El cuerpo humano está constantemente amenazado por virus, bacterias, parásitos y otros microbios. Estos patógenos son invisibles al ojo humano y están presentes prácticamente en todas partes. Siempre están buscando un huésped para crecer y multiplicarse. Por ello, intentan entrar en nuestro cuerpo e invadir nuestras células y tejidos. Una vez que entran, se acumulan y se multiplican en gran número para causar daños que, si no se tratan con antelación, pueden incluso resultar fatales.
Nuestros cuerpos están diseñados de forma natural para combatir estos gérmenes y nuestro sistema inmunológico inteligente actúa como la primera línea de defensa. El sistema inmunológico está formado por tejidos, células, órganos y proteínas repartidos por todo el cuerpo.
El sistema inmunitario reconoce fácilmente las células y los tejidos extraños. En cuanto detecta un invasor, actúa inmediatamente para combatirlo. Una vez terminada la batalla, incluso analiza las células muertas y actúa para eliminarlas.
Si nuestro sistema inmunológico está débil y no es capaz de defendernos, es probable que nos enfermemos y no nos sintamos bien durante períodos más largos. Sin el sistema inmunológico, incluso las infecciones más pequeñas pueden resultar fatales para nuestras vidas. Es importante mantener nuestro sistema inmunológico fuerte, ya que un sistema inmunológico que funcione bien proporciona inmunidad contra las enfermedades y nos mantiene sanos.
El funcionamiento del sistema inmunológico
El funcionamiento del sistema inmunitario es un proceso complejo y detallado. El sistema inmunitario se activa inmediatamente cuando un objeto extraño entra en nuestro cuerpo. Reacciona analizando las células extrañas y diferenciándolas de las células del cuerpo. Comienza a producir células y proteínas para combatir a las células invasoras.
Estas células, proteínas y tejidos combatientes viajan luego por todo el cuerpo junto con el torrente sanguíneo y matan a los patógenos, que luego son filtrados junto con las células muertas. Además, el sistema inmunológico también lleva un registro de todos los microbios que ha derrotado y actúa rápidamente para destruirlos utilizando su memoria si vuelven a ingresar al cuerpo.
Cuando el sistema inmunitario se activa, las células B y T comienzan inmediatamente a producir células de memoria, que permanecen en el cuerpo incluso después de que la infección se haya curado y el enemigo haya sido derrotado. Estas células de memoria almacenan toda la información sobre los invasores. Cuando el cuerpo se ve expuesto a una amenaza similar, estas células de memoria permiten al sistema inmunitario actuar rápidamente y de la mejor manera para matar las células patógenas incluso antes de que comiencen a multiplicarse.
Fortaleciendo el sistema inmunológico
Nuestro sistema inmunológico está constantemente luchando por nosotros y es nuestro trabajo ayudarlo a mantenerse lo más fuerte posible. Al adoptar algunos hábitos saludables, seguir una dieta adecuada y suministrar refuerzos inmunológicos, podemos mejorar nuestra inmunidad de forma natural.
Dieta
Nuestro cuerpo es un reflejo de lo que le ponemos dentro. Los alimentos que ingerimos tienen un gran impacto en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Por eso, es necesario comer alimentos nutritivos y tener buenos hábitos alimenticios.
El sistema inmunológico obtiene toda su energía para funcionar de manera eficiente de los alimentos que ingieres. Llevar una dieta rica en nutrientes, baja en grasas y basada en plantas puede contribuir en gran medida a mejorar tu inmunidad. Algunos alimentos que contienen vitaminas, antioxidantes y otros minerales pueden ayudar a tu inmunidad más que otros.
Algunos alimentos recomendados que benefician el sistema inmunológico humano incluyen:
- Frutas Cítricas Todas las frutas cítricas como naranjas, limones, pomelos, entre otras, tienen una gran cantidad de vitamina C. La vitamina C es el ingrediente clave en la producción de glóbulos blancos, que son muy importantes para combatir infecciones.
- El brócoli es rico en múltiples vitaminas como la vitamina A, C y E. Además, también tiene una gran cantidad de antioxidantes y fibra. Todos estos nutrientes hacen del brócoliuna gran fuente para fortalecer nuestro sistema inmunológico .
- Los ajos contienen nada menos que 200 compuestos químicos, incluido el azufre que contiene alicina, que refuerza la inmunidad y ayuda a combatir múltiples infecciones.
- La espinaca es rica en vitamina C y también tiene un compuesto esencial conocido como betacaroteno que trabaja en conjunto para mejorar la capacidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones que lo atacan.
- Pimientos morrones Los pimientos morrones, especialmente los rojos, son una gran fuente de vitamina C. Tiene múltiples beneficios para la salud, entre ellos, mejora la piel, la vista y fortalece el sistema inmunológico.
- Jengibre Contiene un compuesto químico llamado gingerol. El gingerol funciona de manera similar a la capsaicina, ya que ayuda a reducir el dolor y la inflamación. De esta manera, ayuda al sistema inmunológico.
