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Por qué la salud mental debería ser una de tus prioridades
En el mundo moderno, más sabio y consciente de hoy, las personas comprenden la importancia de la salud y se involucran en múltiples actividades para tener un cuerpo en forma y saludable. Desde ir al gimnasio, realizar diversas actividades físicas y comer diversos tipos de alimentos buenos , las personas hoy en día hacen todo lo posible para mantener una salud física equilibrada. Pero, ¿es posible que una rutina de ejercicio y una buena forma física garanticen una buena salud general del cuerpo? Si bien muchas personas tienden a pensar que la respuesta es sí, la realidad es que no, la salud física por sí sola no determina la salud general. La salud mental tiene un papel tan importante en la salud general como la salud física. Sin embargo, debido a la falta de concienciación, la presión social y el miedo, entre otros factores, las personas descuidan por completo la salud mental. Sin saberlo, sufren durante años, ocultan cosas y no se abren a nadie. A medida que pasa el tiempo, esto causa mucho más daño a la salud general de lo que cualquiera podría anticipar. ¿Qué es exactamente la salud mental? La salud mental se refiere a una combinación de diversos factores psicológicos, en su mayoría debido a las cosas y situaciones que ocurren en nuestra vida diaria. Incluye nuestras emociones, nuestros sentimientos, nuestros pensamientos y tiene un impacto en nuestras acciones, nuestro estado de ánimo y nuestro comportamiento en general. Hay muchos factores que influyen en nuestra salud mental, entre ellos: Factores biológicos (genes) Situaciones generales de la vida (acontecimientos traumáticos) Historia familiar (transmitida desde hace siglos) La vida es un viaje inestable en el que surgen muchos acontecimientos y situaciones diferentes. Hay diferentes fases, algunas buenas y otras muy traumáticas. En estos tiempos problemáticos, nuestras mentes se llenan de pensamientos irracionales que se convierten en problemas que afectan la paz mental y, en última instancia, la salud mental. ¿Cuáles son los efectos de la Salud Mental en nuestras Vidas? Nuestra mente tiene un profundo impacto en la calidad de nuestras vidas. Una mente sana y relajada nos permite tomar mejores decisiones, mantener la atención, concentrarnos mejor y afrontar cada situación con tranquilidad. Mientras que una mente estresada nos impide rendir al máximo, tomar decisiones buenas y estables y llevar una vida de calidad. La salud mental afecta tanto al cuerpo como al cerebro. Por lo tanto, si tu mente no está sana, tendrás problemas emocionales y físicos. Los síntomas del estrés emocional incluyen cambios de humor, ansiedad, acciones impulsivas y enojo repentino. Los síntomas de problemas físicos pueden incluir pérdida repentina de peso, fatiga, desequilibrio electrolítico o incluso pérdida de la libido. Estos efectos pueden ser a corto o largo plazo. Si bien los efectos a corto plazo sobre la salud mental pueden hacer que una persona se sienta triste, impotente, enojada y temerosa, los efectos a largo plazo pueden ser mucho más drásticos y pueden llevar a una persona a una depresión grave o trastornos similares. Es de suma importancia abordar estos problemas de salud en las primeras etapas. ¿Cuáles son los tipos de trastornos de salud mental? Los trastornos de salud mental se han clasificado en cinco tipos principales. Conozcamos cada uno de ellos en detalle. Depresión Es difícil definir la depresión, pero se puede relacionar con múltiples trastornos y una variedad de emociones estresantes. Estas emociones incluyen un estado de ánimo triste persistente, falta de interés en la propia vida y falta de voluntad para realizar las actividades diarias con la dedicación necesaria, sensación constante de cansancio, fatiga e incapacidad para tomar decisiones. Esquizofrenia Se trata de una forma crónica de trastorno de salud mental en la que el individuo tiende a tener personalidades múltiples. Las personas que padecen este trastorno suelen hablar consigo mismas y escuchar varias voces. Son incapaces de distinguir entre la realidad y su estado paranoico. Trastorno bipolar Bajo esto, el paciente pasa por diferentes fases y ciclos de estados emocionales, que van desde altas actividades emocionales hasta un comportamiento letárgico bajo y tristeza. Ansiedad Esto hace que la persona viva con un miedo constante. Tiende a pensar negativamente y teme que ocurra algo peor, una catástrofe inminente. Esta sensación constante y un mal presentimiento la afectan gravemente. TDAH o Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad En este caso, el individuo muestra una incapacidad para mantenerse concentrado y concentrado en cualquier tarea. Esto suele ir acompañado de un comportamiento impulsivo, una tendencia a enojarse, una incapacidad para permanecer sentado mientras realiza una tarea en particular y una mente que piensa demasiado continuamente. ¿Por qué es importante priorizar la Salud Mental? La salud es lo más importante para todo ser humano. Sin un cuerpo sano, nos enfrentaremos a problemas habituales y nuestra calidad de vida se verá afectada. Hacemos mucho por mantener nuestra salud física, pero la mayoría de nosotros ignoramos nuestra salud mental. Imaginemos la situación. Imagina que has sufrido una pequeña herida, ¿qué es lo primero que harías? Probablemente intentarías aplicar primeros auxilios a la herida o incluso irías al médico para que te la atienda. Pero ¿qué ocurre cuando la herida está en nuestra mente? La ignoramos y dejamos la herida abierta en lugar de curarla. La mayoría de nosotros ignoramos las heridas mentales, es decir, los problemas que nos rodean. Incluso si algunas personas lo reconocen, tienen miedo de hablar de ello con alguien por temor a ser juzgadas. Sin embargo, al igual que se trata una herida física, es igualmente importante curar la herida mental antes de que cause algún daño. Es importante darle la misma importancia al bienestar de su mente. ¿Cómo priorizar la Salud Mental? Para poner su salud mental en primer lugar y convertirla en una prioridad, puede seguir los pasos que se mencionan a continuación: Conciencia El primer paso para priorizar la salud mental es la concienciación. Es importante estar atento a lo que piensa tu mente, a cómo te sientes en general y a lo que te dice la voz en tu cabeza. Todos tenemos una voz en la cabeza y ese suele ser el mejor indicador de nuestra salud mental. Si la voz es negativa, es una señal de que hay problemas en la mente. Al observar lo que sucede en tu cabeza, detectar los síntomas a tiempo y abordarlos lo antes posible, priorizas tu salud mental y te mantienes saludable. No aceptar los problemas Siempre que nos enfrentamos a problemas que nos afectan mentalmente, tendemos a ignorarlos. Nunca aceptamos que tenemos problemas y no los abordamos a tiempo. Es importante entender que no está bien decirse a uno mismo que uno está bien. Es fácil dejar de lado los pensamientos y sentimientos negativos. Tendemos a estar ocupados con nuestras vidas e ignoramos lo que pasa por nuestra mente. Aunque algunas personas lo avalan como una cura para los problemas, con el tiempo se acumulará y causará problemas aún mayores en el futuro. Debemos evaluar nuestra mente, ver qué está pasando y tratar de aceptar la realidad en lugar de ignorarla. Solo después de aceptar que podemos priorizar nuestra salud mental podremos trabajar para mejorarla. Hablando claro La mayoría de las personas tienen miedo de hablar sobre salud mental. Existe un temor constante a ser juzgado por la sociedad, lo que puede generar prejuicios en tu contra. Pero recibir ayuda y compartir cosas con personas cercanas no significa que tengas algún problema, sino que es una señal de tu madurez a la hora de afrontar tus problemas y preocuparte por ti mismo. Deberías dejar atrás los clichés sociales y hablar abiertamente sobre tu salud mental. Deberías hablar de ello como lo haces sobre tu bienestar físico. Incluso si conoces a alguien que quiera hablar, escúchalo y da un gran paso para corregir las cosas. ¿Cómo puedes mejorar tu salud mental? Si toma algunas medidas positivas y sigue una buena rutina o hace una lista de tareas para su bienestar mental, puede mejorar significativamente su salud mental. Algunas de estas medidas pueden ser: Ejercicio La salud física y mental van de la mano. