La sensación agradable que se siente al probar un bocado de la comida que más nos gusta. El placer que se experimenta durante los momentos íntimos. La euforia que no se olvida después de ganar un partido. Si nunca has oído hablar de la dopamina, seguro que has sentido sus efectos.
Esto se debe a que es una parte vital de tu sistema de recompensa. Básicamente, cada vez que haces algo que disfrutas, como una forma de refuerzo positivo, tu cerebro libera una pequeña cantidad de dopamina. Y, por este motivo, la dopamina desempeña un papel muy importante en quién eres como persona, además de en tu salud en general. Sí, así es. Sin ella, no podrías funcionar como un ser humano saludable y próspero.
Para ayudarle a comprender mejor la dopamina y por qué es importante asegurarse de vivir un estilo de vida que estimule su producción, hoy echaremos un vistazo a su función, cómo se manifiesta la deficiencia y le daremos algunas formas naturales de aumentarla.
La función de la dopamina
La dopamina , conocida comúnmente como la hormona del bienestar , tiene una función que va mucho más allá de desencadenar la sensación de placer. Es un neurotransmisor químico que se forma a partir del aminoácido tirosina y que el cerebro produce en la sustancia negra, el área tegmental ventral y el hipotálamo. Una vez creado, el sistema nervioso lo utiliza para comunicarse con las células nerviosas a través de cuatro vías diferentes. Cada vía ayuda al cerebro y al cuerpo a calcular información importante que regula:
- Movimiento
- Memoria
- Motivación
- Atención
- Aprendiendo
- Ánimo
- Dormir
- Frecuencia cardíaca
- Toma de decisiones
- Y más
Por lo tanto, la dopamina está estrechamente relacionada con tu vida cotidiana en más de un sentido. Es lo que te permite seguir adelante, pero también es lo que, cuando los niveles son bajos, puede hacerte perder el ritmo.
Deficiencia de dopamina
En circunstancias normales, el cuerpo es capaz de crear suficiente dopamina. Sin embargo, hay ocasiones en las que los cambios en el estilo de vida (falta de sueño, consumo de drogas, estrés, etc.) o las condiciones médicas (obesidad, niveles altos de grasas saturadas, ingesta de ciertos medicamentos, etc.) interfieren y los niveles de producción disminuyen. Cuando esto sucede, algunos síntomas pueden incluir :
- Dolor de espalda crónico
- Constipación
- Cambios de peso
- Problemas de sueño
- Agotamiento
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Falta de libido
- Estado de ánimo inestable y bajo
- Y más
Peor aún, muchos estudios han vinculado los niveles bajos de dopamina o la deficiencia de dopamina con el Parkinson, el TDAH, la adicción y la esquizofrenia . Afortunadamente, la buena noticia es que puedes hacer cosas para aumentar los niveles.
Cómo aumentar los niveles de dopamina de forma natural
La lucha contra la pérdida de dopamina se basa en identificar formas de estimular su producción, ralentizar su degradación y aumentar la creación de receptores. Dicho esto, a continuación se indican algunas formas en las que nos gusta reparar y reactivar esta sustancia química corporal que nos hace sentir bien.
Ejercicio
Aunque todavía no se ha llegado a un consenso sobre la relación exacta entre la dopamina y el ejercicio, en general, muchos expertos coinciden en esto. En primer lugar, se sabe que mover el cuerpo aumenta la producción de endorfinas y mejora el estado de ánimo. En segundo lugar, cuando se aumenta, esta es una experiencia agradable para el ser humano. Dicho esto, con el tiempo, a medida que una persona aprende a esperar la recompensa del ejercicio, se libera más dopamina y se encuentra en la sangre.
Probióticos
¿Alguna vez has oído el dicho "estómago contento, mente contenta"? Si no, no pasa nada, lo hemos inventado nosotros, pero definitivamente tiene sentido en esta situación.
Recientemente se han publicado varios estudios que demuestran que el intestino y el cerebro están muy conectados. De hecho, están tan conectados que lo que afecta al cerebro muchas veces también afecta al intestino. Por lo tanto, tiene sentido que para tener un cerebro feliz que produzca dopamina, una sustancia química que nos hace sentir bien, debamos tener en cuenta la salud intestinal. Y ahí es donde entran en juego los probióticos.
Dieta saludable
Nos encanta este porque nos encanta comer, especialmente alimentos ricos en vitaminas y llenos de proteínas.
A continuación, se presentan los principios básicos de la dieta de la dopamina . Para aumentar la producción de dopamina, debe asegurarse de comer porciones adecuadas de productos lácteos (leche, queso, yogur, carnes no procesadas (ternera, pollo, pato), alimentos saturados de omega-3 (salmón y caballa), huevos, frutas, verduras, frutos secos (almendras y nueces) y chocolate negro.
Música
¿Tienes una canción favorita? ¿Qué tal una melodía que no puedas dejar de tararear? Si es así, ¡genial! Si no, ve a buscar alguna. Porque resulta que la música es increíble para la producción de dopamina .
Lo más probable es que tenga que ver con la asociación entre placer y recompensa. Si bien es difícil saber con certeza cómo funciona, lo que se sabe es que en las exploraciones cerebrales de pacientes que escuchan música, las áreas del cerebro dedicadas al placer se iluminan. Y, cuando esto sucede, se activan los receptores de dopamina en esas áreas.
Meditar
Se ha descubierto que la simple práctica de desconectar la mente, dejar ir los factores estresantes diarios y permitir que los pensamientos fluyan aumenta los niveles de dopamina en más de un 65 %. ¡ En nuestra opinión, es un gran avance en el ámbito del estado de ánimo positivo y la motivación!
Suplemento
Para crear y regular la dopamina, el cuerpo necesita una serie de vitaminas y minerales, como el hierro, la vitamina E y C, la vitamina B6, el cobre y algunos más .
Si el cuerpo tiene un nivel bajo de cualquiera de los nutrientes vitales, puede resultar difícil sentirse bien. Por lo tanto, tomar suplementos en forma de pastillas o beber agua alcalina rica en minerales suele ser una buena práctica y, en última instancia, preparará el cuerpo para que los neurotransmisores funcionen correctamente.
Descansar
Pregúntate: ¿cuántas horas duermes cada noche? Si tu respuesta es no suficiente, debes pensar dos veces acerca de esas mañanas tempranas y esas horas de dormir tardías. Esto se debe a que el sueño es un momento crítico para que tu cuerpo y tu cerebro se recuperen. Y, en lo que respecta a la dopamina, también ayuda a que los receptores se restablezcan, así como la producción .
Te espera un futuro vibrante, saludable y feliz
En general, si bien no puedes controlar por completo los procesos naturales de producción química de tu cuerpo, puedes hacer algunos pequeños cambios en tu vida para mejorar su funcionamiento. Además, lo que es seguro es que, a medida que comiences tu camino hacia una alimentación saludable, más descanso, etc., verás muchos resultados positivos. Así que, desde aquí, ¡te deseamos un futuro vibrante, saludable y feliz!
Tenga en cuenta que, si bien el equipo de DYLN disfruta de compartir información sobre salud y bienestar con usted, queremos recordarle que, si está preocupado por su salud de alguna manera, comuníquese con un médico registrado.
