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Estar sano se refiere a estar en un estado de bienestar físico, mental y social. Sin embargo, lograr un nivel óptimo de comodidad en los tres aspectos es un desafío. La mayoría de las personas creen que mantenerse en forma y evitar las enfermedades tanto como sea posible los hará saludables. Sin embargo, tener un cuerpo en forma pero sufrir estrés o ansiedad social significará que no se está sano.
En general, tu salud depende de tus hábitos diarios. Lo que comes a lo largo del día, las personas con las que te relacionas, el trabajo que realizas y otros hábitos determinan si estás sano o no. Aunque todos deseamos estar sanos y vivir una vida de calidad, desafortunadamente, en nuestra búsqueda de una buena salud, terminamos tomando atajos y desarrollando algunos malos hábitos. El resultado es obvio: terminamos sufriendo diversas dolencias físicas o mentales e invitamos a múltiples enfermedades a nuestra puerta.
Antes de que empieces a sentirte mal por ello, debemos decirte que no tiene por qué ser así. No tenemos por qué sufrir por no tener buena salud. Sí, nuestra vida diaria puede seguir siendo abrumadora y estresante, pero con algunos ajustes, seguramente podemos desarrollar hábitos saludables y avanzar en el camino hacia una salud duradera y a largo plazo.
¿Cuáles son esos ajustes y cambios que deberías hacer? Si te pones a buscar información, te quedarás atónito ante el mar de consejos y sugerencias que encontrarás. Te resultará difícil analizar por dónde empezar y qué es lo que realmente importa para ti como individuo.
Aquí te sugeriremos algunos de los mejores hábitos que pueden ayudarte a mejorar tu salud general, además de explicarte cómo puedes incluirlos fácilmente en tu estilo de vida.
Aumente su actividad física y haga ejercicio regularmente
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Hacer ejercicio tiene múltiples beneficios para el cuerpo, tanto a nivel físico como mental. Hacer ejercicio regularmente es la mejor manera de acercarse a lograr una salud óptima. Según el Centro para el Control de Enfermedades , hacer ejercicio le permite controlar su peso corporal, fortalecer sus huesos y músculos, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y algunas formas de cáncer, además de aumentar sus posibilidades de tener una vida más larga.
Según la OMS, la falta de ejercicio regular es uno de los principales factores que explican el aumento de las tasas de mortalidad a nivel mundial. La OMS afirma que las personas con un nivel insuficiente de actividad tienden a tener entre un 20% y un 30% más de riesgo de mortalidad en comparación con las que hacen ejercicio regularmente. Afirma que, a cualquier edad, hacer ejercicio regularmente tiene muchos más beneficios que compensan cualquier daño potencial, como los accidentes.
Incluso si tienes una vida extremadamente ocupada y no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, debes tener en cuenta que hacer algo de ejercicio es mejor que nada, y tratar de hacerlo siempre que sea posible en lugar de ignorarlo por completo. Además, puedes intentar hacer más actividad física a lo largo del día de formas relativamente sencillas. Puedes intentar ir andando al trabajo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o hacer las tareas del hogar tú mismo para aumentar tu actividad y alcanzar los niveles recomendados.
Si tienes tiempo para hacer ejercicio de forma adecuada, puedes intentar entrenar de 30 a 45 minutos durante 5 o 6 días a la semana, lo que le dará a tu cuerpo un día o dos de descanso para recuperarse. No es necesario que realices ejercicios que te desgarren el estómago y sean extremos. Incluso una caminata rápida, levantar pesas ligeras o hacer sesiones de cardio suaves deberían ser suficientes. El objetivo es hacer que el ejercicio sea una actividad divertida en lugar de tomarlo como algo duro y desafiante.
Coma una dieta sana y equilibrada
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Nuestros hábitos alimentarios suelen estar más orientados al sabor que al valor nutricional y a los beneficios para la salud que podemos obtener de nuestras comidas. Como resultado, solemos comer más comida procesada, envasada y basura. Esto puede ser muy perjudicial si se hace de forma constante durante largos periodos de tiempo.
