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5 maneras de estar (y mantenerse) saludable si trabajas de forma remota
Debes saber que trabajar desde casa puede dejarte físicamente deteriorado. Por lo tanto, debes mantenerte saludable mientras trabajas de forma remota. Pero, ¿cómo puedes hacerlo? Este artículo te guiará sobre cómo puedes mantenerte saludable mientras trabajas de forma remota.
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Hidratación en el trabajo: agua o bebidas energéticas
La deshidratación hace que los empleados no trabajen al máximo y sean propensos a cometer errores. Si se mantiene fiel al consumo de agua y satisface los requerimientos diarios con cambios adicionales en la dieta y bebiendo agua alcalina, podrá mantenerse fácilmente hidratado, con energía y motivado para el trabajo.
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¿No duermes lo suficiente? Beber más agua podría ayudarte
A todos nos encanta dormir bien por la noche, ¿no es cierto? El sueño desempeña un papel fundamental en nuestras vidas. Es esencial para el cuerpo y necesitamos dormir lo suficiente a diario para llevar una vida saludable. No beber suficiente agua provoca deshidratación, lo que puede afectar significativamente al sueño.
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¿Por qué mi perro no bebe agua? Cinco razones principales y qué puedes hacer
Es abrumador y preocupante para todos los dueños de perros cuando sus perros no beben suficiente agua y, como resultado, enferman o sufren deshidratación.
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¿Cómo puede una menor ingesta de carne procesada y una mayor cantidad de alimentos de origen vegetal aumentar la longevidad?
Foto de encabezado de August de Richelieu en Pexels La longevidad es un fenómeno muy complejo. Aunque la esperanza de encontrar un elixir puede ser todavía un sueño lejano para la humanidad, los nutricionistas, científicos e investigadores han coincidido en que los alimentos que consumimos tienen un impacto significativo en nuestra longevidad en general. Estos intrincados hallazgos han hecho que este sea un tema popular para muchos estudios posteriores. Nos gustaría vivir el mayor tiempo posible, ¿verdad? Los investigadores se han centrado en los impactos y efectos de varios tipos de dietas en nuestra salud y longevidad. El propósito era comprender cómo reducir las enfermedades crónicas que causan muerte, como las enfermedades cardiovasculares, los tumores, los cánceres, las enfermedades respiratorias, la diabetes, entre otras, y fortalecer la inmunidad del cuerpo a través de la dieta. Los resultados han sido muy claros. No, no han descubierto ningún alimento ni dieta mágica para aumentar la esperanza de vida. ¿Su dieta actual es adecuada para su salud y está destinada a aumentar la longevidad? ¿Qué debería comer y qué debería evitar? ¿Puede la dieta afectar la longevidad? La verdadera respuesta a esta pregunta es sí. Cada vez hay más estudios que demuestran que la dieta puede tener un gran impacto en la longevidad. Muchas personas han visto los efectos por sí mismas al hacer algunos cambios en su alimentación. Los investigadores médicos y nutricionistas han establecido que la inflamación es una de las principales causas del envejecimiento . La inflamación es uno de los síntomas más comunes de varias enfermedades crónicas. Como todos sabemos, las enfermedades crónicas son una de las principales causas de muertes prematuras en todo el mundo. Sin embargo, se ha comprobado que la inflamación puede ser fácilmente causada y controlada por lo que se come. Comer comida chatarra, poco saludable, procesada y envasada puede provocar síntomas que pueden causar aún más inflamación. Por otro lado, llevar una dieta natural, equilibrada y saludable puede eliminar todo tipo de inflamación y sus síntomas, actuando así como un escudo contra enfermedades crónicas potencialmente mortales. ¿Qué cambios en tu dieta pueden aumentar tu esperanza de vida? Ahora sabemos que cambiar nuestra dieta puede aumentar significativamente nuestra expectativa de vida. Pero, ¿qué es exactamente lo que debemos incluir o eliminar? Aquí hay algunas