A todos nos encanta comer comida deliciosa, ya sea comida rápida de un restaurante cercano o comida procesada que se puede preparar y disfrutar fácilmente. Incluso comida enlatada o envasada para satisfacer nuestras necesidades diarias de bocadillos. Para la generación moderna, todo es posible, ya que satisface las papilas gustativas y brinda placer.
Con el crecimiento de las opciones de entrega de comida a domicilio, el aumento sin límites de restaurantes y opciones económicas para comer en el lugar, junto con grandes descuentos y múltiples ofertas, la tendencia moderna de preferir la comida sabrosa a la comida saludable no desaparecerá pronto. Esta tendencia está creciendo tanto que existe una verdadera competencia para crear platos y recetas nuevos, innovadores y deliciosos para atraer a más personas.
Si bien no hay debate sobre el hecho de que la dieta moderna es sumamente satisfactoria para el paladar, ¿lo es igualmente para el resto del cuerpo? La respuesta es un rotundo no. En lo más profundo de nuestro ser, todos nos damos cuenta de ello.
La dieta chatarra carece de los nutrientes y minerales que el cuerpo necesita y, sin esos suministros esenciales, se produce un impacto en el funcionamiento del organismo. Estos alimentos son muy ácidos e irritan el intestino al digerirlos . Esto conduce a múltiples problemas que son muy comunes en el mundo actual.
Problemas como el reflujo ácido, la acumulación de gases, la acidez estomacal, la irritación intestinal y las infecciones intestinales aumentan día a día. Incluso pueden provocar muchos problemas graves si no se detienen o se abordan de inmediato. Ahora bien, si estás leyendo esto, es probable que estés enfrentando algunos de estos problemas relacionados con la acidez. Pero no te preocupes, porque te explicaremos qué es el reflujo ácido y cuatro excelentes formas de controlarlo.
¿Qué es el reflujo ácido? ¿Por qué sentimos acidez de estómago?
Nuestro estómago es muy ácido y su nivel de pH oscila entre 2 y 3. El reflujo ácido se refiere a una situación en la que el ácido del estómago sube al esófago. Esto provoca síntomas como acidez, náuseas y dolor en el pecho, entre otros.
Por lo general mejora con el tiempo, pero si enfrenta estos problemas varias veces, es posible que esté sufriendo una enfermedad por reflujo ácido, ampliamente conocida como ERGE o enfermedad por reflujo gastroesofágico.
La acidez de estómago, como se ha comentado anteriormente, es un síntoma de reflujo ácido, y se conoce así porque el esófago está situado justo detrás del corazón, donde se siente una sensación de ardor y a veces dolor en caso de reflujo ácido.
¿Cuáles son los factores que causan el reflujo ácido?
El reflujo ácido puede ser causado por varios factores. Algunos de los factores más comunes que pueden provocar reflujo ácido son:
- Comer comidas abundantes o pesadas
- Acostarse inmediatamente después de comer.
- Comer alimentos procesados o envasados
- Comer comida picante y grasosa
- Beber bebidas gaseosas, alcohol o bebidas con cafeína.
- Fumar regularmente
- Tomar ciertos medicamentos para aliviar el dolor/relajar los músculos, como ibuprofeno, aspirina, etc.
Además de estos, muchos otros factores como la obesidad, la falta de actividad física, el ayuno durante períodos prolongados y el consumo regular de comida chatarra también pueden desencadenar el reflujo ácido.
¿Cuáles son los síntomas asociados con el reflujo ácido?
Existen varios síntomas comunes que generalmente se presentan si se sufre de reflujo ácido. Entre ellos se incluyen:
- Acidez estomacal : este es el síntoma principal y le sucede a casi todas las personas, ya que el ácido del estómago sube al esófago, que está ubicado cerca del pecho.
- Regurgitación : se refiere al sabor agrio o amargo en la boca debido a la acumulación de ácido estomacal.