Si quieres mantenerte saludable, entonces necesitas cambiar tus hábitos alimenticios y comenzar a comer alimentos naturales . Debes incluir tantas verduras y frutas como puedas en tu dieta. Estas incluyen nutrientes, minerales, vitaminas y antioxidantes que tienen increíbles beneficios para tu cuerpo. Además, debes evitar las bebidas azucaradas o los bocadillos poco saludables. Puedes comer nueces y semillas como bocadillos, ya que te llenan rápidamente y brindan un gran valor nutricional. (¡No te excedas con ellos, ya que también tienen grandes cantidades de calorías!)
Además de lo que comes, también debes cuidar la cantidad que comes. Debes incluir porciones más grandes de verduras, ya que son bajas en calorías y tienen una buena cantidad de fibra que te llena rápidamente y mantiene tu intestino saludable al mejorar tus movimientos intestinales. Además de esto, debes comer porciones más pequeñas de alimentos que tienen un alto contenido calórico y no ofrecen mucho valor nutricional.
Otro buen hábito alimenticio que puedes desarrollar fácilmente es masticar bien los alimentos. A menudo comemos con prisas y no masticamos lo suficiente. Los nutricionistas recomiendan masticar cada bocado al menos entre 20 y 30 veces antes de tragarlo . Los estudios afirman que puede reducir la ingesta de calorías en un 10% aproximadamente y hacer que sea más fácil de digerir.
Mantente hidratado
Obtener el nivel de agua necesario cada día es muy importante, ya que todas nuestras células, tejidos y órganos la necesitan para funcionar a su capacidad óptima. Perdemos mucha agua a través del sudor, la orina e incluso la respiración, por lo que es más importante reponer nuestros depósitos de agua con regularidad. Además, el agua nos ayuda a eliminar toxinas, regula nuestra temperatura corporal, lubrica nuestras articulaciones, mantiene un flujo sanguíneo regular y equilibrado y protege los tejidos sensibles.
Tradicionalmente se ha recomendado beber 8 vasos de agua al día , aunque esta afirmación no está avalada por ninguna investigación médica. Oficialmente, la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomienda que los hombres beban unos 3,7 litros y las mujeres unos 2,7 litros de agua al día, aunque esto puede depender de cada persona.
Existen muchos factores internos y externos, como la ubicación, el entorno, la edad, la dieta, la actividad física y la salud, que deben evaluarse para determinar el nivel de agua que necesita una persona. Una buena forma de evaluar si está bebiendo suficiente agua o no es analizar su orina . Si es transparente y no huele mal, significa que está bien hidratado, mientras que un color amarillo pálido y oscuro o un olor desagradable podrían indicar niveles bajos de agua y la necesidad de beber más.
Para desarrollar el hábito de beber agua regularmente, puedes empezar por configurar recordatorios y hacer un seguimiento de tu consumo de agua. Puedes utilizar varias aplicaciones que te ayuden con esto. Del mismo modo, puedes probar el agua alcalina . Tiene un nivel de pH superior a 7 y un sabor más crujiente que resulta muy adictivo. Contiene múltiples beneficios para la salud, especialmente para el intestino. El agua alcalina se absorbe fácilmente en las células del cuerpo y te mantiene hidratado durante períodos más prolongados en comparación con el agua normal.
Puedes probar la botella DYLN , que viene en varios tamaños y colores y tiene un difusor VitaBead que puede convertir tu agua habitual en agua alcalina llena de antioxidantes en cuestión de minutos. Como es fácil de transportar, ayuda a desarrollar el hábito de beber agua con regularidad, ya que puedes llevarla contigo a donde quiera que vayas y beber agua refrescante.
Duerma lo suficiente
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El sueño es de suma importancia para nuestro cuerpo y es crucial para nuestro bienestar. Dormir permite que el cuerpo y el cerebro se recarguen, restablezcan las redes nerviosas y estén frescos y listos para el día siguiente. Esto le permite funcionar al máximo. Además, dormir bien le permite mantenerse mentalmente en forma, evitar diversas enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión, entre otras, y le ayuda a mantener su peso corporal.