sugerencias que pueden resultarte útiles para entender qué alimentos debes comer para aumentar tu longevidad. Coma una dieta equilibrada La falta de una dieta equilibrada puede hacer que el cuerpo sea más propenso a enfermedades crónicas, infecciones, bajos niveles de energía, fatiga y desarrollo deficiente, especialmente en los niños. Una dieta equilibrada tiene suficientes proteínas, carbohidratos, grasas buenas, antioxidantes y líquidos. Debe incluir una mezcla de verduras, legumbres, frutas, cereales, frutos secos, semillas, yogur y alternativas similares. También puedes complementarla bebiendo suficiente agua a lo largo del día. Consumir una dieta saludable rica en nutrientes y beber suficiente agua aumentará la prevención inmunológica y reducirá significativamente las probabilidades de desarrollar infecciones, inflamaciones y otros problemas corporales. Si no se tratan, estos problemas pueden empeorar y convertirse en un factor que acorte la vida. Opte por lo natural, acumule frutas y verduras Foto de Karolina Grabowska de Pexels Las frutas y verduras son regalos de la naturaleza. No solo tienen un sabor celestial, sino que también son una gran fuente de vitaminas y otros minerales esenciales que promueven la buena salud, fortalecen el cuerpo y mejoran el sistema inmunológico. Los estudios han confirmado que comer al menos una fruta al día puede aumentar la esperanza de vida hasta 19 meses en comparación con quienes no comen frutas a diario. Del mismo modo, quienes comen tres porciones de verduras al día tienden a vivir al menos 32 meses más que quienes no comen muchas verduras. Obtenga proteínas de plantas y reduzca el consumo de carne Dependemos mucho de carnes procesadas de distintos tipos para obtener proteínas esenciales para nuestro cuerpo. Sin embargo, la carne procesada que comemos contiene una gran cantidad de compuestos químicos que hacen más daño al cuerpo que los beneficios que aportan. Además, los investigadores han descubierto que comer carne procesada durante años aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Puede reducir la esperanza de vida y es un gran error si se desea aumentar la esperanza de vida. La gente se pregunta cómo obtendrá la proteína necesaria sin comer productos cárnicos. Esto resulta ser un obstáculo común para que muchos cambien a una dieta basada en plantas. Sin embargo, hay muchos alimentos de origen vegetal que pueden proporcionarle suficiente proteína. Alimentos como las semillas de chía, el tofu, la quinoa, los frijoles germinados, las semillas de cáñamo, la mantequilla de maní, la avena, entre muchos otros, son ricos en proteínas. Al incluirlos en su dieta, puede obtener proteínas de forma natural y puede reducir el consumo de carne procesada, mejorando eventualmente sus posibilidades de tener una vida más larga. Di no a los alimentos envasados, procesados y refinados Los alimentos altamente procesados, envasados o refinados tienden a tener un alto nivel de sodio, azúcar, carbohidratos o grasas trans agregadas. Cuando se consumen durante períodos prolongados, estos pueden causar problemas de salud graves, como obesidad, problemas cardíacos, diabetes y mucho más. Estos alimentos contienen ingredientes refinados que aportan un rico sabor y son atractivos a la vista. Sin embargo, ofrecen beneficios para la salud casi insignificantes y aumentan notablemente las probabilidades de desarrollar problemas de salud. Debe evitar comerlos y consumir más alimentos frescos para mantenerse alejado de las enfermedades. ¿Cuándo es el momento adecuado para realizar cambios en la dieta para tener una vida más larga? La gente se preocupa porque piensa que ha perdido el tren y que ya es demasiado tarde para hacer cambios en su dieta y aumentar sus posibilidades de vivir más. Pero, como dice el viejo refrán, “más vale tarde que nunca”. No se puede pensar que es demasiado tarde y luego utilizarlo como excusa para continuar con un estilo de vida alimentario deficiente. Las investigaciones han demostrado que las personas de entre 70 y 80 años que intentaron cambiar sus hábitos de vida y su dieta mostraron una mejora notable en sus indicadores de riesgo de desarrollar una