Mantenerse en forma y saludable es una prioridad para las personas del mundo moderno. La conciencia sobre cómo mantener un cuerpo sano ha aumentado en el pasado reciente. Por eso, las personas tienden a hacer ejercicio, comer bien y mantener un índice de masa corporal adecuado.
Pero el proceso no es tan fácil como parece. Es una tarea ardua y requiere esfuerzos constantes y conscientes. Comer bien y mantener una buena dieta es tan importante como hacer ejercicio en un gimnasio o realizar actividades físicas. Algunas personas incluso recurren al ayuno para controlar su ingesta alimentaria y, de ese modo, mantenerse en forma y perder peso.
Un tipo de ayuno que está ganando popularidad en estos días es el ayuno intermitente. Se ha convertido en una tendencia de salud y muchas personas lo están siguiendo. Se considera una forma rápida y eficaz de perder grasa corporal y mejorar la salud metabólica. Algunas personas incluso afirman que seguir esta dieta también prolonga la esperanza de vida, aunque la certeza de esta afirmación aún debe establecerse científicamente.
Pero el ayuno intermitente es un proceso complejo y es necesario tener un conocimiento completo sobre él antes de decidir seguirlo. Las personas generalmente tienen un conocimiento a medias y tienden a seguir las tendencias ciegamente. Analizaremos en detalle el proceso del ayuno intermitente, si es adecuado para usted, cómo funciona y cómo puede seguirlo. Sigamos leyendo y determinemos cómo implementarlo de la mejor manera posible.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un proceso de ayuno general pero popular que consiste en alternar de forma cíclica entre comer y ayunar. No existen pautas estrictas sobre qué comer o qué evitar. Solo incluye patrones a seguir en un día o una semana y dividir los tiempos de alimentación según eso.
Algunos de los métodos de ayuno intermitente más comunes incluyen ayunos de 16 horas todos los días, ayunos de 24 horas durante un par de días o incluso ayunos con dietas restringidas . El ayuno se ha practicado en humanos durante siglos y múltiples estudios han demostrado que es realmente bueno para el cuerpo si se realiza de la manera correcta. El ayuno intermitente promueve el tipo correcto de ayuno y es por eso que se está convirtiendo en una tendencia en todo el mundo.
Una cosa que hay que tener en cuenta aquí es que, aunque no se puede comer ningún alimento durante el período de ayuno, está perfectamente bien beber agua , té o incluso café . Incluso se pueden tomar suplementos si no tienen calorías, ya que el objetivo principal durante el período de ayuno es evitar la ingesta de calorías de cualquier tipo.
¿Cuáles son los tipos de ayuno intermitente?
Existen varios tipos y métodos diferentes que la gente suele seguir para el ayuno intermitente. Hay muchas variaciones y la gente inventa ideas con regularidad. Pero algunas de las versiones más comunes, populares y seguidas del ayuno intermitente son:
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El método de la dieta 5:2
Este método divide los días de la semana en 5 y 2. 5 días son de no ayuno, en los que puedes comer lo que quieras, mientras que 2 días son de ayuno controlado. En estos 2 días, solo puedes consumir un máximo de 500 a 600 calorías. Tienes que llevar un control estricto de tu dieta y prestar atención a las calorías de todo lo que consumes. Este es un método que suelen seguir las personas que van a la oficina y tienen días libres entre semana, por lo que pueden controlar mejor su dieta.
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El método de comer, parar y comer
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El método 16:8
Este es seguramente el método más popular, ya que es bastante fácil de seguir. En este método, no hay patrones rígidos ni estrictos. Según esto, se requiere que mantengas un período de ayuno de 16 horas y luego comas a intervalos regulares en las 8 horas restantes del día. La forma más común de seguir esto es hacer tu última comida del día un poco temprano en la noche. Después de eso, puedes dormir y, cuando te despiertes, en unas pocas horas tu período de ayuno de 16 horas habrá terminado. A partir de entonces, puedes administrar fácilmente tu día, ya que se te permitirá comer.
¿Qué efectos produce el ayuno intermitente en usted?
Una pregunta pertinente que se nos viene a la mente a todos cuando hacemos ayuno intermitente es qué sucede exactamente en el cuerpo cuando comenzamos a ayunar. ¿Cuáles son los cambios que se producen y si hay algo que pueda ser perjudicial también?