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera hormonas que alivian el estrés, conocidas como endorfinas. Estas liberan la presión de tu mente y te ponen de buen humor . Comer buena comida Llevar una dieta rica en nutrientes nutre el cerebro y aumenta el nivel de serotonina, un compuesto químico que aumenta la influencia calmante de la mente. Los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas ayudan a aumentar la serotonina y la dopamina, que ayudan a mantenerse alerta y concentrado. Además, las investigaciones han demostrado que tomar nutrientes como zinc, hierro y ácidos grasos omega-3 mejora el estado de ánimo y estabiliza la mente, lo cual es importante para su funcionamiento cognitivo. Dormir adecuadamente Los estudios han demostrado que la falta de sueño o el sueño irregular afectan el estado de ánimo. Todos tenemos días en los que no dormimos lo suficiente y empezamos a sentirnos de mal humor e irritados. Por lo tanto, debes intentar dormir al menos 8 horas y seguir un patrón todos los días. Mantén alejadas todas las pantallas, acuéstate temprano por la noche y levántate a horas similares por la mañana. Tomar descansos Todos estamos tan ocupados con nuestras agendas diarias que nos olvidamos de relajarnos. Tanto el cuerpo como la mente necesitan descansos para evitar el estrés. Debes tomar descansos a intervalos regulares. Es importante alejarse, dar un paseo, escuchar buena música, hablar con gente y respirar profundamente para evitar el estrés y la ansiedad y proteger tu salud mental. Conclusión La salud mental es uno de los temas más importantes y, al mismo tiempo, más ignorados. Pero en lugar de evitarlo y postergarlo, deberíamos priorizarlo y tratar de abordarlo. Al comprender sus tipos, su importancia y las formas de lidiar con ellos, puede combatir fácilmente el estrés y la ansiedad relacionados y evitar sucumbir a cualquier trastorno. Además, al dormir adecuadamente, comer bien, beber más agua alcalina , hacer ejercicio regularmente y tomar el control de las cosas, puede lograr una salud óptima tanto física como mental.
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¿Por qué siento acidez de estómago? 4 formas de detener el reflujo ácido
Ahora bien, si estás leyendo esto, es probable que tengas algunos de estos problemas relacionados con el reflujo ácido. Pero no te preocupes, porque te explicaremos qué es el reflujo ácido y cuatro excelentes formas de controlarlo.
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Cómo mantener la piel bella todo el año
A todos nos encanta tener una piel suave, radiante y saludable. No solo nos hace lucir bien, sino que también nos brinda la confianza que tanto necesitamos. También sirve como señal de que nuestro cuerpo está funcionando bien, ya que si hay algún problema en nuestro cuerpo, se refleja en primer lugar en la piel. La mayoría de las mujeres adoptan hábitos cotidianos para tener una piel hermosa. Desde aplicar cremas, humectantes y mascarillas faciales hasta comer alimentos saludables que hacen que su piel sea más hermosa, todas lo hemos hecho. Pero como dice el viejo refrán, ¡todo lo bueno es difícil de llegar y fácil de ir! Incluso si consigues esa piel perfecta que siempre has deseado, un pequeño descuido como comer comida picante o chatarra, o incluso la falta de sueño, pueden arruinarla fácilmente con un pequeño grano. Incluso el cambio de clima y de estaciones también pueden pasar factura a la piel. Hay muchos factores que influyen en la salud de la piel. No es posible tener todo bajo control en todo momento. Pero si comprendes la salud de la piel y la forma en que reacciona a las condiciones, será más fácil mantener una piel radiante en todo momento sin necesidad de usar ningún tipo de maquillaje. No es un proceso fácil, pero es completamente posible. Primero, entendamos qué factores afectan la salud de la piel. En segundo lugar, profundizaremos en los métodos mediante los cuales puede mantener estos factores bajo control y mantener el brillo natural de su piel durante todo el año, independientemente de la estación. ¿Cuáles son los factores que afectan tu piel? Para eliminar la amenaza siempre inminente de tener problemas en la piel y perder su piel suave y brillante, es de suma importancia comprender los factores que afectan la salud de la piel. Antes de analizar las causas de los problemas de la piel, debemos entender claramente que cada persona tiene un tipo de piel distinto y que algunas tienen más problemas que otras debido a sus genes. Sin embargo, se ha demostrado científicamente que algunos factores afectan a todos los seres humanos por igual. ¿Cuáles son entonces las razones que se esconden detrás de los distintos tipos de problemas cutáneos que afectan a los seres humanos de vez en cuando? Aquí tienes la respuesta: 1. Estrés mental Muchas personas ni siquiera se dan cuenta, pero el estrés es uno de los principales factores que provocan problemas en la piel. Cuando pasas por períodos prolongados de estrés y presión mental, tus glándulas suprarrenales tienden a producir mayores niveles de cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Esta hormona, a su vez, aumenta la actividad de la glándula sebácea y, como resultado, conduce a una mayor producción de aceite y sebo. El resultado directo de esto puede ser el acné o una mayor sensibilidad de la piel. Además, el sistema inmunológico de la piel se ve gravemente dañado por el cortisol, lo que provoca estrés oxidativo que se traduce en arrugas y líneas en la piel. 2. Diet Como ya sabrás, todo lo que ocurre en tu estómago se refleja en tu rostro. Un intestino sano es fundamental para tener una piel radiante. La salud de tu intestino depende en gran medida de lo que elijas comer, y la mayoría de nosotros terminamos tomando malas decisiones en el presente, lo que finalmente nos lleva a tener una piel sin brillo en el futuro. Es importante consumir una dieta sana y equilibrada que incluya todos los nutrientes y minerales para tener una piel sana. Pero la mayoría de las personas incluyen en su dieta alimentos procesados, fritos y refinados junto con grasas y carbohidratos no saludables. Esto termina provocando una inflamación leve en el cuerpo y conduce a problemas más profundos como el acné. 3. Clima/Medio ambiente/Estación El clima o la estación del año en que vives es otro factor importante que determina la salud de tu piel. Desde piel seca hasta una zona con picazón o incluso una racha de acné incontrolable, el clima del lugar en el que vives afecta a la piel de maneras que muchos no se imaginan. Si bien los climas más fríos con baja humedad pueden provocar que la piel se seque y no retenga nada de humedad, el calor del verano trae consigo otro conjunto de problemas, como sarpullidos o más brotes debido a la sudoración. La exposición al calor y al sol excesivos en climas más cálidos también puede provocar la aparición de arrugas y líneas a una edad bastante temprana. Además de esto, los factores ambientales como la contaminación también son un factor clave que afecta la salud de la piel. La exposición regular a los contaminantes del aire puede provocar un envejecimiento prematuro de la piel, además de inflamaciones alérgicas y otras afecciones como el eczema, el acné o incluso la psoriasis. 