enfermedad. Esto indica que, incluso si usted se ha formado a partir de años de hábitos alimentarios poco saludables y ha comido todo tipo de comida basura, todavía hay esperanza. Se trata de comprender y aceptar los cambios que necesita y, luego, implementar esos cambios en la comida que consume. Lo ideal es que estos cambios incluyan comer más alimentos ricos en nutrientes y fibra, vitaminas, frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ricos en antioxidantes. Del mismo modo, será necesario evitar las carnes grasas, los productos lácteos con alto contenido en grasas, los alimentos fritos, procesados, refinados y envasados. ¿El agua también es un factor importante en tu dieta? El agua es esencial para nuestro organismo, por eso se recomienda beber abundante agua al día para que te mantengas hidratado, tu cuerpo pueda realizar todas sus funciones sin problemas y te mantengas saludable recuperando el agua que se pierde al realizar dichas funciones. Beber agua regularmente ayuda a eliminar toxinas, a mantener la energía, a mantener una piel sana, a reducir el estreñimiento y la acidez, a reducir el estrés en los riñones y a mejorar la circulación sanguínea, entre otras muchas cosas. Incluso si sigues una dieta buena, natural y equilibrada, no te beneficiará mucho si no bebes suficiente agua al día. El agua complementa lo que comes. Una buena alimentación y mucha agua son un gran mantra para mantenerte sano física y mentalmente. Un cuerpo sano y una mente sana siempre tienen un riesgo bajo de desarrollar enfermedades. Posteriormente, pueden ayudarte a vivir más tiempo y a mantenerte en forma durante años. También puedes empezar a beber agua alcalina en lugar de agua normal para obtener más beneficios del agua potable. El agua alcalina tiene un nivel de pH ligeramente más alto de 9 y se absorbe más rápido por las células del cuerpo. Alivia la acidez de estómago y combate dolencias como el reflujo ácido y problemas gastrointestinales similares . También se la reconoce por mejorar la tez de la piel, eliminar los dolores de cabeza, ayudar a perder peso, ayudar a combatir la fatiga y mantenerte fresco y saludable durante períodos más prolongados. Para obtener agua alcalina en cualquier momento que desee de la manera más conveniente, puede optar por la Botella DYLN . Su Difusor VitaBead convierte el agua normal en Agua Alcalina en cuestión de minutos. Viene en varios tamaños y colores y se puede llevar fácilmente a todas partes. Cuando compre esta botella, podrá beber agua alcalina durante todo el día, manteniéndose hidratado y saludable y, con ello, mejorando eventualmente su longevidad. ¿Qué otros factores son igualmente importantes para una vida larga y saludable? Además de la dieta, hay muchos otros factores que debes cambiar si quieres mejorar tu longevidad. La dieta en sí no te ayudará si ignoras otros factores que afectan a tu salud. Otros factores que incluyen la actividad física y el ejercicio regulares , dejar malos hábitos como fumar y un consumo excesivo de alcohol, enfocarte en mantener una salud mental serena, etc. son igualmente importantes. Siguiendo estos factores y complementándolos con una buena dieta, usted puede reducir notablemente sus probabilidades de sufrir una muerte prematura y vivir una vida larga y saludable. Foto de Andrea Piacquadio de Pexels Palabras finales Aunque no podemos elegir cuánto tiempo viviremos , sí podemos controlar muchos factores que nos permitirán mantenernos sanos y encaminarnos hacia una vida más larga. La comida que comemos es un factor fundamental y somos nosotros quienes decidimos qué comemos. Si comprendemos el daño que pueden causarnos los alimentos procesados, como la carne procesada y otros productos, y cómo las dietas basadas en plantas, como las dietas alcalinas, pueden aliviarnos de adentro hacia afuera y brindarle a nuestro cuerpo todo lo que necesita, podemos dar un paso importante hacia una vida mejor y más larga. Cuando cambias tu estilo de vida, te mantienes en forma, evitas los malos hábitos y añades a ello una dieta adecuada basada en plantas, equilibrada y saludable, puedes estar seguro de vivir una vida sana, libre de enfermedades y dolores.
