El estrés es uno de los problemas de salud mental más comunes a los que se enfrenta la gente hoy en día. Nuestro entorno laboral y personal nos deja sobreestimulados, sobrecargados de trabajo y con una sensación constante de presión. El estrés crónico inhibe nuestra capacidad de curación y aumenta la probabilidad de desarrollar problemas mentales y emocionales a largo plazo. El cuerpo tiende a acumular estrés en tres lugares principales: las caderas, los hombros y la mandíbula, por lo que las posturas de yoga que se centran en abrir estas áreas y liberar la tensión serán las que más alivian el estrés. Veamos una breve secuencia de yoga diseñada para ayudar a eliminar el estrés de nuestro cuerpo y mejorar la claridad mental. Para aumentar la eficacia, cada postura debe mantenerse durante 1 o 2 minutos.
1. Postura del niño
Junta los dedos gordos de los pies y estira las rodillas. Dobla el pecho sobre los muslos y extiende los brazos hacia delante hasta el borde superior del espacio, con las palmas hacia abajo. Deja que la frente descanse en el suelo. Imagina que cada inhalación llena tu cuerpo de vida fresca y que cada exhalación libera la tensión que tienes acumulada. La postura del niño calmante es una postura de descanso que puede ayudar a calmar la mente, aliviando el estrés y la ansiedad mientras estira suavemente la espalda. También es buena para el sistema nervioso y el sistema linfático.
2. Sentadilla con los dedos del pie
Mete los dedos de los pies debajo de los pies e inclínate hacia atrás de modo que el trasero quede equilibrado sobre los talones. Sentirás el estiramiento en las articulaciones de los dedos y en los arcos de los pies. Concéntrate en estirar la columna vertebral. Cierra los ojos con las manos apoyadas suavemente sobre los muslos. Concentra tu atención en tu respiración y permanece en esta posición durante 1 minuto.
3. Flexión hacia adelante de pie
Para pasar de la sentadilla de puntillas a la flexión hacia adelante, mantén los dedos de los pies metidos hacia abajo y coloca las manos en el suelo a los lados. Empuja hacia afuera del suelo, estirando las piernas, pero manteniendo una microflexión en las rodillas. Deja que la cabeza y el cuello cuelguen pesadamente sobre los muslos. Sujétate de los codos opuestos. Usa el peso de la parte superior del cuerpo para estirar la parte posterior de las piernas y la columna vertebral. Puedes balancearte hacia adelante y hacia atrás aquí, o permanecer en quietud. En cada inhalación imagina que tu respiración crea espacio entre tus vértebras y en cada exhalación relájate más profundamente en la postura. Permanece en esta posición durante 1 o 2 minutos.
4. Perro boca abajo
Inhala hasta quedar con la espalda recta y da un paso atrás hasta llegar a la postura del perro boca abajo. Deja que la energía fluya por tus brazos y por tus huesos isquiones. Relaja los hombros hacia abajo, empujándolos hacia afuera de las orejas. Presiona los talones hacia abajo mientras exhalas. Puedes jugar con la apertura de caderas levantando la pierna derecha y luego la izquierda, permitiendo que la gravedad las abra. Permanece en esta posición durante 1 minuto.
4. Postura de la paloma
Desde la postura del perro boca abajo, levanta la pierna derecha y llévala hacia adelante de modo que la rodilla derecha se encuentre con la muñeca derecha y la espinilla quede lo más paralela posible a la parte superior de la colchoneta. La pierna izquierda debe quedar extendida hacia atrás como una cola. Lleva las manos hacia atrás a la altura de las caderas y usa la inhalación para expandir el pecho. Exhala y relaja el pecho sobre la rodilla para la postura de la paloma dormida. A menudo, esta postura puede causar molestias si estás bajo mucho estrés. Respira a través de la incomodidad para aprovechar los beneficios. Repite con la pierna izquierda, sosteniendo cada lado durante 1 minuto.
5. Postura de piernas sobre la pared
Tal como lo indica el nombre, en esta postura debes acostarte boca arriba con las piernas apoyadas contra la pared. Se dice que esta postura ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento y ayuda a renovar el drenaje sanguíneo y linfático hacia la zona del corazón. Permanece en esta posición durante 1 minuto.
6. Postura del cadáver
Acuéstese boca arriba con las piernas cómodamente extendidas desde las caderas y las manos a los costados, con las palmas hacia arriba para energizarse o hacia abajo para conectarse a tierra. Relaje todo el cuerpo y cierre los ojos. Deje que su respiración fluya naturalmente. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos. Pruebe esta postura cada vez que se sienta estresado. Incluso si tiene poco tiempo, hacer la postura del cadáver durante unos minutos cada día puede traer tranquilidad a su vida.
Lo mejor de esta secuencia es que se puede completar en menos de 15 minutos. Haz los ajustes que necesites y recuerda respetar a tu cuerpo.
~Namasté~