4. Productos para la piel Cada persona tiene un tipo de piel diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar bien para otra. Es importante que comprenda su tipo de piel y se asegure de utilizar únicamente productos que sean realmente beneficiosos para su piel, ya que algunos productos pueden hacer más daño que bien. Utilice únicamente aquellos productos que la ayuden y le hagan más bien que mal. Sin embargo, las personas tienden a ignorar su tipo de piel y a guiarse por las tendencias generales, comprando los productos más populares del mercado sin siquiera verificar sus ingredientes. Algunos de los ingredientes pueden ser alérgenos potenciales para la piel, más aún si es sensible. Esto puede causar daños graves y exacerbar afecciones subyacentes. 5. Falta de sueño Dormir bien es muy importante para la salud de la piel. Muchos de vosotros habréis oído hablar del término popular “sueño reparador”. No es algo que se diga al azar, sino que tiene un verdadero significado. Esto se debe a que cuando dormimos bien por la noche, el cuerpo tiene tiempo para reparar y regenerar la piel. Sin embargo, no dormir lo suficiente reduce el tiempo crucial que el cuerpo necesita para reparar la piel y eso, a su vez, provoca inflamación y otros problemas. No dormir lo suficiente a largo plazo puede tener un impacto muy negativo en el aspecto general de la piel. Ahora que conocemos algunos de los factores importantes que tienen un impacto directo en nuestra piel, podemos volver a comprender cómo podemos superar estos elementos y asegurarnos de tener una piel radiante durante todo el año, pase lo que pase. Así es como podemos hacerlo. Pasos para mantener una piel naturalmente bella Mantener una piel sana y luminosa no es un proceso que se lleve a cabo en un solo paso. Requiere que te pongas en acción casi todos los días. Debes ser decidida y cuidadosa al mismo tiempo. Es importante entender que cada acción tiene una reacción equivalente y, como tal, debes concentrarte en tomar las medidas correctas, como te contamos a continuación. 1. Come bien, porque eres lo que comes Para mantener una piel sana, comience a llevar una dieta equilibrada. Incluya frutas frescas y verduras de hoja verde en su dieta, ya que le aportan proteínas, vitaminas, nutrientes y minerales. Preste especial atención a la incorporación de alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, batatas, fresas y tomates, ya que favorecen una piel radiante . Además, considere la posibilidad de adoptar una dieta baja en azúcar, ya que puede ayudar a mantener bajo el nivel de insulina, lo que permite que las células de la piel mantengan un equilibrio saludable. Además, diga no a los alimentos picantes, procesados, refinados, fritos y fermentados. Todo lo que entre en esta categoría debe evitarse tanto como sea posible para descartar cualquier posibilidad de daño a la piel en el futuro. 2. Haga ejercicio regularmente y manténgalo en movimiento. El ejercicio tiene muchos beneficios sorprendentes para el cuerpo, y la salud de la piel está incluida en esa lista. El ejercicio regular mejora la circulación de la sangre y aporta más oxígeno al cuerpo. Esto mejora y acelera directamente el proceso de limpieza del cuerpo, eliminando toxinas e impurezas de la piel. Incluso si no tienes mucho tiempo debido a tus apretadas agendas, deberías sacar al menos de 15 a 20 minutos y hacer una caminata rápida o trotar para sudar y ayudar a eliminar las toxinas de la piel. Recuerda no aplicar nada sobre la piel antes de salir y hacer el ejercicio deseado. Una vez que hayas terminado, intenta lavarte la cara inmediatamente, probablemente incluso exfoliarla para eliminar el sudor y las toxinas. Más tarde, aplica una crema humectante para mantener la piel suave. 3. Duerma bien, apunte a un sueño reparador y perfecto. Debes intentar dormir un mínimo de 8 horas diarias, y posiblemente de una sola vez. La idea es darle descanso a la piel, sin el cual podría caerse y lucir flácida e hinchada, como muchas de ustedes habrán experimentado. Siempre debes lavarte la cara antes de dormir para eliminar las impurezas que se hayan podido acumular durante el día y aplicarte una crema hidratante después. Además, si no puedes dormir bien, debes realizar más actividades físicas, tener un horario fijo, limitar las siestas durante el día y no usar el teléfono por la noche. Además, debes trabajar para reducir el estrés y mantener la mente tranquila. Al hacer meditación , pasar tiempo de calidad con tus seres queridos, ver programas divertidos, etc., puedes controlar el estrés y mejorar la salud mental. Esto no solo promueve un mejor sueño, sino que también reduce la producción de la hormona del estrés, el cortisol, que daña la piel. Como resultado de ambos, la salud de tu piel mejorará. 4. Bebe agua y un poco más Hoy en día es bien sabido que un cuerpo hidratado favorece una piel radiante. Por ello, debes mantenerte hidratado siempre. Bebe mucha agua y al menos 8 vasos al día. Incluso puedes intentar beber agua alcalina en lugar de agua normal. El agua alcalina se absorbe más rápido en las células y ayuda a mantener el cuerpo hidratado durante más tiempo. Además, ayuda a desintoxicar la piel y a mantener el intestino sano, lo que a la larga también ayuda a mantener la salud de la piel. Puedes probar la Botella DYLN que te proporciona agua alcalina cuando y donde quieras. Además, también debes intentar comer frutas y verduras con alto contenido de agua. Alimentos como la sandía, el pepino, la fresa, la naranja y el pomelo te ayudan a mantenerte hidratado y mejoran tu piel. 5. Adaptarse y luchar contra todos los desafíos. El clima y el medio ambiente tienen un gran impacto en la piel. No podemos controlar el clima, pero sí podemos tomar medidas para reducir sus efectos sobre nosotros. Podemos adaptarnos a las condiciones que nos rodean e intentar satisfacer las necesidades de nuestra piel para mantenerla protegida y saludable. En un clima cálido o caluroso, trate de aplicar protector solar antes de salir y lávese la cara con regularidad para eliminar todo el sudor. En un clima más frío, asegúrese de hidratar su piel con regularidad, sin dejar que se seque. Utiliza productos para el cuidado de la piel, como tónicos, mascarillas faciales, etc., para eliminar los efectos de los contaminantes en la piel. Sin embargo, asegúrate de elegir los productos adecuados para tu piel y comprueba que los ingredientes sean adecuados para tu tipo de piel. Ten mucho cuidado si tienes un tipo de piel sensible y trata de evitar el sol directo y las zonas muy contaminadas. Conclusión La piel es el órgano más grande del cuerpo ; un ser humano promedio tiene 20 pies cuadrados de piel. Los problemas de la piel pueden ser muy irritantes y pueden afectar la calidad de vida en general. Las personas con problemas de piel tienden a perder la confianza y la autoestima, y esto también resalta la importancia de la salud y el cuidado de la piel. A todo el mundo le encanta tener una piel perfecta, radiante y saludable, pero debido a múltiples factores, es difícil lograrlo y aún más difícil de mantener. Sin embargo, si comprende los factores que afectan la salud de su piel y luego intenta cuidarla siguiendo los puntos mencionados anteriormente, seguramente podrá mantener una piel naturalmente hermosa y radiante durante períodos más prolongados.
