Es casi irónico que la gente conduzca en medio del tráfico para llegar a sus gimnasios solo para montar en bicicletas estáticas.
Las personas que no tienen el tiempo o la paciencia para salir a hacer ejercicio a menudo terminan construyendo sus gimnasios en la comodidad de sus hogares, ya que hacer ejercicio desde la privacidad de nuestras casas puede ser una gran bendición.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si no tienes las herramientas o el equipo de ejercicio adecuados a tu disposición, entonces tu gimnasio en casa será prácticamente inútil.
Ingrese al entrenamiento en casa, que le permite omitir las largas sesiones aeróbicas y el tiempo de viaje al gimnasio en favor de entrenamientos rápidos y convenientes cuando tenga tiempo.
Existe una variedad de equipos de gimnasio que necesitará y que sean fáciles de encontrar e instalar en un entorno como su hogar.
Dicho esto, debes asegurarte de tener las herramientas y el equipo necesarios para que tu trabajo en casa sea todo un éxito.
Hacer ejercicio en casa
Para realizar el mejor entrenamiento en el menor tiempo posible, debes pensar en ejercicios estáticos y de alta intensidad, con ráfagas anaeróbicas. Esto es genial, ya que este tipo de ejercicios no requieren un gran equipamiento, como máquinas de remo o cintas de correr , y se pueden realizar con los siguientes equipos, la mayoría de los cuales caben fácilmente en un armario:
Saltar la cuerda
Para ejercicios de calentamiento, aeróbicos y entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), es difícil superar a una cuerda para saltar. Como ventaja adicional, puedes llevarla contigo fácilmente a casi cualquier lugar (piensa en habitaciones de hotel en viajes de negocios o incluso en la oficina).
Saltar la cuerda es una de las herramientas de ejercicio más baratas y sencillas que existen. Puedes conseguir una fácilmente en la tienda de artículos deportivos más cercana o incluso encontrarla en el supermercado por un precio relativamente barato. Asegúrate de que la longitud de la cuerda sea cómoda para ti para evitar tropezar.
Foto de Kelly Sikkema en Unsplash
Saltar la cuerda no solo aumenta tu resistencia, sino que también mejora tu coordinación, ya que saltas constantemente sin mirar tus pies. Incluso puedes comenzar a hacer trucos de salto cuando tengas suficiente experiencia.
Aparte de eso, saltar la cuerda también puede mejorar los músculos que rodean la articulación del tobillo, haciéndolo casi invulnerable a las lesiones en los pies.
Balones medicinales
Los balones medicinales, también conocidos como pelotas de ejercicio o balones medicinales, son una herramienta divertida para hacer ejercicio. Con un diámetro de 13,7 pulgadas, los balones medicinales pueden ser un equipo de entrenamiento muy versátil que puede combinarse con una variedad de ejercicios.
Con el Med Ball, puedes hacer abdominales, ejercicios para abdominales y hombros, sentadillas, press de hombros e incluso jugar a la pelota si te sientes con ganas.
Los balones medicinales pueden pesar entre 1 y 5 kilogramos y puedes conseguirlos fácilmente en tiendas como Walmart, Amazon o el vendedor de equipos de gimnasio más cercano.
Ejercita tus abdominales con flexiones por encima de la cabeza o abdominales en V, y quema calorías con saltos con pasos, prensas de hombros, flexiones con ruedas o cualquier cantidad de ejercicios que te mantendrán en óptimas condiciones físicas siempre que tengas tiempo.
Mancuernas
Las mancuernas son el equipo de entrenamiento en casa más común e importante. Son duraderas y fáciles de mover. Hoy en día, levantar pesas se considera una de las mejores formas de aumentar la fuerza muscular.
Además de ser muy fáciles de usar, las mancuernas también son muy seguras. No necesitas que una segunda persona te observe o te ayude con tus ejercicios. Simplemente tómalas, haz tus ejercicios y déjalas caer cuando quieras.
