica? Perder peso no es un paseo por el parque. Implica hacer sacrificios como ejercicios vigorosos y hacer dieta. Actualmente, uno de los métodos más populares para perder peso es seguir la dieta cetogénica . Muchos han jurado por esta dieta, pero viene con su propio conjunto de desafíos. Si estás siguiendo esta dieta, debes comprender el valor de mantenerte hidratado. Seguir esta dieta conduce a una mayor pérdida de líquidos corporales. Este artículo profundizará en todo lo que necesitas saber sobre cómo mantenerte hidratado mientras sigues una dieta cetogénica.
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¿Qué es la dieta cetogénica?
Una encuesta realizada por nutricionistas registrados muestra que la dieta cetogénica es el plan de nutrición más popular en Estados Unidos. La dieta cetogénica es alta en grasas, seguida de bajas proteínas y carbohidratos. Su nombre proviene de su efecto en el cuerpo y deja al cuerpo en un estado llamado cetosis. La cetosis es un proceso que ocurre cuando el cuerpo no recibe una gran cantidad de carbohidratos; por lo tanto, quema grasa corporal para obtener energía. Mientras esto sucede, el hígado produce ácido cetónico, que el cuerpo utiliza como fuente de energía. La cetosis solo ocurre cuando uno sigue esta dieta estrictamente.
La dieta cetogénica no tiene alimentos específicos que se deban consumir o evitar. Debido a su popularidad, muchos alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasas se comercializan como aptos para la dieta cetogénica para que los consumidores puedan elegir fácilmente qué alimentos elegir. La dieta cetogénica se caracteriza por lo siguiente:
- Dieta cetogénica estándar: Se compone de 10% de carbohidratos, 20% de proteínas y 70% de grasas.
- Dieta cetogénica alta en proteínas : Está compuesta por 5%, 35% y 60% de grasas.
- Dieta cetogénica cíclica: funciona cuando uno come una dieta cetogénica durante unos días y luego come una dieta estándar alta en carbohidratos en un ciclo.
- Dieta cetogénica dirigida: funciona cuando uno sigue una dieta cetogénica pero consume una dieta alta en carbohidratos antes de rutinas de ejercicios vigorosos.
¿Tiene algún beneficio?
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Según las investigaciones , las dietas cetogénicas tienen muchos beneficios para la salud además de ayudar a perder peso. Por ejemplo, la dieta cetogénica mejora los síntomas de la diabetes tipo 2 y, a veces, estos pacientes terminan disminuyendo o suspendiendo la toma de medicamentos. La dieta cetogénica no solo ayuda a perder peso en personas obesas, sino que también mejora sus niveles de azúcar y colesterol en sangre. Lamentablemente, la mayoría de las investigaciones realizadas siguieron a los participantes durante semanas. No hay investigaciones concluyentes sobre los efectos adversos en las personas que siguen la dieta durante mucho tiempo. Primero debe consultar con un médico si planea tratar una enfermedad con la dieta cetogénica.
¿Por qué la dieta cetogénica contribuye a la deshidratación?
Lamentablemente, la dieta cetogénica no es todo color de rosa. Las personas experimentan efectos secundarios conocidos comúnmente como "gripe cetogénica". Experimentan náuseas, fatiga, dolores de cabeza, mareos y otros síntomas mientras siguen la dieta . Según US News & World Reports , la dieta cetogénica ocupa el penúltimo lugar debido a los efectos adversos para la salud.
Los síntomas más comunes de la dieta cetogénica son la deshidratación. El cuerpo entra en cetosis cuando se inicia la dieta cetogénica y el hígado produce cetonas. Para deshacerse de estas cetonas, el cuerpo aumenta la frecuencia de micción. Si no se reponen los líquidos perdidos, el cuerpo se deshidrata. Este proceso también conduce a un desequilibrio electrolítico. Es fundamental prestar atención al cuerpo para detectar signos de deshidratación haciéndose preguntas como:
- ¿Mi orina es más oscura?
- ¿Se me ha secado la boca?
- ¿Tengo dolores de cabeza frecuentes?
- ¿Me siento agotado?
- ¿Estoy estreñido?
- ¿Siento más sed?
Si la respuesta a la mayoría de estas preguntas es sí mientras sigues la dieta cetogénica, estás deshidratado. Esto no significa que debas abandonar la dieta, pero sí que necesitas rehidratar tu cuerpo.
¿Por qué deberías beber más agua en la dieta cetogénica?
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Para reemplazar los líquidos perdidos
La función principal de los carbohidratos en el cuerpo es que se utilizan como fuente de energía. Además de eso, se utilizan para retener agua y sodio. Dado que la dieta cetogénica es generalmente una dieta baja en carbohidratos, retendrá poca agua y excretará muchos carbohidratos. Aumentar el consumo de agua es imprescindible para una persona que sigue la dieta cetogénica.
Te ayuda a mantenerte satisfecho
Es normal sentir mucha hambre y tener antojos repentinos de azúcar mientras se sigue una dieta cetogénica. Esto suele deberse a la deshidratación y, en lugar de comer golosinas, puedes tomar un vaso de agua para saciar ese antojo.