Muchas personas suelen seguir el ayuno intermitente para perder peso. Si bien ayuda en ese aspecto, no se limita a eso. Más bien, tiene un profundo impacto en el metabolismo, lo que a su vez produce diversos cambios y resultados en el cuerpo.
Cuando ayunas, ocurren muchas cosas que no ocurrirían si te alimentaras de manera constante. El cambio más importante que se produce es en el funcionamiento de tus células, genes y hormonas. Tan pronto como tu cuerpo detecta niveles bajos de alimentos, inicia cambios en las células y hormonas para acceder a la grasa corporal almacenada.
Debido a este fenómeno, se ponen en marcha otros procesos en el cuerpo. Los niveles de insulina en sangre disminuyen, lo que provoca la quema de grasa. La hormona del crecimiento aumenta hasta 5 veces, lo que a su vez provoca la quema de grasa. Además, el cuerpo inicia procesos de reparación celular para eliminar los desechos, mientras que nuestros genes experimentan cambios para facilitar la prevención de enfermedades.
El ayuno, especialmente durante períodos cortos, también afecta a la tasa metabólica . Se ha descubierto que el ayuno a corto plazo puede provocar un aumento de la tasa metabólica del 3,6 % a un asombroso 14 %. Esto hace que el cuerpo pueda quemar más calorías, lo que finalmente conduce a la pérdida de peso. Un estudio realizado en 2014 incluso ha revelado que el ayuno intermitente puede ayudarte a perder entre un 3 y un 8 % de tu peso corporal en 3 a 24 semanas, si se sigue de forma constante.
¿Funcionará el ayuno intermitente para usted?
El ayuno intermitente es una buena manera de reducir la ingesta calórica y estimular cambios celulares, genéticos y hormonales en el cuerpo. Estos cambios están relacionados con un aumento de los niveles de insulina y, por lo tanto, una quema más rápida de calorías y, por lo tanto, una pérdida de peso.
Con todos los estudios científicos y datos que respaldan las afirmaciones sobre los beneficios del ayuno intermitente, no hay razón para creer que no funcionará en tu caso. Debería funcionar, aunque pueda llevar tiempo. Pero dicho esto, es importante tener en cuenta que tienes que seguir estrictamente el ayuno y evitar compensarlo comiendo en exceso durante las horas en que no ayunas.
Un factor importante a tener en cuenta es que el ayuno intermitente no es para todo el mundo. Las personas vulnerables, como los niños, los diabéticos y las mujeres embarazadas, deberían evitarlo, ya que acabará haciendo más daño que bien. Además, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios, o las que padecen anoréxica o bajo peso no deberían intentarlo y evitar cualquier tipo de ayuno.
Pero para el resto, puede resultar una buena forma de perder algunas calorías y mantener la figura. Si aún no estás seguro, puedes hablar primero con un nutricionista o incluso intentar ver el impacto en tu cuerpo. Una vez que estés completamente seguro, puedes hacerlo de forma constante.
Palabras finales
Para todos aquellos interesados en mantenerse en forma y saludables, mantener una forma corporal perfecta o reducir el exceso de grasa corporal, practicar el ayuno intermitente, o comúnmente conocido como IF, puede ser una buena idea.
Si se siguen patrones y horarios estrictos de alimentación y ayuno de tal manera que no afecten a la vida laboral diaria, se pueden lograr avances significativos en el logro de los objetivos de salud. Con determinación, determinación y paciencia, seguramente se podrá cumplir con los planes de ayuno y lograr los resultados deseados.
Además de esto, también puedes beber agua alcalina, que puede ser muy útil durante el período de ayuno. Este tipo de agua se absorbe más rápidamente en las células a medida que experimentan cambios durante el ayuno y ayuda a mejorar la circulación, así como a fortalecer el sistema inmunológico. Puedes tener la botella DYLN a mano durante los períodos de ayuno para obtener agua alcalina cuando lo desees.
Además, dado que el cuerpo sufre mucho estrés debido al ayuno,es importante dormir lo suficiente para mantenerse en forma y saludable. Por lo tanto, debe adherirse religiosamente a las pautas del ayuno intermitente, además de seguir los métodos convencionales, como beber agua en abundancia y descansar y dormir adecuadamente. Estas formas saludables lo ayudarán a mantenerse en forma, mantener su figura y evitar ganar grasa corporal.