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Mejora tu estado de ánimo: mantente hidratado
Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua. Su importancia se puede comprobar por el hecho de que es necesaria para realizar la mayoría de las funciones del organismo. Si el suministro de agua y, por consiguiente, los niveles de agua en el cuerpo disminuyen demasiado, esto puede tener efectos de gran alcance en todo el organismo y en nuestra salud en general. Los niveles bajos de agua en el cuerpo son la causa de la deshidratación. Un término simple, pero que puede ser fatal si no se toma en serio. Mantenerse deshidratado no solo puede afectar el equilibrio natural de nuestro cuerpo, sino que también puede tener consecuencias importantes al afectar nuestra salud mental, física e incluso emocional. Se ha debatido durante mucho tiempo sobre la cantidad de agua que debemos beber al día. Sin embargo, los expertos de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos recomiendan beber unos 3,7 litros al día para los hombres y 2,7 litros al día para las mujeres, lo que es suficiente para mantenerse bien hidratado. Incluso obtenemos mucha agua de los alimentos que comemos y de otras bebidas, lo que ayuda mucho a mantener buenos niveles de agua en el cuerpo. Al reconocer tantas fuentes de agua, se podría pensar que es bastante fácil mantener niveles adecuados de hidratación. Sin embargo, también perdemos constantemente mucha agua a lo largo del día, ya sea a través del sudor, la orina, la respiración o al ir al baño. Foto de Andrea Piacquadio de Pexels Además, estamos tan ocupados con nuestra carga de trabajo diaria y las tareas domésticas que terminamos olvidándonos de beber suficiente agua. No es tan fácil como parece. Es muy importante estar atentos y ser conscientes. Debemos rehidratarnos bebiendo agua a intervalos regulares a lo largo del día. Además del correcto funcionamiento de los procesos de nuestro organismo, el agua tiene un gran impacto en nuestro equilibrio mental y afecta directamente a nuestro estado de ánimo. ¿Te preguntas cuál es la relación entre el agua y el cerebro? Vamos a averiguarlo. Relación entre el agua y la salud mental Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua y lucha contra los efectos de la deshidratación, esto también afecta al cerebro . La circulación de la sangre y el oxígeno se ralentiza, lo que provoca cansancio. Además, es posible que tenga dificultades para realizar bien sus actividades diarias. En el peor de los casos, también puede sufrir ansiedad y episodios frecuentes de depresión. Estudios han concluido que incluso una deshidratación leve puede hacer que usted pierda peso, perjudicar la funcionalidad de su cerebro, disminuir su concentración, aumentar la frecuencia de dolores de cabeza, acortar su memoria e incluso afectar la capacidad de rendimiento a largo plazo de su cerebro. El agua tiene propiedades calmantes que protegen al cerebro de los problemas que le genera la deshidratación. Permite que el cerebro funcione al máximo rendimiento y permite pensar con claridad. Asegura un buen suministro de oxígeno a las células cerebrales, mejorando la memoria y aliviando el estrés. Se ha demostrado que cuanto más agua se bebe al día, más posibilidades hay de sentirse bien y en un estado mental óptimo. Agua para el buen humor Se sabe que el agua calma los nervios. Beber un poco de agua cuando te sientes deprimido, enojado, frustrado o irritado puede calmar tu mente de inmediato. Con un mayor flujo de sangre y oxígeno al cerebro, te sientes más relajado y tomas decisiones más sensatas. Además, cuando tienes suficiente agua en el tanque, tendrás más energía y podrás participar en muchas actividades que pueden mejorar tu estado de ánimo y alegrarte el día. Es natural que te sientas deprimido y triste cuando tu cuerpo se siente cansado, agotado, estresado y con la cabeza nublada. Sin embargo, cuando bebes agua constantemente durante el día, el delicado equilibrio de dopamina y serotonina en el cerebro se mantiene bien y te sientes animado, lleno de energía y de ánimo. Cuando estas sustancias químicas naturales están controladas y equilibradas, la depresión y la ansiedad se alejan y te sientes con energía y mentalmente relajado. Consejos a seguir para una hidratación adecuada y un buen estado de ánimo Si sufres de cambios de humor frecuentes o te sientes irritado, frustrado, nervioso, lento o tenso, entonces el H2O puede ser la solución para ti. Si sigues algunos consejos generales y evitas los descuidos, puedes dar un gran paso hacia una vida saludable, tanto física como mental. Beber suficiente agua Olvídate de beber ocho vasos de agua al día y comprende los requisitos de tu cuerpo. Tus necesidades de agua pueden depender de tu edad, la topografía y el clima de la zona donde resides, la actividad física que practicas y la cantidad de otros líquidos y alimentos que consumes. Debes evaluar cuidadosamente estos factores y determinar cuánta agua debería ser suficiente para mantenerte hidratado. Un indicador fácil para saber tus niveles de hidratación es el color de tu orina . Si estás hidratado, entonces debería ser transparente o ligeramente amarillenta. Pero si estás deshidratado, entonces el color de