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Fortalece tu sistema inmunológico con alimentos alcalinizantes
Nuestro sistema inmunológico cumple una de las funciones más importantes de nuestro cuerpo, que es ayudarlo a combatir invasores externos, incluidos patógenos, parásitos, virus, bacterias, entre otros. Identifica las amenazas e impulsa de inmediato una respuesta inmunitaria del cuerpo para resistir los ataques, ayudándonos a seguir viviendo una vida saludable. El sistema inmunológico humano está disperso por todo nuestro cuerpo y está formado por múltiples células, tejidos, proteínas y órganos. Es un sistema muy inteligente, ya que puede diferenciar los tejidos extraños de los propios. También puede analizar los tejidos que están muertos y, con ello, eliminarlos del cuerpo. Para que podamos mantenernos sanos durante más tiempo, nuestro sistema inmunológico debe funcionar al máximo de sus posibilidades. Debemos asegurarnos de mantenerlo fuerte para que pueda protegernos de todos los ataques. Un sistema inmunológico fuerte también retiene información sobre los ataques anteriores y prepara al cuerpo para una respuesta inmediata y mejor en caso de un ataque similar en el futuro. Existen múltiples formas de garantizar un sistema inmunológico fuerte. Una de las mejores y más comunes es mediante la ingesta de una dieta equilibrada y alimentos saludables. Muchos alimentos son excelentes para el sistema inmunológico y le permiten funcionar al máximo. Los alimentos y las dietas alcalinas también tienen una gran influencia en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Ahora discutiremos más sobre qué son los alimentos y las dietas alcalinas, estudiaremos su impacto en el sistema inmunológico y revelaremos cómo puedes promover tu salud general comiendo estos bocadillos saludables. ¿Qué es una dieta alcalina? En ocasiones, se afirma que la dieta alcalina es una de las mejores dietas que se pueden seguir . La gente la considera un estilo de vida y un hábito que promueve una vida saludable. Además de ser conocida por ayudar a reducir el peso y prevenir enfermedades crónicas, también ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico. El fundamento básico de una dieta alcalina es consumir más alimentos y bebidas que tengan un nivel de pH superior a 7. Para quienes no lo sepan, un nivel de pH inferior a 7 es altamente ácido, mientras que un nivel de pH superior a 7 se considera no ácido, es decir, alcalino. El agua es neutra, ya que tiene un pH de 7. El nivel de pH de nuestro estómago generalmente oscila entre 2 y 3,5. Este nivel es altamente ácido, pero esencial para el proceso de digestión. Sin embargo, los alimentos en general que consumimos, como carnes, cereales, huevos, productos lácteos, azúcares refinados y alimentos procesados, hacen que nuestro equilibrio de pH se descontrole y, por lo tanto, se produzcan problemas como acidez, reflujo ácido, ardor de estómago y problemas estomacales, intestinales y gástricos. Por otro lado, los alimentos alcalinos tienden a equilibrar el estómago, ya que ayudan a contrarrestar los ácidos del estómago y crean un efecto alcalinizante en todo el cuerpo. El principio que sustenta esto es que, cuando se mantiene el nivel correcto de pH, es más difícil que se instale cualquier enfermedad en el cuerpo. Los alimentos alcalinos protegen nuestras células, equilibran los niveles de minerales en el cuerpo y previenen la formación de placa en los vasos sanguíneos. Promueven la salud cardiovascular, ayudan a una mejor digestión, mejoran la memoria y la cognición e incluso ayudan a mantener los huesos y los músculos sanos y fuertes. Pero un beneficio esencial que vamos a analizar a continuación es cómo una dieta alcalina ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y, en consecuencia, aumenta la inmunidad y mejora nuestra salud. Veamos en profundidad todo el proceso. Alimentos alcalinos y refuerzo inmunológico Como dice el viejo cliché, nuestro cuerpo es un reflejo de lo que le ponemos dentro. Los alimentos que ingerimos tienen un gran impacto en el funcionamiento de nuestro cuerpo, por lo que es esencial comer alimentos nutritivos y saludables. En consecuencia, nuestro sistema inmunológico obtiene toda su energía de lo que comemos. Si comemos alimentos naturales y saludables, el sistema inmunológico aprovecha la energía que nos proporcionan, se fortalece y cumple sus funciones para protegernos. Hay ciertas vitaminas, antioxidantes, minerales y nutrientes que ayudan al sistema inmunológico más que otros. Los alimentos alcalinos se componen principalmente de alimentos crudos, como frutas frescas, verduras y grasas y proteínas de origen vegetal. Estos son ricos en vitaminas, antioxidantes y minerales que refuerzan el sistema inmunológico. Esto, a su vez, fortalece el sistema inmunológico, refuerza nuestra inmunidad y nos mantiene sanos, ya que estamos protegidos de los ataques de los patógenos. Hemos hablado de la dieta alcalina y de los alimentos alcalinos, pero ¿qué son exactamente? ¿Qué tipos de alimentos forman parte de la dieta alcalina? ¿Cuáles son algunos de los principales alimentos alcalinos? ¡Respondamos a todas estas preguntas candentes! Los mejores alimentos alcalinos para una dieta alcalina Los alimentos alcalinos son en su mayoría de origen vegetal y no incluyen ningún alimento a base de carne. Muchos alimentos tienen una gran presencia alcalina, como las verduras de hojas verdes, los cítricos, la sal marina, las algas marinas, los tubérculos como la cebolla, el jengibre y el ajo, y las frutas de temporada. Ahora, analizaremos algunos de los principales alimentos que son altamente alcalinos y cómo ayudan a reforzar nuestra inmunidad: Verduras de hojas verdes La mayoría de las verduras de hojas verdes naturales son conocidas por tener altas propiedades alcalinas. Las verduras como el brócoli, las espinacas, la lechuga, la col rizada, el perejil y las hojas de mostaza tienen el nivel alcalino más alto. Estas verduras también son ricas en otros minerales y nutrientes esenciales, incluidas vitaminas, hierro y zinc, que tienen gran importancia para nuestro organismo. Nuestro sistema inmunológico necesita estos nutrientes esenciales para ganar fuerza y, en consecuencia, luchar contra los invasores extraños. Frutas cítricas Las frutas cítricas son una de las mejores fuentes de alcalinidad. Las frutas cítricas reducen el ácido del estómago y restablecen el nivel de pH del cuerpo. Una bendición para el cuerpo, las frutas cítricas como el limón, la naranja, la lima, etc. tienen altas cantidades de Vitamina C. Esta vitamina no solo desintoxica el cuerpo sino que también funciona bien contra la acidez y también contra la acidez de estómago. Lo más importante es que los cítricos son una gran fuente de energía para nuestro sistema inmunológico. Lo fortalecen y le permiten mejorar la memoria y proteger el cuerpo. Verduras de raíz Las hortalizas de raíz son otra gran fuente de alcalinidad en los alimentos. Estas verduras, entre las que se incluyen las patatas, las cebollas, el ajo, el jengibre, la remolacha, el loto y las zanahorias, aportan un buen nivel de equilibrio del pH. La mayoría de las personas tienden a cocinarlos demasiado, lo que a la larga hace que pierdan gran parte de sus grandes cualidades. Sin embargo, si se cocinan adecuadamente, aportan múltiples beneficios al organismo. Estas verduras son una fuente rica de betacaroteno, un fitoquímico que se convierte en vitamina A en el organismo. Este antioxidante ayuda al sistema inmunológico manteniendo intactas las células sanas y, como resultado, facilitando la eliminación de las células muertas. Frutas de temporada Las frutas de temporada no sólo merecen la pena por su gran sabor, sino también por la innumerable cantidad de beneficios que aportan a nuestro organismo. Estas frutas vienen altamente cargadas de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes, que ayudan en diversas funciones del cuerpo. Las frutas de temporada como el kiwi, el mango, la piña, los albaricoques, el pomelo, el caqui, la nectarina y la sandía son algunas de las mejores fuentes de alimentos con alta alcalinidad. Las multivitaminas y antioxidantes presentes en estas frutas son grandes aliados del sistema inmunológico humano. Ayudan a nutrir el sistema inmunológico , lo que a su vez aumenta nuestra inmunidad y nos mantiene saludables. Nueces y semillas Los frutos secos y las semillas, que suelen consumirse como tentempié por la tarde o para picar cuando llega el hambre, tienen altas cantidades de grasas buenas y minerales esenciales, que producen un efecto alcalino en nuestro cuerpo y reducen problemas como la acidez de estómago y el reflujo ácido. Aunque hay que tener cuidado con comerlos en grandes cantidades ya que son muy calóricos, incluir frutos secos y semillas como anacardos, semillas de sésamo, almendras, castañas, pipas de girasol, etc. en tu plan de alimentación diario es un beneficio para tu organismo. Estos frutos secos y semillas son ricos en ácidos grasos omega-3, zinc, magnesio y otros nutrientes similares, que ayudan a reforzar nuestra inmunidad y proteger nuestro cuerpo de los patógenos. Además, también ayudan a mejorar la memoria del sistema inmunológico, lo que permite que éste retenga más información sobre los patógenos de ataques anteriores y que pueda actuar mejor y con mayor rapidez en caso de un ataque similar en el futuro. Llevar Seguir una dieta alcalina no es muy difícil. Todo lo que se requiere es incluir más frutas y verduras frescas en la dieta y reducir el consumo de productos animales, productos envasados y alimentos procesados. Si sigues una dieta alcalina, podrás mejorar el equilibrio del pH de tu cuerpo, que puede descontrolarse si solo comes alimentos ácidos, ya que nuestro estómago es muy ácido. Si aumentas la ingesta de alimentos alcalinos, podrás combatir enfermedades como la acidez de estómago, el reflujo ácido y los problemas gastrointestinales. Además de esto, los alimentos alcalinos también pueden tener un gran impacto en el sistema inmunológico. Las vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes presentes en los alimentos alcalinos fortalecen el sistema inmunológico y permiten que te mantengas en forma y saludable durante períodos más prolongados. Además de los alimentos alcalinos, también debes beber agua alcalina. Con la botella DYLN , puedes crear agua alcalina cuando quieras. El agua alcalina se absorbe fácilmente en las células y nutre y refuerza el sistema inmunológico. ¡Combinada con una dieta alcalina, obtendrás los beneficios en poco tiempo!