Debido a su movilidad y seguridad, las mancuernas son el equipo de entrenamiento perfecto para tu gimnasio en casa.
Esterillas de yoga
El siguiente elemento de la lista de elementos esenciales para hacer ejercicio en casa es la esterilla de yoga. Una esterilla de yoga acolchada de buena calidad puede ayudar a que tus rutinas de ejercicio en casa sean más cómodas y fáciles de realizar.
Puedes usar el mat para hacer casi cualquier cosa, desde posturas clásicas de yoga hasta estiramientos regulares.
Las colchonetas de yoga también son muy compactas y se pueden enrollar y guardar en cualquier lugar de la casa sin ocupar demasiado espacio, lo que las convierte en un excelente equipo de gimnasia para el hogar para todos.
Correas de yoga o bandas de resistencia
Si tienes un mat de yoga y planeas hacer un par de estiramientos, entonces seguramente necesitarás correas de yoga para aumentar los movimientos y asegurarte de que puedes hacer esas posturas de yoga complejas sin tirar de un solo músculo.
El uso de una correa de yoga prácticamente no requiere entrenamiento ni supervisión. Son excelentes para principiantes que recién comienzan y no quieren sentir demasiado dolor en los músculos mientras se estiran.
Incluso los veteranos que practican posiciones de yoga difíciles pueden beneficiarse de las correas de yoga, ya que vienen en una variedad de formas y tamaños y pueden usar su elasticidad para estirarse durante períodos más prolongados.
¿Crees que las bandas de resistencia son solo para clases de yoga y calentamientos? ¡Piénsalo de nuevo! Movimientos como los pullbacks de hombros con Valslide, las sentadillas con resistencia a una pierna o las caminatas laterales con flexiones de brazos desarrollarán músculos, quemarán grasa y, hablando de ardor, lo harán sentir como los chiles habaneros.
Además, vienen en diferentes tensiones, longitudes y formas para que puedas realizar entrenamientos de cuerpo completo casi en cualquier momento y en cualquier lugar con ellos.
Rodillo para abdominales
Si bien existen muchas formas convenientes de fortalecer el torso en casa, usar un rodillo para abdominales hace que hacer una plancha de 30 segundos parezca un juego de niños. Esto se debe a que este pequeño y económico equipo permite hacer lo que básicamente es una combinación de plancha y abdominales invertidos. ¡Qué ardor!
Bandas TRX
Con las bandas TRX, la excusa de la falta de espacio en el interior de tu casa desaparece. Puedes montar estas correas en cualquier lugar de tu casa utilizando un soporte seguro y ejercitarte contra la gravedad tirando de los estribos de las bandas TRX.
Este equipo invaluable te permite hacer una variedad de ejercicios como sentadillas, press de reloj, remos bajos, press de tríceps y muchos más. ¡Lo mejor de ejercitarte con las bandas TRX es que entrenas contra tu peso corporal!
Las bandas TRX no son baratas porque tienen que ser muy resistentes para poder soportar el peso del cuerpo cada vez que las uses. Sus precios comienzan en $100 y puedes conseguirlas fácilmente en cualquier tienda en línea o en tu tienda local de equipos de gimnasio.
Pesas rusas
Las pesas rusas se pueden utilizar para realizar una variedad de ejercicios, como levantamientos de peso muerto individuales o levantamientos de peso muerto con balanceo. Son una excelente herramienta para mejorar la fuerza y la estabilidad del torso, así como la flexibilidad.
Son una excelente herramienta alternativa para correr y hacer cardio por lo que aquellos a quienes no les gusta correr pueden invertir fácilmente en uno de este tipo de mancuernas.