- Hinchazón : este es el sonido que proviene del estómago cuando el ácido se moviliza.
- Heces negras o con sangre : otro síntoma del reflujo ácido es un cambio repentino en el color de las heces a negro o salida de sangre junto con las heces.
- Eructar : el paso de aire desde el sistema digestivo a través de la boca.
- Disfagia : sensación de que la comida se queda atascada en la boca o la garganta.
- Náusea : Sensación de vómito.
- Tos seca/dolor de garganta : ronquera en la zona de la garganta acompañada de tos. La mayoría de las personas la asocian con la gripe, pero no muchas saben que también puede deberse al reflujo ácido.
- Pérdida de peso : perder peso de repente sin motivo aparente es un indicador importante de reflujo ácido. No es algo muy común para la mayoría de las personas, pero puede ocurrirles a algunas.
¿Cómo se puede detener el reflujo ácido?
Existen múltiples formas de detener el reflujo ácido. Muchas personas se apresuran a tomar medicamentos para tratarlo. Aunque los medicamentos ayudan a controlar los problemas temporalmente, para evitarlo por completo, es necesario realizar cambios en el estilo de vida.
Aquí hay 4 formas naturales con las que puedes controlar el reflujo ácido y evitar la acidez estomacal:
1. Controle su peso y haga ejercicio regularmente
La obesidad y la falta de actividad física son las causas más comunes del reflujo ácido. En las personas obesas, que tienden a tener exceso de grasa en el cuerpo, la presión sobre el abdomen es muy alta. Como resultado, el esfínter esofágico inferior se empuja hacia arriba y permite que el ácido del estómago suba al esófago.
Se ha observado en varios estudios que el exceso de grasa en la región abdominal es un desencadenante del reflujo ácido e incluso del reflujo gastroesofágico. Por ello, su prioridad debería ser eliminar el exceso de grasa de su abdomen para detener el reflujo ácido.
Para perder esos kilos de más, mantener tu forma física y liberar algo de presión de tu abdomen, debes hacer ejercicio regularmente y realizar actividades físicas como practicar algún deporte, montar en bicicleta, trotar o correr, etc.
Hacer ejercicio regularmente te ayudará a perder peso y a controlar el reflujo ácido. También aportará muchos otros beneficios a tu cuerpo, como una mejora de los niveles de energía, una mejor salud de la piel, un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mejora general de la salud mental.
2. Beber agua alcalina
El agua alcalina se considera un gran remedio para controlar el reflujo ácido . Controla los síntomas del reflujo ácido y proporciona alivio a largo plazo.
El agua tiene un pH neutro de 7, lo que significa que no es ni ácida ni alcalina. Sin embargo, al aumentar el pH del agua, se puede convertir en agua alcalina. Existen varias formas de alcalinizar el agua de forma natural en casa . Estas formas incluyen agregar limón y sal del Himalaya, usar bicarbonato de sodio, usar gotas y tiras de pH e incluso usar ionizadores en el agua habitual.
Sin embargo, si desea tener acceso instantáneo a agua alcalina durante todo el día, puede probar la botella DYLN . Esta botella le proporciona agua alcalina cuando la necesita y puede beberla durante todo el día para controlar el equilibrio en su cuerpo.
Se ha descubierto que el agua alcalina inactiva la pepsina, una enzima digestiva del estómago que se sabe que desempeña un papel en el reflujo ácido. Por tanto, el agua alcalina neutraliza el aumento de acidez en el sistema digestivo y proporciona el equilibrio adecuado para evitar el reflujo ácido y, en última instancia, la acidez estomacal.
3. Coma alimentos saludables bajos en carbohidratos y beba menos cafeína
Lo que comemos y la cantidad que comemos influyen en gran medida en la salud intestinal. Es importante comer menos pero a intervalos regulares. Del mismo modo, es igualmente importante mantener una dieta sana y equilibrada en todo momento para tener un estómago sano y evitar problemas como el reflujo ácido.
