Dependemos del agua para sobrevivir . Todas las células, tejidos y órganos del cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente. El agua ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo, a eliminar desechos y toxinas, a lubricar las articulaciones y los músculos para facilitar el movimiento y a facilitar la digestión de los alimentos, entre muchas otras cosas.
Sin embargo, en estos procesos se utiliza mucha agua, que se pierde a través del sudor, la orina y, sobre todo, al respirar. Por ello, es esencial que bebamos suficiente agua para mantener un buen nivel y evitar la deshidratación. No reponer los niveles de agua que se están agotando en el cuerpo y deshidratarse puede provocar otros muchos problemas, como dolores de cabeza, calambres, mareos, falta de energía, estreñimiento e incluso golpes de calor.
Mantenerse hidratado es aún más importante cuando se es un profesional que trabaja. Las constantes exigencias laborales en la oficina requieren que se rinda al máximo durante todo el día. Sin embargo, si no se bebe suficiente agua, será difícil concentrarse, se tendrá poca energía y se sentirá aletargado, lo que afectará directamente a su rendimiento y, a la larga, obstaculizará su crecimiento.
¿Qué se puede hacer para garantizar que se mantenga hidratado en el trabajo y dé lo mejor de sí? ¿Existe alguna otra alternativa al agua que pueda probar para mantener una buena hidratación durante períodos más prolongados? ¿La dieta también influye en la hidratación? ¿Son las bebidas energéticas una buena alternativa al agua en el lugar de trabajo?
Lugar de trabajo y deshidratación: ¿cuál es la conexión?
La deshidratación es muy común en los lugares de trabajo y oficinas. Si bien los trabajadores necesitan mantener sus niveles de hidratación para poder rendir al máximo, en las condiciones de oficina es bastante común que los trabajadores se deshidraten. Las razones más comunes para esto incluyen:
- Los trabajadores pueden tener una agenda muy ocupada y agotadora, y a menudo se olvidan de beber agua de vez en cuando durante el día.
- Los trabajadores están sometidos a estrés y presión constantes en el entorno de la oficina. La sudoración es una respuesta directa del cuerpo al estrés y produce una pérdida excesiva de líquidos y deshidratación.
- Es común que la mayoría de los trabajadores consuman cafeína para mantenerse concentrados y mejorar su concentración. Sin embargo, la cafeína tiene un efecto diurético que aumenta la micción y el cuerpo tiende a eliminar sus líquidos rápidamente, lo que conduce a la deshidratación.
- La mayoría de los trabajadores de una oficina trabajan en un ambiente con aire acondicionado. La humedad en un ambiente de este tipo es bastante baja, lo que seca la humedad natural del aire. El aire seco generalmente causa deshidratación.
Todos estos factores contribuyen a que haya altos niveles de deshidratación en las oficinas y lugares de trabajo, lo que puede tener un impacto directo en el rendimiento de todos los empleados. Por eso, los empleados buscan formas de mantenerse hidratados durante más tiempo. Mientras que algunos optan por beber más agua, otros buscan formas diferentes de obtener energía instantánea.
¿Son las bebidas energéticas una mejor alternativa al agua para mantenerse hidratado en el trabajo?
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Muchas personas beben bebidas energéticas en lugar de agua para mantenerse hidratadas y tener energía durante el trabajo. Sí, es un hecho que las bebidas energéticas pueden darte un impulso inmediato cuando te sientes deprimido y aletargado. Incluso pueden aumentar tu estado de alerta y tus niveles de concentración, ya que tienen cafeína como ingrediente. Sin embargo, podemos decir con seguridad que estas bebidas no pueden reemplazar al agua. Tienen muchos efectos secundarios que todos deberían conocer. Algunos de estos efectos secundarios son:
Ansiedad y estrés
Las bebidas energéticas contienen cantidades excesivas de cafeína. Consumir tanta cafeína de forma habitual puede provocar nerviosismo, inquietud, ansiedad, estrés e incluso insomnio . Esto puede tener un impacto muy negativo en tu rendimiento en el trabajo.
Aumento del riesgo cardiovascular
Las bebidas energéticas con un alto contenido de cafeína pueden provocar un aumento de la presión arterial . Si se consumen regularmente durante un período prolongado, aumentan el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un paro cardíaco.
Mayor riesgo de diabetes tipo II
La mayoría de las bebidas energéticas contienen edulcorantes y cantidades excesivas de azúcar. Consumir cantidades tan grandes de azúcar puede aumentar el riesgo de diabetes tipo II . Un estudio incluso confirmó esta afirmación , ya que una revisión de 310.819 personas reveló que un sorprendente 26 % de las personas tenían más riesgo de diabetes tipo II que aquellas que no consumían bebidas energéticas endulzadas con azúcar.
Aumento de peso anormal
Las bebidas energéticas suelen tener un alto contenido de calorías y azúcar. Se estima que una lata de tamaño normal de una bebida energética tiene 220 calorías y alrededor de 27 gramos de azúcar. Se trata de una cantidad muy alta de azúcar y puede hacer que ganes peso excesivamente en poco tiempo.
¿Puede el agua satisfacer sus necesidades de hidratación en el trabajo?
El agua puede ser muy eficaz para satisfacer las necesidades de hidratación en el lugar de trabajo. Tanto si desea un rápido impulso de energía como si desea aumentar sus niveles de energía, puede lograrlo bebiendo agua con regularidad. Algunas de las ventajas del agua que pueden ayudarle en su lugar de trabajo son:
Aumenta la energía
Aunque no contiene cafeína para darte un rápido impulso de energía, el agua sí que aumenta tus niveles de energía , aunque un poco más lentamente. La mayor parte del cuerpo e incluso el cerebro son solo agua, por lo que cuando recuperas el agua que has perdido, te sientes inmediatamente renovado, fresco y con más energía.
