La conexión entre la salud mental y la hidratación

Mantenerse hidratado se considera una de las formas más fundamentales de mejorar la salud física.

Algunos de los beneficios incluyen mantener un sistema inmunológico saludable, eliminar toxinas, apoyar la función de las articulaciones y absorber nutrientes de los alimentos que consume.

Además de todas estas grandes ventajas, la hidratación también está muy relacionada con tu salud mental. En resumen, cuanto más hidratado estés, mejor te sentirás.

Seguro que ya has oído esto antes, pero ¿cómo funciona?

Lo primero que hay que recordar es que el estado mental y el estado físico no están tan separados como se cree, y la salud mental tiene muchos factores físicos.

La deshidratación no solo afecta tu bienestar físico, sino que también tiene efectos negativos en tu estado de ánimo. De hecho, al igual que ocurre con tu salud física, hay varias áreas de tu salud emocional y mental que pueden verse directamente afectadas por tu consumo de agua.

Continúe leyendo para obtener más información sobre los aspectos específicos de la salud mental que puede mejorar manteniéndose adecuadamente hidratado, identificando los signos clave de la deshidratación y cómo controlar su consumo de agua.

Ansiedad

Fotografía de Nathan Cowley en Pexels

Como todos los problemas de salud mental, la ansiedad es una afección compleja con varias causas diferentes. Sin embargo, debido a que la hidratación es una parte tan importante de una vida saludable, la deshidratación lo hace más vulnerable y puede provocar un aumento de la ansiedad.

Esto sucede cuando las hormonas no logran llegar a sus respectivos destinos debido a que el flujo sanguíneo es insuficiente .

Y aunque afortunadamente la deshidratación no siempre desencadena un ataque de ansiedad o un ataque de pánico, ese malestar puede persistir y volverse cada vez más abrumador con el tiempo.

Depresión

Fotografía de Kat Smith en Pexels

Si bien la deshidratación tiene una clara correlación con la ansiedad, los estudios han demostrado que tiene una conexión aún más fuerte con la depresión.

La mala hidratación puede provocar depresión o empeorarla de tres maneras diferentes . Hablemos de ellas:

• Disminución de la energía cerebral: nuestro cerebro es como un ordenador y, si dejamos que se agote la batería, no podremos realizar demasiadas tareas. El tipo de disfunción y trastorno del estado de ánimo que resulta de la falta de hidratación y nutrientes suele enmarcarse en la depresión.

• Baja producción de serotonina: la serotonina es un neurotransmisor fundamental para una mente sana, pero su creación depende del agua. De hecho, la falta de agua puede afectar a varios aminoácidos diferentes responsables de la creación de neurotransmisores vinculados con el estado de ánimo.

• Aumento del estrés en el cuerpo: la deshidratación es una de las principales causas de estrés en el cuerpo. Cuando estás estresado, produces más cortisol.

En resumen, la deshidratación tiene varios efectos devastadores en la funcionalidad del cerebro.

Fatiga

Foto de Andrea Piacquadio de Pexels

Una hidratación inadecuada conduce a un círculo vicioso. Cuanto más tiempo pase sin hidratarse adecuadamente, más estrés tendrá y, en última instancia, menos activo será.

Piensa en un momento en el que te sentiste cansado, triste o simplemente desconectado. Tal vez en el trabajo o en tu sofá. ¿Te resultó fácil levantarte y hacer algo para sentirte mejor? Probablemente no.

Este es un excelente ejemplo de la conexión entre la mente y el cuerpo.

La fatiga causada por una hidratación insuficiente sólo puede conducir a una mayor deshidratación y a un estado emocional aún más bajo.

Energía y producción de endorfinas

Podríamos seguir hablando de los efectos negativos de la deshidratación, pero ¿qué pasa con los efectos positivos de una hidratación adecuada?

Bueno, resulta que hay algo de verdad en esas publicaciones de Instagram sobre cuidado personal que afirman que el agua resolverá todo.

No queremos decir que el agua por sí sola te librará de toda la negatividad de tu vida, pero una hidratación suficiente mantiene tu cerebro funcionando a su máximo potencial, lo que puede estabilizar tu salud mental . 

Con esa estabilidad viene más energía, y con un aumento en tu energía, puedes mantenerte activo y ayudar a tu cerebro a producir endorfinas, ¡comúnmente conocidas como hormonas de la felicidad!

Ten en cuenta que no es necesario pasar horas en el gimnasio para liberar endorfinas. ¡El ejercicio moderado, como bailar o dar un paseo por el parque, también es suficiente!

Signos de deshidratación

Entonces, ahora que sabes que la deshidratación puede ser la causa principal de tu inusual deterioro de la salud emocional, hablemos de algunos signos familiares.

Nuestras costumbres aceleradas y activas pueden a veces incitarnos a trabajar para superar el dolor o el malestar, pero ser imprudente con la salud no debería verse como una buena señal de resistencia.

Para identificar la deshidratación es necesario escuchar al cuerpo (y a la mente) y tomar medidas en lugar de posponer la incomodidad o ignorarla por completo.

A continuación se presentan algunos indicadores comunes de deshidratación leve a moderada:

• Aumento de la sed o del hambre
• Boca seca
• Orina más oscura
• Piel seca y tirante
• Calambres musculares poco frecuentes
• Dolores de cabeza inexplicables
• Fatiga
• Latidos cardíacos rápidos

Esto no quiere decir que experimentes deshidratación cada vez que tienes dolor de cabeza.

Pero mantenerse adecuadamente hidratado siempre le ayudará a controlar y prevenir todas estas dolencias, así como los impactos negativos que la deshidratación tiene en su salud mental.

Hidratarse con agua alcalina

Si bien los signos enumerados anteriormente son excelentes indicadores de lo que su cuerpo y su mente necesitan para funcionar al máximo nivel, también son señales de que ya sufre una deshidratación moderada.

Y como dicen los médicos, la prevención es la mejor medicina.

¡Priorizar tu hidratación de forma regular es la mejor manera de garantizar que estás previniendo activamente un deterioro en tu salud mental!

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