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¿Han pasado semanas, meses o años desde tu última sesión de ejercicios? Aquí te contamos cómo retomar tu hábito de ejercicio y retomar una rutina de ejercicios saludable.
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La importancia de la vitamina C y la vitamina D para la salud en general
En los últimos años, ha habido una mayor conciencia sobre la importancia de la salud. Por ello, muchas personas han comenzado a hacer ejercicio y a llevar una dieta sana y equilibrada para mantener el bienestar físico y mental . Las dietas sanas y equilibradas que hoy en día están de moda se centran en que los alimentos que se consumen contengan cantidades adecuadas de minerales, vitaminas y nutrientes. Se hace especial hincapié en las vitaminas, ya que son las más importantes para ayudar al cuerpo a desarrollarse y crecer, además de ayudar a mejorar el metabolismo, la inmunidad y la digestión, entre otras cosas. Pero hay dos vitaminas cuya presencia en el organismo es de gran valor: la vitamina C y la vitamina D. Ambas desempeñan un papel en múltiples funciones del organismo y cualquier deficiencia de ellas puede dar lugar a diversos tipos de trastornos y enfermedades. Por tanto, analicemos en profundidad qué funciones tienen estas dos vitaminas en el organismo y cómo podemos asegurarnos de tener la cantidad suficiente en nuestro organismo para mejorar y mantener nuestra salud general. La vitamina C y su importancia para nuestro organismo La vitamina C es una de las vitaminas más esenciales para el organismo, que no puede producir por sí sola. Tiene muchas funciones y papeles diferentes y puede ayudar a mantener el cuerpo sano. Se encuentra en diversas fuentes de alimentos y también se puede consumir a través de suplementos. Echemos un vistazo a sus funciones en el organismo, sus beneficios para la salud en general y qué alimentos son una gran fuente de esta vitamina. ¿Cuáles son las diferentes funciones de la vitamina C? La vitamina C tiene múltiples funciones y roles en el cuerpo humano, algunos de ellos incluyen: Ayuda en el crecimiento de la piel, la reparación de tejidos y el desarrollo de tendones, ligamentos y vasos sanguíneos. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiacas, ya que posee antioxidantes que protegen las células de los radicales libres. La vitamina C tiene un efecto antihistamínico, que ayuda a reducir la duración del resfriado común en el cuerpo humano. Es un aliado del sistema inmunológico humano. Es una de las mejores fuentes para reforzar el sistema inmunológico . Ayuda a su crecimiento y lo fortalece, protegiendo así al cuerpo de diversos ataques externos. ¿Cuáles son los diferentes beneficios de la vitamina C? La vitamina C es muy beneficiosa para el organismo. Algunos de sus beneficios son: Ayuda a combatir la presión arterial alta Varios informes han sugerido que tomar dosis adecuadas de vitamina C regularmente ayuda a las personas que sufren de presión arterial alta. La vitamina C actúa relajando los vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón. A medida que estos vasos se relajan, el flujo sanguíneo se normaliza. La presión se reduce con el tiempo y la persona se siente mucho más saludable. Las personas que sufren constantemente problemas de presión arterial alta deben ingerir niveles adecuados de vitamina C a diario y nunca permitir que haya deficiencia de esta. Ayuda a prevenir la deficiencia de hierro en el cuerpo. El hierro es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo humano. Ayuda a transportar oxígeno a través del cuerpo en la sangre. Además, también es una de las principales fuentes para la producción de glóbulos rojos. Sin hierro, el cuerpo tendrá dificultades para realizar estas funciones corporales críticas. La vitamina C garantiza que el hierro se absorba perfectamente en el cuerpo . Se ha estimado que una ingesta de 100 mg de vitamina C conduce a una mejora en la absorción de hierro en un enorme 67%. Ayuda a mejorar la memoria La falta de capacidad de pensar, la incapacidad de retener cosas y la pérdida de memoria son problemas comunes que tienden a aumentar con la edad. Más de 35 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por este problema. Sin embargo, los estudios han demostrado que tener una cantidad adecuada de vitamina C en la sangre ayuda mucho a mejorar la memoria. El estrés oxidativo, junto con la inflamación del cerebro, la columna vertebral o los nervios, son algunas de las principales razones de la pérdida de memoria. Sin embargo, al ser un rico antioxidante en sí mismo, la vitamina C reduce la inflamación y ayuda a mejorar la memoria. Ayuda a perder peso corporal. Perder peso es un proceso difícil. Hacer ejercicio regularmente o ingerir una cantidad limitada de calorías mediante una dieta equilibrada puede empezar a pasar factura en ocasiones. Sin embargo, en investigaciones recientes se ha descubierto que la vitamina C está inversamente relacionada con la masa corporal. Por ello, las personas que ingieren una cantidad adecuada de vitamina C de forma regular tienden a oxidar un 30 % más de grasa durante el ejercicio. Por tanto, reciben un empujón adicional que les ayuda mucho a perder peso y hace que el proceso sea un poco más fácil. Promueve la salud mental Se considera que la salud mental tiene un papel mucho más importante que la salud física. Aunque la gente ignora los problemas de salud mental, la concienciación al respecto aumenta cada día. Una mente sana y relajada ayuda a una persona a vivir una vida de calidad. Recientemente se ha descubierto que las personas que tienen una gran cantidad de vitamina C en el cuerpo son las menos propensas a sufrir depresión y fatiga. Por lo tanto, se puede concluir que la vitamina C ayuda a mantener la mente sana y, por lo tanto, promueve la salud mental y te lleva a vivir una vida de calidad. ¿Cuáles son algunas fuentes de vitamina C? Aunque es uno de los nutrientes más importantes para el organismo, nuestro cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo. Dado que es importante ingerir al menos 90 mg de vitamina C todos los días para los hombres y 75 mg para las mujeres, para garantizar un valor suficiente, echemos un vistazo a algunas de las principales fuentes de vitamina C. Variedad de alimentos Algunos de los alimentos más comunes que contienen una gran cantidad de vitamina C incluyen las batatas, las frutas cítricas como el limón y las naranjas, etc., el brócoli, el kiwi, los pimientos rojos y verdes, el tomate, las espinacas, las ciruelas, las cerezas, las fresas, los espárragos y el repollo, entre otros. Otras