Te mantiene saludable
El agua elimina las toxinas del cuerpo y regula la temperatura. También fortalece nuestro sistema inmunológico y le permite trabajar de manera óptima. Cuando tu cuerpo está desintoxicado y tu sistema inmunológico está funcionando bien, hay menos posibilidades de que invasores externos como virus y bacterias provoquen infecciones, lo que se traduce en una mejor salud. Cuando estás sano, te tomarás menos días libres y licencias y podrás trabajar a tu máximo potencial.
Mejora tu estado de ánimo
Se ha comprobado que beber agua puede mejorar considerablemente el estado de ánimo . Es mucho mejor que consumir cafeína o bebidas energéticas que pueden hacer que te sientas estresado y ansioso. Además, cuando estás feliz, estás motivado para dar lo mejor de ti en el trabajo y alcanzar tus metas. Esto, a la larga, se traduce en éxito organizacional y crecimiento profesional.
Ayuda a controlar el peso
Beber suficiente agua al día puede favorecer la pérdida de peso . Perder peso y mantenerse en forma puede aumentar la autoestima y la confianza. Cuando tienes confianza en ti mismo, eso se refleja en el trabajo que haces. La confianza en uno mismo puede traducirse fácilmente en éxito profesional con el tiempo.
Aunque el agua tiene múltiples beneficios, no es la bebida más sabrosa del mundo. Además, hay que beberla una y otra vez, lo que puede resultar complicado en situaciones de presión en un entorno laboral. Los expertos de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan beber al menos unos 3,7 litros de agua al día para los hombres y 2,7 litros para las mujeres. ¿Cómo se puede entonces obtener la cantidad necesaria de agua mientras se trabaja?
Alternativas al agua para mantenerse hidratado mientras trabaja
Si olvidas beber agua constantemente en el trabajo o te cuesta alcanzar los niveles de hidratación deseados, existen un par de alternativas que puedes probar. Recuerda que debes beber la mayor cantidad de agua posible, pero para compensar los niveles de hidratación restantes si no puedes beber lo suficiente, puedes probar lo siguiente:
Realizar cambios en su dieta
Puedes incluir alimentos con un alto contenido de agua en tu dieta para mantenerte hidratado y con energía. La mayoría de las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua. Algunas de ellas tienen un contenido de agua especialmente alto, como:
Sandía – 95%
Lechuga – 96%
Tomate – 95%
Brócoli – 89%
Pepino – 96%
Además de estas, muchas otras frutas y verduras, incluidas las fresas, el melón, los melocotones, las naranjas, el calabacín, el apio, los pimientos morrones, la coliflor, el repollo, el pomelo y el coco, también son ricas en contenido de agua. Al incluirlas en su dieta, no solo puede aumentar sus niveles de hidratación, sino que también obtendrá otros beneficios para la salud . Todas estas son extremadamente ricas en nutrientes, minerales, vitaminas y antioxidantes que pueden mejorar su salud y fortalecerlo mentalmente para enfrentar todos los desafíos mientras trabaja.
Probando el agua alcalina
El agua alcalina es aquella que tiene un nivel de pH más alto que el agua normal. El agua alcalina generalmente mide más de 7 en la escala de pH y tiene otros beneficios en comparación con el agua normal. El agua alcalina se absorbe fácilmente por las células del cuerpo y te mantiene hidratado durante períodos más prolongados, que es la necesidad del momento en el lugar de trabajo. También tiene un sabor refrescante, que es muy adictivo y te hace querer beber más.
Además, el agua alcalina tiene múltiples beneficios para la salud . Restablece el equilibrio del pH del intestino y lo mantiene saludable, previniendo enfermedades como el reflujo ácido, la acidez, los dolores de cabeza, las náuseas y el reflujo gastroesofágico, entre otras. Está repleta de antioxidantes que contribuyen a su bienestar general.
Si desea beber agua alcalina mientras trabaja, puede probar la botella DYLN . Viene con un difusor VitaBead instalado en la parte inferior que convierte el agua normal en agua alcalina en cuestión de minutos. Viene en varios colores y tamaños y puede estar a su lado durante todo el día. Esto le recordará que debe beber agua a tiempo, lo mantendrá hidratado durante períodos más prolongados y le brindará el impulso de energía que necesita para trabajar al máximo de sus capacidades.
Palabras finales
El agua es muy importante para nuestro correcto funcionamiento, pero puede ser un desafío abrumador mantener bajo control el consumo de agua y asegurarse de beber la cantidad necesaria para mantenerse hidratado.
Debido a diversos factores, es común que los empleados de oficina se deshidraten, lo que conduce directamente a la pereza y a un ambiente letárgico. Los empleados no trabajan al máximo y se vuelven propensos a cometer errores. Muchos optan por atajos como las bebidas energéticas, y aunque funcionan bien al principio, proporcionando el impulso de energía necesario, traen consigo diversos efectos secundarios que pueden ser catastróficos para nuestro cuerpo.
Al ceñirse al agua y cumplir con los requerimientos diarios con cambios adicionales en la dieta y bebiendo agua alcalina, puede mantenerse fácilmente hidratado, con energía, motivado y trabajar con su máxima fuerza, lo que le permitirá alcanzar el éxito personal y organizacional y un eventual crecimiento en su carrera y vida.