Diversos factores, como la edad, el sexo, la dieta, el trabajo y la ubicación, entre otros, influyen de forma significativa a la hora de determinar la cantidad de sueño que se necesita al día. Sin embargo, los expertos recomiendan que, en promedio, los adultos duerman al menos entre 7 y 9 horas, mientras que los niños deben dormir entre 8 y 10 horas. Los bebés deben dormir incluso más, entre 9 y 11 horas, para que su cuerpo descanse por completo.
Con nuestros horarios tan ocupados y nuestra adicción a sustancias como el alcohol, el tabaco y la cafeína, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente. Incluso la adicción a las redes sociales, que nos obliga a pasar horas mirando la pantalla del teléfono, es un mal hábito entre la mayoría de las personas en la actualidad. Debido a todo esto, la mayoría de las personas duermen muy tarde por la noche y, debido a los compromisos laborales a la mañana siguiente, no consiguen descansar la cantidad de horas necesarias.
Esto provoca problemas como fatiga, falta de concentración, diversas enfermedades crónicas, estrés mental, ansiedad y depresión, falta de concentración, olvidos e incluso la incapacidad de rendir al máximo durante el día. Cuando los patrones de sueño irregulares, la falta de sueño de calidad y la reducción del número de horas de sueño se vuelven constantes, pueden dañar permanentemente las células cerebrales e incluso pueden ser causa de Alzheimer a largo plazo.
Por ello, es de suma importancia que durmamos lo suficiente en patrones regulares. Es un hábito difícil de desarrollar, pero puedes probar varias formas de fomentar buenos hábitos de sueño . Métodos como hacer ejercicio regularmente y cansarte, evitar las pantallas y la luz azul que emiten, decir no a adicciones como el tabaco, el alcohol y la cafeína por la noche, mantener un ambiente silencioso y reconfortante en tu habitación y disfrutar de actividades tranquilas como la meditación y los masajes para desestresar tu cerebro pueden ayudarte fácilmente a dormir mejor y desarrollar un patrón que te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño y a mantenerte saludable y activo.
No te saltes el desayuno
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El desayuno es la comida más importante del día, pero muchas veces terminamos descuidándolo. Las rutinas diarias irregulares, no levantarse temprano, los horarios apretados y el descuido son las razones más comunes por las que las personas se saltan el desayuno. Comenzar el día sin reponer el cuerpo es un comienzo muy malo y, a menudo, te deja con niveles bajos de energía para pasar el día.
Como sugiere el nombre, después del período de ayuno durante la noche, es importante comer bien por la mañana para romper el ayuno, recargar el suministro de glucosa y aumentar los niveles de energía. Las investigaciones y los estudios han sugerido que las personas que nunca se saltan el desayuno generalmente tienen mejor salud, mantienen mejor su peso, tienen un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y tienen una mejor capacidad para mantenerse concentradas y alertas.
Para desarrollar el hábito de desayunar a diario, primero debes acostarte temprano para poder levantarte más temprano por la mañana. En segundo lugar, debes organizar tus horarios y reservar tiempo para desayunar. Las dietas de desayuno deben ser ricas en fibra, proteínas, minerales y vitaminas, y muchos platos pueden cumplir con ese criterio y satisfacer también tu paladar.
Incluir alimentos como cereales y pan integral, leche desnatada, frutas, yogur, avena, frutos secos, batidos y zumos, entre otros, puede saciarte, recargar tus niveles de energía, proporcionarte los nutrientes suficientes para promover una buena salud y satisfacer tus papilas gustativas, lo que incluso puede hacer que quieras levantarte y desayunar.
Conclusión
Los malos hábitos son más fáciles de desarrollar, mientras que los buenos hábitos son más difíciles de adoptar. Esto es así en todos los sentidos de la palabra. Si quieres vivir una vida larga y saludable, debes cuidar tu salud y tu bienestar. Abandonar los malos hábitos y desarrollar los buenos hábitos mencionados anteriormente puede parecer un desafío al principio.
Pero si adopta varios métodos sencillos, tiene una voluntad fuerte y es consciente de sí mismo, seguramente podrá hacer los cambios necesarios y avanzar por el camino de la buena salud y la calidad de vida. Recuerde perseverar, seguir intentándolo y esforzarse más para llegar a pastos más verdes tomando la iniciativa.