Se ha observado en varios estudios que la mayoría de los síntomas del reflujo ácido se producen después de una comida . Si se ingieren comidas copiosas de forma constante, estos síntomas pueden empeorar y causar problemas importantes, incluso ERGE.
De manera similar, comer alimentos procesados, envasados o con alto contenido de carbohidratos puede provocar reflujo ácido. Por otro lado, cada vez hay más evidencia de que comer alimentos bajos en carbohidratos ayuda a aliviar los síntomas del reflujo ácido. Siempre debes intentar comer alimentos naturales y alcalinos. Come más verduras, consume más frutas y trata de asegurarte de que haya menos huecos en tus comidas.
Además de tu dieta, también debes controlar tu consumo de bebidas. Debes dejar de consumir alcohol por completo. También debes controlar tu consumo de cafeína por día. No solo debes dejar de consumir bebidas carbonatadas, sino también renunciar a tu adicción al café.
Según este estudio , la cafeína debilita temporalmente el esfínter inferior del esófago y permite un flujo constante de ácido desde el estómago hasta el esófago. Por lo tanto, si sientes síntomas de reflujo con regularidad, definitivamente deberías intentar reducir tu consumo de café.
4. Evite acostarse después de las comidas y trate de dormir en una posición elevada.
Casi todos los días, la gente comete un error común: acostarse inmediatamente después de comer. Es una práctica muy mala y una de las principales causas del reflujo ácido. Al hacer esto, se incluye la gravedad en la ecuación y se permite que el ácido cruce fácilmente el esfínter esofágico y fluya de regreso al esófago.
Si, sin darse cuenta, se ha acostado inmediatamente después de comer, es hora de que cambie de actitud. Después de comer, espere al menos tres horas antes de acostarse. Además, camine un poco después de comer para que se asiente el ácido.
Cuando finalmente te acuestes a dormir, intenta dormir en una postura elevada. Levantar la cabeza de 15 a 20 cm de los pies puede ayudarte a mantener bajo control el ácido estomacal y evitar el reflujo ácido.
Debe asegurarse de que todo el cuerpo superior esté elevado. Apilar almohadas debajo de la cabeza puede no ser útil, ya que solo la levantará. Probablemente pueda usar una sábana de espuma adicional o un soporte en cuña debajo del cuerpo superior para lograr la elevación adecuada y, al hacerlo, evitar el reflujo ácido esofágico.
Conclusión
El reflujo ácido es uno de los problemas más comunes entre los millennials (más de 60 millones de personas lo padecen al menos una vez al mes) debido a sus malos estilos de vida y a sus hábitos alimentarios irregulares y malos. La mayoría de las personas tienden a ignorarlo o a tomar medicamentos de venta libre para solucionarlo temporalmente. Sin embargo, todas estas son soluciones temporales y para detener el reflujo ácido a largo plazo y evitar enfermedades como el reflujo gastroesofágico, se necesitan cambios significativos en el estilo de vida.
Puede probar los cuatro métodos que se mencionaron anteriormente que pueden ayudarlo a detener el reflujo ácido. Son un poco difíciles de seguir, ya que requieren esfuerzos significativos y constantes de su parte. Sin embargo, si tiene una determinación firme y desea tener una mejor calidad de vida, entonces debe implementar estos cambios y evitar el reflujo ácido por completo.
Una cosa que no requerirá un gran esfuerzo de tu parte y que te traerá grandes beneficios es pasarte al agua alcalina. Como se mencionó anteriormente, tiene múltiples beneficios para tu cuerpo y crea un equilibrio de pH en tu estómago. Puedes conseguir una botella DYLN que te proporcione agua alcalina en cualquier momento que quieras. Puedes beberla durante todo el día y mantener bajo control el reflujo ácido y, eventualmente, la acidez estomacal.