- Cúrcuma La cúrcuma se utiliza ampliamente como especia en todo el mundo y todos conocen sus propiedades antiinflamatorias y su alto contenido en antioxidantes. Es una fuente rica en betacaroteno, que mejora el funcionamiento y las capacidades del sistema inmunológico.
- Yogur El yogur contiene una gran cantidad de criaturas vivas, conocidas como microbiomas, que aumentan las bacterias buenas en el intestino. Estos microbiomas estimulan el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Además, también contiene vitamina D, que ayuda a regular la inmunidad.
Además de incluir estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico en su dieta diaria, asegúrese también de reducir el consumo de comida chatarra y frita. Evite las bebidas gaseosas como la cola o los refrescos y beba mejor agua alcalina , que ayuda a mantener la salud general, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad. También puede intentar preparar un café alcalino , que tiene numerosos beneficios para la salud.
Descansar
Tu cuerpo realiza constantemente muchas funciones y, por lo tanto, necesita descansar para curarse. A pesar de tus apretadas agendas y largas horas de trabajo, es muy importante descansar adecuadamente y dormir bien por la noche.
Se recomienda dormir al menos 8 horas. Mientras dormimos, el cuerpo y el sistema inmunológico tienen tiempo para regenerarse y estar preparados para las batallas que nos esperan. Según un estudio reciente , se ha descubierto que no dormir lo suficiente debilita la respuesta del sistema inmunológico.
Otro estudio de investigación ha afirmado que la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, lo que desgasta aún más nuestro sistema inmunológico y lo debilita. El mismo estudio destacó que los adultos jóvenes que no duermen entre 7 y 8 horas contraen la gripe común con mucha más facilidad, incluso si están vacunados.
Se recomienda priorizar el sueño y considerarlo una parte importante de la rutina. Con un sueño adecuado y un sistema inmunológico más fuerte y con mejor rendimiento, seguramente observará un cambio positivo y más saludable en su vida.
Ejercicio/Actividad física
Todos sabemos lo importante que es el ejercicio para el cuerpo humano. El ejercicio y el ejercicio físico regulares son esenciales para mantener el cuerpo sano y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Cuando haces ejercicio todos los días, tu cuerpo libera hormonas conocidas como endorfinas. Estas hormonas reducen el dolor corporal y los niveles de estrés. Además, la actividad física regular conduce a una distribución eficiente y eficaz de las células inmunes en todo el cuerpo, lo que garantiza un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.
Debes trabajar distintas partes del cuerpo y hacer distintos tipos de ejercicios, como aeróbicos, yoga, entrenamiento de fuerza, correr, practicar deportes y andar en bicicleta. Además, intenta ejercitarte en un entorno natural y al aire libre, ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir la presión arterial y la inflamación.
Evitar el estrés
El estrés es uno de los peores enemigos del cuerpo humano. Es un asesino silencioso que afecta a nuestro sistema inmunológico y conduce a diversos problemas de salud a largo plazo. Una investigación realizada por científicos ha concluido que el estrés es una de las principales causas de la mayoría de las enfermedades crónicas.
Cuando sufres episodios de estrés durante un período prolongado, tu cuerpo libera una hormona antiestrés llamada cortisol. Los niveles altos de cortisol son un obstáculo para el funcionamiento del sistema inmunológico . El cortisol, que también es la principal hormona del estrés, impide que el sistema inmunológico se active durante los episodios de estrés, lo que deja la puerta abierta para que los patógenos ataquen las células de nuestro cuerpo sin mucha resistencia.
El manejo del estrés es tan importante como cualquier actividad física. Se debe cuidar tanto la salud mental como la física, ya que ambas afectan a la salud general. Debes lidiar con el estrés probando técnicas y métodos para combatirlo y enfrentar mejor las dificultades de la vida diaria. Métodos como el yoga, la meditación y los cánticos funcionan mejor para reducir el estrés que cualquier medicamento. Estas actividades, junto con música relajante, calmarán tu mente y relajarán el cuerpo.
Además, intenta pasar tiempo con tus seres queridos, viaja, haz pausas a intervalos regulares, elimina o controla las situaciones que te provocan estrés y ansiedad, evita el tabaco y el alcohol y recuerda beber mucha agua todos los días. También puedes probar a beber agua alcalina , que se absorbe fácilmente en las células y desintoxica el organismo a la vez que mejora la salud general.
Conclusión
Es fundamental tener un sistema inmunológico fuerte y eficiente para llevar una vida saludable. El sistema inmunológico garantiza la protección contra patógenos y microbios como virus y bacterias y evita que invadan nuestro cuerpo.
Ahora que tiene una guía de alimentos que aumentan la inmunidad y consejos sobre cómo adoptar fácilmente un estilo de vida saludable con buenos hábitos como hacer ejercicio, aliviar el estrés y descansar adecuadamente, puede aumentar naturalmente la inmunidad de su cuerpo.
Además de fortalecer su sistema inmunológico, adaptarse a las sugerencias mencionadas anteriormente y tomar las decisiones adecuadas en su estilo de vida también mejorará su felicidad y calidad de vida en general.