Y, si bien una sola pesa rusa es todo lo que necesitas para un excelente entrenamiento de HIIT y de fuerza, tener una variedad de diferentes tamaños y pesos es como tener un gimnasio completo en tu armario. Además, solo se necesitan unos minutos para hacer swings con pesas rusas, thrusters y pistol squats junto con otros ejercicios, y se puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo en tan solo 20 minutos con ellas.
Las pesas rusas pueden pesar entre 8 y 18 kilogramos, según sus necesidades, y cuestan entre $50 y $300, según su peso, el material utilizado y la calidad de construcción.
Barra de dominadas
¿Qué mejor que un equipo que puede aumentar la masa muscular, mejorar la capacidad cardiovascular e incluso ayudarle a estirarse y relajarse? Uno que prácticamente no necesita espacio de almacenamiento y que, en cambio, está listo para usar en el marco de una puerta en todo momento.
Usa uno para hacer dominadas, flexiones de brazos, estiramientos colgando y, añadiendo botas de inversión a tu equipo, terapia de inversión y las abdominales al revés más increíbles que hayas probado jamás.
Pesas portátiles
Puedes empezar a usar pesas portátiles para incorporar un poco de entrenamiento de fuerza a tus rutinas de ejercicios. Son fáciles de usar, ya que todo lo que tienes que hacer es ponértelas y comenzar a ejercitarte.
Las pesas portátiles vienen en muchas variedades para diferentes partes del cuerpo, como pesas para los tobillos, pesas para las muñecas y chalecos.
Tenga en cuenta que las pesas portátiles pueden tener algunos riesgos si no se utilizan correctamente, así que recuerde tener cuidado al hacer ejercicio con ellas.
Rodillo de espuma
Si bien es importante provocar el ardor, también lo es la recuperación y la prevención de lesiones, por lo que un rodillo de espuma es un equipo esencial para hacer ejercicio en casa.
Utilice uno para relajar los músculos doloridos y tensos para una recuperación más rápida, evitando al mismo tiempo distensiones de tendones y otras lesiones por exceso de trabajo, o repare distensiones y esguinces de manera rápida y eficaz cuando se produzcan.
Recuerda tomar descansos ocasionales para hidratarte y prevenir todo tipo de enfermedades.
Botella de agua DYLN
Si bien ejercitar los músculos y el sistema cardiovascular es una parte importante de la actividad física diaria, también lo es mantenerse hidratado, especialmente si se consume agua alcalinizante de la botella DYLN. Esto se debe a que mantenerse hidratado no solo ayuda a eliminar las toxinas de los músculos para acelerar la recuperación, sino que alcalinizar el sistema mantiene bajo control el equilibrio del pH. Esto es importante, ya que un sistema ácido y desequilibrado se ha relacionado con una mala digestión, una baja viscosidad sanguínea y una presión arterial alta.
Con una botella DYLN, no solo puedes elevar el pH del agua normal a un nivel saludable de 9, sino que también te permite tener a mano abundante agua potable fresca y antioxidante mientras haces ejercicio. Esto te ayuda a recordar que debes beber, lo que puede resultar difícil cuando estás perdido en medio de una intensa sesión de sudor.
Ir al gimnasio en casa
Mantenerse en forma no tiene por qué significar largas horas corriendo, nadando, montando en bicicleta o sudando en el gimnasio, ya que puedes realizar un entrenamiento completo en tu tiempo libre desde la comodidad de tu casa.
Además, si bien puedes invertir en equipos voluminosos y costosos como máquinas de remo, pesas y cintas de correr, también puedes obtener un entrenamiento igual de efectivo usando equipos económicos que se guardan fácilmente debajo de una cama, en un armario u otros lugares apartados.
De hecho, al agregar estos elementos esenciales a su gimnasio en casa, incluso las excusas legítimas para saltear los entrenamientos desaparecerán en favor de una actividad física conveniente cuando lo desee.
Y por supuesto, no olvides tu botella DYLN para una hidratación saludable y un equilibrio de pH, ya que después de todo, ¡la vida ES más equilibrada!