fuentes Además de los alimentos, la única otra forma de obtener suficiente vitamina C para el cuerpo es a través de suplementos. Aunque los alimentos que consumes tienen suficiente cantidad de vitamina C, deberían ser las opciones preferidas, pero en casos excepcionales, si tienes deficiencia de vitamina C, puedes tomar suplementos vitamínicos para volver a los niveles normales. La vitamina D y su importancia para el cuerpo humano La vitamina D es otro nutriente esencial para el cuerpo humano y desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales. Ayuda y asiste al cuerpo de múltiples maneras. A continuación, analizaremos más de cerca y descubriremos las funciones que desempeña y el papel que desempeña, su importancia para nuestra salud y cómo podemos garantizar que se mantengan niveles suficientes de vitamina D en nuestro cuerpo. ¿Cuáles son las diferentes funciones de la vitamina D ? Algunas de las funciones críticas que realiza la vitamina D en nuestro organismo incluyen: Es una de las vitaminas más importantes para los huesos. Ayuda a absorber el calcio, lo que a su vez ayuda a formar huesos más fuertes y reduce el riesgo de fracturas. Desempeña un papel crucial en el fortalecimiento de los músculos. Su subproducto (OH2)D entra en los músculos y se dirige a su núcleo. De esta manera, se facilita la contracción y la relajación muscular y, con ello, se gana fuerza. La vitamina D es una vitamina liposoluble. Debido a esta característica, ayuda a regular la función de los riñones y puede ser de gran ayuda para tratar enfermedades renales crónicas . La vitamina D es importante para mantener los pulmones sanos y garantizar su correcto funcionamiento. Sus propiedades antiinflamatorias favorecen el funcionamiento de los pulmones. ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D? La vitamina D es esencial para el organismo por los diversos beneficios que nos aporta. Algunos de estos beneficios son: Combate la diabetes Según diversos estudios de observación , la vitamina D ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina. Además, también estimula la función de las células beta y reduce la inflamación. Todo esto se combina para mantener bajo control la diabetes, especialmente la de tipo 2. Por lo tanto, tomar una cantidad adecuada de vitamina D garantiza un fácil control de la insulina para los pacientes con diabetes. Mejora el estado de ánimo y beneficia al sistema nervioso. Se ha demostrado que la vitamina D tiene un efecto importante tanto en el cerebro como en el sistema nervioso. No solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede aumentar y mejorar la calidad del sueño de una persona. Controla la presión arterial Las investigaciones realizadas recientemente han demostrado que las personas que sufren de presión arterial alta experimentaron una mejora significativa cuando aumentaron los niveles de vitamina D en sus cuerpos. Esta investigación fue un gran avance, ya que confirma cómo la vitamina D ayuda a reducir la concentración de renina. La renina es una enzima que se produce como subproducto de las funciones renales. Tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos. Cuando su concentración se reduce por la vitamina D, los vasos sanguíneos se relajan, lo que reduce la presión arterial. Regula los niveles de calcio y fosfato en el organismo. Además de ayudar a la absorción del calcio, la vitamina D también controla y regula la cantidad de calcio y fosfato. Esto permite que los huesos, los dientes e incluso los músculos se mantengan fuertes y sanos, mejorando así la salud general. Si el organismo carece de vitamina D, puede provocar deformidades en los huesos, conocidas como raquitismo en los niños. En los adultos, puede provocar graves dolores en los huesos y los dientes, denominados osteomalacia, que pueden resultar muy dolorosos. Puede ayudar en el tratamiento del cáncer Se ha determinado en varios estudios e investigaciones que las personas que tienen altos niveles de vitamina D en sus cuerpos tienen menos posibilidades de desarrollar tumores cancerosos. Se han encontrado pruebas concretas de que mantener una cantidad adecuada de vitamina D en el cuerpo reduce el riesgo de cáncer de vejiga y cáncer colorrectal. Aunque se necesita más investigación sobre este tema y sobre múltiples tipos de cáncer, los primeros signos son positivos y subrayan la importancia de la vitamina D. ¿Cuáles son algunas fuentes de vitamina D? La vitamina D se conoce como vitamina de la luz solar. El cuerpo humano necesita un mínimo de 600 UI de vitamina D al día. El cuerpo no puede producir vitamina D por sí solo y solo está disponible en una cantidad limitada de alimentos. Analicemos estas fuentes y descubramos cómo puede mantener niveles adecuados de vitamina D en su cuerpo. Luz solar directa La luz del sol aporta una cantidad adecuada de vitamina D. Si nos exponemos al sol, especialmente a primera hora de la mañana, podemos obtener una buena cantidad de vitamina D. La luz solar de marzo a septiembre es ideal, pero esta fuente se vuelve menos ideal a medida que la luz solar disminuye de octubre a febrero. Variedad de alimentos La vitamina D se encuentra únicamente en unos pocos alimentos, entre ellos, pescados grasos como las sardinas, el arenque, el salmón o la caballa, carnes rojas, yemas de huevo y algunos suplementos dietéticos como la leche fortificada. Suplementos Debido a la menor cantidad de fuentes para obtener cantidades adecuadas de vitamina D, se recomienda tomar suplementos para evitar la deficiencia. Las mujeres y los niños pueden necesitar más suplementos. Durante el otoño y el invierno, se hace aún más necesario tomar suplementos de vitamina D debido a la falta de luz solar. Conclusión Como hemos visto anteriormente, tanto la vitamina C como la vitamina D tienen una gran importancia en el cuerpo humano. No solo nos protegen de diversos tipos de enfermedades y trastornos, sino que también desempeñan un papel crucial en el funcionamiento básico de varios órganos y partes del cuerpo. Tomar estas vitaminas en cantidades adecuadas garantiza una buena salud general, tanto física como mental. Debes tomar las cantidades necesarias de estas vitaminas a través de las fuentes mencionadas y, de ese modo, mantenerte saludable. Además de esto, también debes beber mucha agua si quieres mantener tu salud . Puedes probar con agua alcalina, ya que se absorbe fácilmente. La mejor manera de mantener el agua alcalina para que se absorba más fácilmente es almacenándola en una botella de agua DYLN .
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¿Por dónde empezar con el ayuno intermitente?
