¿Con qué frecuencia escuchamos a la gente que nos rodea decir que no debemos encerrarnos en la mente? Esto genera presión, afecta nuestra salud mental y nos hace sufrir, además de reducir nuestra calidad de vida.
Siempre nos dicen que es importante compartir nuestros pensamientos con alguien, ya sea un familiar directo como nuestros padres o hermanos, o un amigo cercano o un colega en quien confiamos cosas personales. Si no podemos compartirlo con nadie, la idea general es escribir nuestros pensamientos y quitarnos esa presión de encima.
Pero la pregunta que nos queda es: ¿funciona? ¿Por qué es tan importante sacar pensamientos y escribirlos? ¿Cómo cambiará algo y cómo puede beneficiarnos? Estas preguntas pueden nublar nuestra mente y no nos sentimos cómodos con ello.
Pero si has oído o pensado en esta idea y la consideras inútil incluso antes de probarla, quizá quieras seguir leyendo. Si entiendes y tienes los conocimientos adecuados sobre este concepto, podrás mejorar no solo tu salud mental, sino también tu salud en general.
¿Qué es llevar un diario?
En primer lugar, esta idea de escribir pensamientos, sentimientos y expresar tus ideas, observaciones y experiencias se llama Diario.
Este concepto no tiene reglas fijas ni especificaciones como tal. Depende de la escritura de cada persona y de cómo quiera hacerlo. Puedes escribir un diario a diario o cuando sientas la necesidad de escribir algo. También puedes escribir sobre cualquier cosa que quieras: desde cualquier pequeño detalle que hayas captado durante el día hasta sentimientos personales sobre alguien.
La mayoría de las personas llevan un diario y anotan las cosas que rodean su vida y que suceden a diario. Pero llevar un diario se puede hacer de varias maneras diferentes y el método que elijas puede depender de tus necesidades, de tu personalidad o de tus sentimientos actuales.
¿Cuáles son los diferentes métodos de llevar un diario?
Llevar un diario es un concepto flexible, sin reglas ni ataduras. Puedes practicarlo cuando quieras. La idea detrás de este concepto es hacerte sentir relajado y cómodo. Además, hay algunos métodos que puedes utilizar, ya que te permiten expresarte libremente y de la mejor manera posible. Algunos de estos métodos incluyen:
Frases ingeniosas y crujientes
Este es uno de los mejores métodos para quienes están muy ocupados en su vida diaria y buscan administrar el diario dentro de su tiempo limitado. La idea aquí es simple y directa, y todo lo que necesita hacer es escribir una línea en su diario todos los días. La línea puede ser tan corta o tan larga como desee. Después de un tiempo, puede volver a las páginas y leer todas las líneas para notar cómo usted y cómo vive su vida han cambiado.
Dibujar y hacer garabatos
Los garabatos son una forma divertida y muy eficaz de llevar un diario. Cuando no encuentres palabras para describir tus pensamientos y sentimientos, ¡dibújalos! Tómate un tiempo cada día y dibuja tus pensamientos en un diario.
¡Los sueños se hacen realidad!
Esta es una forma creativa y muy poderosa de llevar un diario. Básicamente consiste en anotar todos tus sueños. Esto puede ser divertido y revelador, ya que ayuda a mantener un registro de todos los pensamientos creativos que tiene nuestra mente subconsciente. Es importante hacer esto todas las mañanas tan pronto como te despiertes para no olvidar lo que visualizaste en tus sueños.
¡Consigue, prepara, objetivo!
El diario de objetivos es una forma específica de llevar un diario, en la que el objetivo es escribir todo tipo de objetivos que se tiene cada día. Establezca nuevos objetivos e incluso anote los pasos para alcanzarlos. Después de varios meses o incluso años, puede volver atrás y reflexionar sobre cómo sus objetivos, prioridades y acciones han afectado a sus planes.
¡Escríbelo!
Esta es la forma más común y más seguida de llevar un diario. No tiene reglas ni pautas. Todo lo que se necesita hacer es escribir lo que se quiera en cualquier forma, modo o patrón sobre cualquier cosa o persona. La idea principal aquí es la libertad de expresión.
¡Responde mi pregunta!
El diario de preguntas consiste en seguir un patrón directo para que sea más fácil de seguir. Incluye escribir una serie de preguntas y responderlas todos los días. Las preguntas pueden incluir: ¿Qué es lo mejor que me ha pasado hoy?, ¿Qué es lo peor que me ha pasado hoy?, ¿Qué es lo mejor que he notado hoy?, etc. Esto ayuda a obtener información sobre uno mismo, lo que puede resultar muy útil para el crecimiento personal.
Estas son solo algunas de las formas más comunes de llevar un diario, pero puede haber cientos de métodos diferentes. Cada uno tiene el mismo motivo, que es lograr que escribas tus pensamientos, lo que te quitará presión de encima y te proporcionará otros beneficios.
Quizás ahora te estés preguntando cuáles son esos "otros beneficios" de llevar un diario. Bueno, llevar un diario puede ser muy útil.