tu orina generalmente será de amarillo pálido a oscuro y también tendrá un olor muy desagradable. Coma suficientes frutas y verduras La mayoría de las frutas y verduras tienen un contenido de agua muy alto. Algunas de ellas, como la sandía, las fresas, las piñas, los melocotones, las naranjas, los pimientos morrones, el brócoli, el apio, el pepino, los tomates, las espinacas, las naranjas, las manzanas, las frambuesas, el melón, las zanahorias, etc., tienen más del 85 % de contenido de agua y pueden satisfacer la necesidad de agua del cuerpo de manera significativa. Foto de Pixabay en Pexels Incluso si no bebes cantidades adecuadas de agua, comer verduras y frutas compensará la pérdida de agua y te protegerá de la deshidratación. Además, estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes esenciales que pueden hacer maravillas por tu salud en general. Como sabemos, un cuerpo sano conduce a una mente relajada. Y como han demostrado los estudios, cuanto más sana es una persona, más feliz es . Trabaje duro y participe en actividades físicas Hacer ejercicio es muy importante para mantener el cuerpo sano. Ya sea ejercitándose en un gimnasio o practicando otras actividades, como andar en bicicleta, correr o practicar cualquier deporte, debe intentar mantenerse lo más activo posible. Lo ideal es que haga ejercicio al menos 45 minutos al día, 5 días a la semana. Hacer ejercicio es bueno para la salud mental y permite que la mente se concentre y se enfoque mejor, aliviando la presión y el estrés . Pero, además, aumenta la sed, ya que se pierde mucha agua en forma de sudor. Las personas que hacen ejercicio regularmente suelen beber suficiente agua al día y, en última instancia, logran estabilidad mental y la felicidad que la acompaña. Prueba el agua alcalina El agua alcalina, en términos simples, se refiere al agua con un nivel de pH alto. El agua corriente común tiene generalmente un pH neutro de 7, lo que significa que no es ni ácida ni alcalina. Sin embargo, el agua alcalina tiene un nivel de pH ligeramente superior a 9 y proporciona muchos beneficios adicionales para la salud. Al cambiar al agua alcalina , puede garantizar un equilibrio óptimo del pH en su intestino y evitar problemas como acidez, ardor de estómago, reflujo ácido y otros problemas gastrointestinales relacionados. Además, el agua alcalina es fácilmente absorbida por las células del cuerpo y las mantiene hidratadas durante mucho más tiempo en comparación con el agua normal. Para acceder fácilmente al agua alcalina, puedes probar la botella DYLN . Viene con un difusor VitaBead que convierte el agua normal en agua alcalina en cuestión de minutos. La botella viene en varios colores y tamaños y se puede llevar fácilmente a cualquier parte. Incluso cuando estés al aire libre, todo lo que necesitas hacer es llenar tu botella DYLN con agua normal y en cuestión de minutos tendrás acceso a agua alcalina. Puedes beber agua alcalina durante todo el día, manteniéndote hidratado durante más tiempo y con buen ánimo. Palabras finales El agua es nuestro sustento. La necesitamos para sobrevivir. Ya sea para las tareas domésticas diarias o para realizar nuestras funciones corporales, dependemos completamente del agua y no podemos ni siquiera imaginar la vida sin ella. Aunque la mayoría de nosotros somos conscientes, reconocemos y comprendemos la necesidad de beber agua y cómo debemos beberla en cantidad suficiente a diario, no se habla mucho de su importancia para nuestra salud mental. No muchos te dirán que puede afectar directamente a tu estado de ánimo. Aquí hemos hablado de la conexión entre la mente y el agua, y de cómo puede ser la solución para quienes padecen de mala salud mental o tienen cambios de humor frecuentes. Sí, no beber suficiente agua puede ser una causa de tu mal humor, y beber un poco puede mejorar fácilmente tu estado de ánimo y cambiar tu vida. Con solo seguir las sugerencias comentadas anteriormente, puedes mantenerte hidratado y llevar una vida de calidad con buena salud y plena de felicidad.
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¿Mi hijo está bebiendo suficiente agua? 5 trucos para que los más pequeños se hidraten mejor
Sin ella, no podemos imaginar nuestra existencia. Nuestros cuerpos, células, órganos y tejidos necesitan mucha agua todos los días para realizar las funciones corporales que nos mantienen vivos y saludables. Aunque pueda parecer fácil para nosotros los adultos, puede ser un gran desafío cuando es necesario explicar la información anterior a los niños.
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¿Se puede beber para eliminar el riesgo de contraer cáncer?
La mejor manera de luchar contra el cáncer es hacer todo lo posible para prevenirlo. Aunque parezca difícil, se puede lograr modificando algunos de nuestros hábitos.
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¿Realmente necesito beber 8 vasos de agua al día?
Todos hemos oído hablar de la necesidad de beber “8 vasos de agua al día”. Como todo el mundo habla de ello, tendemos a creerlo y a seguirlo también. Nadie parece cuestionar el razonamiento ni la lógica que hay detrás de ello, pensando que se trata de un hábito saludable.
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