Mantenerse en forma y saludable es una prioridad para las personas del mundo moderno. La conciencia sobre cómo mantener un cuerpo sano ha aumentado en el pasado reciente. Por eso, las personas tienden a hacer ejercicio, comer bien y mantener un índice de masa corporal adecuado. Pero el proceso no es tan fácil como parece. Es una tarea ardua y requiere esfuerzos constantes y conscientes. Comer bien y mantener una buena dieta es tan importante como hacer ejercicio en un gimnasio o realizar actividades físicas. Algunas personas incluso recurren al ayuno para controlar su ingesta alimentaria y, de ese modo, mantenerse en forma y perder peso. Un tipo de ayuno que está ganando popularidad en estos días es el ayuno intermitente. Se ha convertido en una tendencia de salud y muchas personas lo están siguiendo. Se considera una forma rápida y eficaz de perder grasa corporal y mejorar la salud metabólica. Algunas personas incluso afirman que seguir esta dieta también prolonga la esperanza de vida, aunque la certeza de esta afirmación aún debe establecerse científicamente. Pero el ayuno intermitente es un proceso complejo y es necesario tener un conocimiento completo sobre él antes de decidir seguirlo. Las personas generalmente tienen un conocimiento a medias y tienden a seguir las tendencias ciegamente. Analizaremos en detalle el proceso del ayuno intermitente, si es adecuado para usted, cómo funciona y cómo puede seguirlo. Sigamos leyendo y determinemos cómo implementarlo de la mejor manera posible. ¿Qué es el ayuno intermitente? El ayuno intermitente es un proceso de ayuno general pero popular que consiste en alternar de forma cíclica entre comer y ayunar. No existen pautas estrictas sobre qué comer o qué evitar. Solo incluye patrones a seguir en un día o una semana y dividir los tiempos de alimentación según eso. Algunos de los métodos de ayuno intermitente más comunes incluyen ayunos de 16 horas todos los días, ayunos de 24 horas durante un par de días o incluso ayunos con dietas restringidas . El ayuno se ha practicado en humanos durante siglos y múltiples estudios han demostrado que es realmente bueno para el cuerpo si se realiza de la manera correcta. El ayuno intermitente promueve el tipo correcto de ayuno y es por eso que se está convirtiendo en una tendencia en todo el mundo. Una cosa que hay que tener en cuenta aquí es que, aunque no se puede comer ningún alimento durante el período de ayuno, está perfectamente bien beber agua , té o incluso café . Incluso se pueden tomar suplementos si no tienen calorías, ya que el objetivo principal durante el período de ayuno es evitar la ingesta de calorías de cualquier tipo. ¿Cuáles son los tipos de ayuno intermitente? Existen varios tipos y métodos diferentes que la gente suele seguir para el ayuno intermitente. Hay muchas variaciones y la gente inventa ideas con regularidad. Pero algunas de las versiones más comunes, populares y seguidas del ayuno intermitente son: El método de la dieta 5:2 Este método divide los días de la semana en 5 y 2. 5 días son de no ayuno, en los que puedes comer lo que quieras, mientras que 2 días son de ayuno controlado. En estos 2 días, solo puedes consumir un máximo de 500 a 600 calorías. Tienes que llevar un control estricto de tu dieta y prestar atención a las calorías de todo lo que consumes. Este es un método que suelen seguir las personas que van a la oficina y tienen días libres entre semana, por lo que pueden controlar mejor su dieta. El método de comer, parar y comer Este método promueve el ayuno estricto durante un período de 24 horas, 1 o 2 días a la semana. Según este método, puedes comer tu comida en un día, pero luego comenzar a ayunar desde la cena en adelante hasta la hora de la cena del día siguiente, de modo que se cubran las 24 horas. Este es nuevamente un buen método para aquellos que no pueden seguir un programa o patrón de ayuno todos los días. El método 16:8 Este es seguramente el método más popular, ya que es bastante fácil de seguir. En este método, no hay patrones rígidos ni estrictos. Según esto, se requiere que mantengas un período de ayuno de 16 horas y luego comas a intervalos regulares en las 8 horas restantes del día. La forma más común de seguir esto es hacer tu última comida del día un poco temprano en la noche. Después de eso, puedes dormir y, cuando te despiertes, en unas pocas horas tu período de ayuno de 16 horas habrá terminado. A partir de entonces, puedes administrar fácilmente tu día, ya que se te permitirá comer. ¿Qué efectos produce el ayuno intermitente en usted? Una pregunta pertinente que se nos viene a la mente a todos cuando hacemos ayuno intermitente es qué sucede exactamente en el cuerpo cuando comenzamos a ayunar. ¿Cuáles son los cambios que se producen y si hay algo que pueda ser perjudicial también? Muchas personas suelen seguir el ayuno intermitente para perder peso. Si bien ayuda en ese aspecto, no se limita a eso. Más bien, tiene un profundo impacto en el metabolismo, lo que a su vez produce diversos cambios y resultados en el cuerpo. Cuando ayunas, ocurren muchas cosas que no ocurrirían si te alimentaras de manera constante. El cambio más importante que se produce es en el funcionamiento de tus células, genes y hormonas. Tan pronto como tu cuerpo detecta niveles bajos de alimentos, inicia cambios en las células y hormonas para acceder a la grasa corporal almacenada. Debido a este fenómeno, se ponen en marcha otros procesos en el cuerpo. Los niveles de insulina en sangre disminuyen, lo que provoca la quema de grasa. La hormona del crecimiento aumenta hasta 5 veces, lo que a su vez provoca la quema de grasa. Además, el cuerpo inicia procesos de reparación celular para eliminar los desechos, mientras que nuestros genes experimentan cambios para facilitar la prevención de enfermedades. El ayuno, especialmente durante períodos cortos, también afecta a la tasa metabólica . Se ha descubierto que el ayuno a corto plazo puede provocar un aumento de la tasa metabólica del 3,6 % a un asombroso 14 %. Esto hace que el cuerpo pueda quemar más calorías, lo que finalmente conduce a la pérdida de peso. Un estudio realizado en 2014 incluso ha revelado que el ayuno intermitente puede ayudarte a perder entre un 3 y un 8 % de tu peso corporal en 3 a 24 semanas, si se sigue de forma constante. ¿Funcionará el ayuno intermitente para usted? El ayuno intermitente es una buena manera de reducir la ingesta calórica y estimular cambios celulares, genéticos y hormonales en el cuerpo. Estos cambios están relacionados con un aumento de los niveles de insulina y, por lo tanto, una quema más rápida de calorías y, por lo tanto, una pérdida de peso. Con todos los estudios científicos y datos que respaldan las afirmaciones sobre los beneficios del ayuno intermitente, no hay razón para creer que no funcionará en tu caso. Debería funcionar, aunque pueda llevar tiempo. Pero dicho esto, es importante tener en cuenta que tienes que seguir estrictamente el ayuno y evitar compensarlo comiendo en exceso durante las horas en que no ayunas. Un factor importante a tener en cuenta es que el ayuno intermitente no es para todo el mundo. Las personas vulnerables, como los niños, los diabéticos y las mujeres embarazadas, deberían evitarlo, ya que acabará haciendo más daño que bien. Además, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios, o las que padecen anoréxica o bajo peso no deberían intentarlo y evitar cualquier tipo de ayuno. Pero para el resto, puede resultar una buena forma de perder algunas calorías y mantener la figura. Si aún no estás seguro, puedes hablar primero con un nutricionista o incluso intentar ver el impacto en tu cuerpo. Una vez que estés completamente seguro, puedes hacerlo de forma constante. Palabras finales Para todos aquellos interesados en mantenerse en forma y saludables, mantener una forma corporal perfecta o reducir el exceso de grasa corporal, practicar el ayuno intermitente, o comúnmente conocido como IF, puede ser una buena idea. Si se siguen patrones y horarios estrictos de alimentación y ayuno de tal manera que no afecten a la vida laboral diaria, se pueden lograr avances significativos en el logro de los objetivos de salud. Con determinación, determinación y paciencia, seguramente se podrá cumplir con los planes de ayuno y lograr los resultados deseados. Además de esto, también puedes beber agua alcalina, que puede ser muy útil durante el período de ayuno. Este tipo de agua se absorbe más rápidamente en las células a medida que experimentan cambios durante el ayuno y ayuda a mejorar la circulación, así como a fortalecer el sistema inmunológico. Puedes tener la botella DYLN a mano durante los períodos de ayuno para obtener agua alcalina cuando lo desees. Además, dado que el cuerpo sufre mucho estrés debido al ayuno,es importante dormir lo suficiente para mantenerse en forma y saludable. Por lo tanto, debe adherirse religiosamente a las pautas del ayuno intermitente, además de seguir los métodos convencionales, como beber agua en abundancia y descansar y dormir adecuadamente. Estas formas saludables lo ayudarán a mantenerse en forma, mantener su figura y evitar ganar grasa corporal.