Principales beneficios terapéuticos de llevar un diario
Algunas personas consideran que llevar un diario es una terapia, ya que tiene diversos beneficios terapéuticos para la salud. Es una forma sencilla pero muy eficaz de resolver muchos de sus problemas y, como consecuencia, mejorar su salud general.
Eliminador de estrés
El estrés es un fenómeno habitual en nuestra vida diaria, pero puede causar múltiples problemas y afectar a nuestro bienestar físico, emocional y mental. Es muy importante aliviarlo y reducirlo lo máximo posible.
Llevar un diario puede ser una herramienta muy útil para combatir el estrés. Si desarrollas el hábito de llevar un diario, podrás reducir considerablemente los efectos del estrés en tu cuerpo. Llevar un diario te permite anotar todas las experiencias estresantes a las que te enfrentas y, de ese modo, empezar a gestionarlas de una forma mejor y más saludable en el futuro.
Recientemente se ha descubierto en un estudio que quienes se dedican a escribir un diario de 3 a 5 veces, durante 15 minutos al día durante un período total de 3 a 4 meses, tienden a tener una presión arterial equilibrada y notan varias otras mejoras en su vida cotidiana.
Potenciador de la memoria
Llevar un diario te permite recordar cosas y escribirlas. Una vez que se convierta en un hábito, notarás que tu memoria se agudiza un poco y que tu mente retiene mejor las cosas porque ya no hay nada que la llene de desorden.
Llevar un diario también ayuda a mejorar el procesamiento cognitivo , lo que es un resultado directo del aumento de la capacidad del cerebro para retener recuerdos con claridad durante períodos más largos.
Mejora la inmunidad
Puede que esto sea una gran sorpresa para muchos, pero es cierto. Se ha demostrado que expresar los pensamientos con regularidad y liberar la mente tiene un impacto directo en el sistema inmunológico.
Llevar un diario mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, lo que a su vez conduce a una mayor inmunidad y una menor exposición a las enfermedades. Escribir tus pensamientos fortalece tus células inmunológicas , ayuda a curar heridas más rápido , combate algunas enfermedades hepáticas y mejora el funcionamiento del hígado y de los pulmones. Incluso puede reducir los síntomas del asma y problemas relacionados .
Combate la depresión
Se sabe que la depresión es uno de los peores enemigos de nuestra salud mental. Es un asesino lento que degrada la vida de quien la padece. Es muy importante luchar contra este asesino silencioso lo antes posible. Aunque existen muchas formas de luchar contra la depresión, recientemente se ha descubierto que llevar un diario es uno de los métodos más sencillos y efectivos para lidiar con ella.
Llevar un diario de pensamientos e ideas no solo ayuda a liberar la presión innecesaria que se acumula en la mente, sino que también hace que la persona sea más optimista. Te convierte en un buen comunicador y permite que tus pensamientos y sentimientos fluyan en lugar de acumularse. Con el tiempo, detiene la liberación del estrés, la principal amenaza que conduce a la depresión.
Promueve la felicidad y el autocuidado
Pregúntale a cualquiera qué es lo que más desea. Cualquiera sea la respuesta, siempre nos lleva a un denominador común: ¡la felicidad! Todos queremos ser felices en nuestras vidas, pero los desafíos de nuestra vida diaria dificultan que lo logremos.
Siempre podemos aprender a ver lo mejor de cada cosa y ser felices en la mayoría de las situaciones, si no en todas. Llevar un diario puede ser muy útil en este caso, ya que despierta el sentimiento de felicidad y de autocuidado. Normalmente estamos tan ocupados en nuestra vida diaria que dejamos de prestarnos atención a nosotros mismos. Sin embargo, llevar un diario nos ayuda a reservar tiempo para nosotros, expresar nuestros pensamientos y crear un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Impulsa a las personas a dar importancia a aquellos aspectos de la vida que disfrutan, incluidos sus pasatiempos. Esto, con el tiempo, conduce a una felicidad que no es solo temporal.
Palabras finales
Llevar un diario es la forma moderna de autoterapia para nuestra mente y nuestra salud mental. Existen múltiples opciones para mejorar la salud mental y la calidad de nuestras vidas, pero ninguna es tan sencilla como llevar un diario.
Así como se recomienda comer alimentos saludables y beber agua alcalina para tener un cuerpo sano, llevar un diario puede hacer el mismo trabajo con nuestra mente. Debido a la falta de reglas y la libertad de expresión, es muy fácil y se puede hacer a través de numerosos métodos.
La mayoría de los expertos en salud mental y profesionales médicos recomiendan llevar un diario como terapia para mejorar la salud y llevar una vida de calidad. Esto se debe a que es muy fácil empezar y tiene beneficios ampliamente comprobados. Muchos aún dudan de ello, pero solo cuando empiezas a hacerlo comprendes y observas los cambios positivos que trae consigo.
¡Hazte con un diario y empieza a escribir ya! Escribe con libertad, exprésate, di lo que quieras, hazlo como quieras. ¡Lo único que esperamos es que, cuando termines, tengas una sonrisa en la cara!