Reduce el estrés en los riñones.
La cetosis puede ser peligrosa para la salud si se acumulan cetonas en el organismo. Son ácidas y es necesario eliminarlas. Aumentar la ingesta de agua puede ayudar a los riñones a eliminar las toxinas que se puedan acumular.
Metabolizar las grasas más rápido
El agua es necesaria para la betaoxidación, que ayuda a descomponer las grasas. Durante la dieta cetogénica, quemas más grasas que carbohidratos. El agua desempeña un papel fundamental en este proceso y necesitarás mucha para descomponer las grasas no deseadas.
Consejos para mantenerse hidratado durante la dieta cetogénica
Agua potable
El consejo más obvio es beber agua. A algunas personas les resulta difícil beber agua y tienen que aprender a hacerlo para poder rehidratarse. Es una forma barata y accesible de garantizar que siempre estés hidratado. Si te resulta difícil beber agua, puedes hacer un cuadro, establecer un recordatorio y tener una botella DYLN a tu lado todo el tiempo. Esta botella tiene un aislamiento de triple capa que garantiza que el agua se mantenga fría hasta 24 horas. Su interior japonés, su forma ergonómica y su tapa con asa flexible la convierten en la botella de agua perfecta.
Consuma verduras con alto contenido de agua
Beber agua no es la única forma de mantenerse hidratado. Hay muchos alimentos con un alto contenido de agua. La dieta cetogénica no permite ingerir muchos carbohidratos, por lo que es mejor consumir frutas y verduras permitidas. Aportan agua y fibra, lo que ayuda a evitar el estreñimiento. En cuanto a las frutas, puedes consumir sandías, fresas, melocotones, melón o pomelo. Las verduras más ricas en agua son el pepino, la lechuga, los rábanos y el apio.
Evite bebidas y alimentos deshidratantes
Los alimentos con alto contenido de sodio pueden provocar deshidratación. Una dieta cetogénica contiene alimentos con alto contenido de sodio, de ahí la importancia de beber mucha agua. También debes evitar beber mucho café, ya que provoca deshidratación. Limítate a un mínimo de tres tazas al día. Puedes añadirle crema y mantequilla al café para aumentar la ingesta de grasas.
Tenga cuidado con las actividades que provocan deshidratación.
Actividades como caminar, hacer ejercicio, correr y hacer senderismo pueden hacer que sudes mucho y elimines agua de tu cuerpo. Mientras realizas tus actividades físicas diarias, asegúrate de hidratarte adecuadamente.
¿Exactamente cuánta agua debes beber durante una dieta cetogénica?
En lo que respecta al consumo de agua, no hay una única solución para todos. Varía de una persona a otra. La regla más común es beber ocho vasos de agua al día, sobre todo en teoría. En una dieta cetogénica, un adulto debería beber 3,7 litros al día. Sin embargo, cada persona tiene una composición corporal y una estructura metabólica únicas.
La cantidad de energía que una persona debe consumir depende de factores internos y externos. La mejor manera de determinar el nivel de ingesta de agua es estar atento a los síntomas de deshidratación.
Si sientes mucha sed, puede ser un signo de deshidratación, así que asegúrate de beber agua durante todo el día. Tener una botella DYLN puede ayudarte a alcanzar tus objetivos diarios de consumo de agua. Las botellas DYLN vienen en varios tamaños, por lo que puedes elegir la que mejor se adapte a tus necesidades. Estas botellas convierten el agua normal en agua alcalina en cuestión de minutos. El agua alcalina tiene mejor sabor, desintoxica tu cuerpo y combate la fatiga.
¿Por qué los electrolitos son tan importantes como el agua?
Los electrolitos como el magnesio, el potasio y el sodio mantienen el equilibrio de líquidos. La ingesta excesiva de agua es peligrosa porque puede diluir los electrolitos y provocar un desequilibrio. Las personas siempre se concentran en consumir más magnesio y potasio que sodio. Sin embargo, el sodio es igual de importante porque sin él se pueden sufrir calambres musculares, fatiga, debilidad y malestar.
Las personas que siguen dietas cetogénicas sufren pérdida de electrolitos debido al exceso de orina. Para garantizar que tienes niveles adecuados de electrolitos en tu cuerpo, puedes tomar agua alcalina o agua mineral.
Una botella DYLN puede resultar muy útil porque alcaliniza el agua en cuestión de minutos. Tiene un difusor Vitabead que contiene una mezcla de minerales naturales como magnesio, zinc, silicio y muchos más, lo que aumenta el pH del agua a 9+. El difusor también convierte el agua en un antioxidante y la enriquece con hidrógeno.
Conclusión
Intentar perder peso es frustrante. Hay que hacer dietas y otros sacrificios. Sin embargo, todo vale la pena después de obtener grandes resultados. Si estás haciendo una dieta cetogénica, asegúrate de hidratarte adecuadamente para evitar problemas de salud y acelerar el proceso de pérdida de peso . Recuerda que seguir estrictamente tu dieta y beber cantidades adecuadas de agua te permitirá alcanzar tus objetivos corporales y de salud.