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Cómo los cereales integrales benefician la salud intestinal
Hoy en día, la gente es mucho más consciente y está más inclinada a vivir una vida saludable. El cambio de enfoque hacia la actividad física, la salud y una buena dieta en la última década ha sido inmenso. En todo el mundo, la gente quiere llevar un estilo de vida saludable y, por ello, practica muchas actividades físicas y mantiene hábitos alimentarios para mantenerse saludable. Un cuerpo sano y en forma le permite ser más productivo y mejorar su calidad de vida. Sin embargo, su salud general también depende de muchos otros factores. Un factor importante que determina tu salud general es tu salud digestiva. Se considera que el intestino es el mejor reflejo de la salud de tu cuerpo. Esto se debe a que el intestino forma un canal de comunicación con el cerebro y constituye la primera línea de defensa en la lucha del cuerpo contra cualquier enfermedad. Por lo tanto, cuanto mejor funcione tu intestino, más saludable se sentirá tu cuerpo. Hay muchas cosas que puedes probar para mejorar tu intestino sensible . Cambiar la dieta, añadir prebióticos y probióticos , comer menos comida chatarra y otras cosas similares pueden ayudar. Pero hay otra forma más fácil y efectiva que deberías considerar: ¡los cereales! ¿Qué son los granos? Las semillas de los cereales se conocen como granos. Suelen ser secas, pequeñas, duras y fácilmente comestibles. Son el alimento básico en la mayoría de los países y se consideran una de las principales fuentes de energía procedente de los alimentos. El arroz, el maíz y el trigo son algunos de los cereales básicos más utilizados. Se sabe que los cereales aportan muchos beneficios para la salud. Ayudan a reducir el colesterol, el riesgo de diabetes y la presión arterial alta. Sin embargo, uno de los principales efectos que tienen en el cuerpo humano es la salud digestiva. Investiguemos más a fondo los diferentes tipos de cereales. Tipos de granos El cultivo de cereales consta de varias partes y capas. La forma en que se procesan determina el tipo de grano que obtendrá. En función de esto, los granos se dividen principalmente en: Granos integrales : son los granos menos procesados. Se componen principalmente de 3 partes que son el salvado (capa exterior), el germen (el embrión de la planta que contiene la mayoría de los nutrientes) y el endospermo (la parte más grande del grano compuesta por carbohidratos y proteínas). Algunos ejemplos son el arroz integral, la avena, la harina integral, el maíz, etc. Granos refinados : son productos altamente procesados, a los que se les quita el salvado y el germen para mejorar la textura y la vida útil, y solo queda el endospermo. Se los considera muy poco saludables, ya que están compuestos principalmente de carbohidratos y apenas tienen nutrientes. Algunos ejemplos son la harina blanca, el pan blanco y el arroz blanco. Los cereales refinados tienen mucho mejor sabor, pero son perjudiciales para el intestino. Los cereales integrales, por otro lado, son una bendición para el intestino y lo ayudan de múltiples maneras. Descubramos un poco más sobre cómo los cereales integrales ayudan al intestino. Los granos y el intestino Diversos estudios realizados en todo el mundo han demostrado que comer cereales integrales tiene un impacto positivo en todo el sistema digestivo. Pero, ¿qué hacen los cereales cuando están dentro de nuestro sistema digestivo para que sea mucho más saludable? Aumenta el microbioma El cuerpo humano está compuesto por tan solo un 90 % de células y el resto son microbiomas, en su mayoría bacterias. Antes de que te asustes, debes saber que no todas las bacterias son malas. La mayor parte de nuestro intestino está lleno de bacterias buenas, que ayudan a descomponer los alimentos y facilitan el proceso de digestión. Estas bacterias amigables incluso luchan contra las enemigas, más conocidas como bacterias malas. Por lo tanto, cuanto más bacterias buenas tenga, mejor funcionará su sistema digestivo. Los estudios han arrojado resultados concretos sobre el consumo de cereales integrales que aumentan la cantidad y variedad de bacterias buenas en el intestino. Mantener una dieta compuesta por cebada, arroz integral, trigo sarraceno y cereales integrales similares mejorará así su salud digestiva. Controla el peso Según una investigación realizada recientemente , se ha descubierto que los cereales integrales reducen la retención de calorías en el cuerpo. Además, aumentan la tasa metabólica, lo que da como resultado la pérdida de calorías. Perder más calorías de las que se ganan da como resultado la pérdida de grasa corporal y peso. Un mejor metabolismo mantiene el tracto digestivo saludable y garantiza un intestino sano. En resumen, al cambiar a una dieta con un alto contenido de cereales integrales, promueve un estilo de vida saludable para usted. Mantiene el revestimiento intestinal saludable El revestimiento microbiano producido por una dieta a base de cereales integrales produce además ácidos grasos de cadena corta. Estos ácidos grasos de cadena corta son conocidos por ser antiinflamatorios. Combaten cualquier inflamación que pueda formarse en el revestimiento del intestino, manteniéndolo así sano. El sistema inmunológico del cuerpo también se fortalece y, por lo tanto, puede tener un sistema digestivo en forma y saludable, lo que mantendrá a su cuerpo en forma y saludable. Dieta recomendada Todos comemos muchos cereales en nuestra dieta diaria. El arroz, el trigo y el maíz son algunos de los cereales más consumidos en todo el mundo. Sin embargo, la mayoría de nosotros acabamos comiendo cereales refinados en lugar de cereales integrales, lo que daña aún más el intestino. Los cereales refinados están llenos de carbohidratos. El exceso de carbohidratos aumenta las calorías y el peso corporal general. Además, puede provocar inflamación del revestimiento intestinal y dificultad para excretar los desechos. Debes dejar de consumir cereales refinados, que incluyen pan blanco, harina blanca y arroz blanco. En lugar de ello, deberías intentar incluir cereales integrales en tu dieta. Para empezar con los alimentos básicos, puedes probar con pan integral, arroz integral y harina integral en lugar de cereales refinados. Estos no están procesados y, por lo tanto, tienen una gran cantidad de nutrientes que pueden ser una bendición para tu estómago. Además de estos, también puedes probar otros cereales integrales, como los siguientes: Maíz, que se puede incluir con ensalada de maíz dulce. Palomitas de maíz, para consumir como refrigerio diario. Avena, que se puede consumir con leche, especialmente en el desayuno. La quinua, el superalimento sudamericano rico en ácidos grasos omega 3 y proteínas, puede ser una bendición para el intestino. También puedes probar otros cereales integrales e intentar incluirlos en tu dieta, como el cuscús, el trigo sarraceno, la cebada, las semillas de lino, el freekeh, el centeno (integral) y el farro. Puedes combinarlos con diversos alimentos como tentempié o desayuno. Consumirlos es garantía de un estómago sano y, por tanto, de una vida sana. Conclusión El sistema digestivo es la columna vertebral de la salud del cuerpo. Un intestino fuerte y que funciona bien significa un cuerpo sano y en forma. Mientras que un intestino con problemas, inflamaciones y una digestión inadecuada es un signo de un cuerpo enfermo con problemas mucho más profundos. Aparte de esto, recuerda beber una buena cantidad de agua todos los días para promover la salud intestinal. Un intestino hidratado descompone los alimentos más rápido y también ayuda en el proceso de eliminación. Además, puedes probar a beber agua alcalina, que proporciona la mejor hidratación. Prueba la botella DYLN para obtener agua alcalina antioxidante en cualquier momento que quieras. Aumentar la ingesta de cereales integrales y reducir el consumo de cereales refinados como el pan blanco, el arroz blanco y la harina blanca puede ser una gran ayuda para promover la salud digestiva. La cantidad adecuada de trigo integral junto con el ejercicio y la actividad física regulares pueden garantizar una digestión saludable y un cuerpo libre de enfermedades y con un alto nivel de inmunidad.
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Elementos esenciales para hacer ejercicio en casa
Es casi irónico que la gente conduzca en medio del tráfico para llegar a sus gimnasios solo para montar en bicicletas estáticas. Dicho esto, debes asegurarte de tener las herramientas y el equipo necesarios para que tu trabajo en casa sea todo un éxito.
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